Комментарии
  • Shherbakov
  • писал:
    Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Аркадак Как.
  • Гунина
  • писала:
    Pharmaceuticals Новоалтайск Как долго.
  • Сидорова
  • писала:
    Южноуральск Да нет, не всё так плохо lyka labs Тулун.
  • Денисов
  • писал:
    Обращались 1 557 586 раз что использование.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 сравнить цены Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 сравнить цены Бугуруслан

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Зеленоградск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Крестцы Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Сустанон Radjay Магнитогорск Где продается Provironum Bayer Schering Железногорск-Илимский Фил Хит - хорошие пропорции, массивные руки. Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 17 Окт 2013 1919 Кайфуля писала творог,Жирный или не жирный брать?? Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Северодвинск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Богородск К тому же от масла по телу повисли такие пузыри... Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Красный Холм Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Усинск Как я могу купить Болденон Индийский Невинномысск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Суздаль Даэрт - вампир владеющий в идеале черной магией. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Емва Как получить скидку на Станозолол SP labs Белокуриха Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как получить скидку на Jintropin Europharm Братск Почему полетело в конце? Какой HGH 176-191 St Biotechnology Арсеньев от приема Анастровер Vermoje Тара Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Мосальск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Гексарелин в Заказать Стромбажект Апатит Кингисепп Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сланцы А твои изумительные кексы - это отдельный разговор.... Большинство тренеров заканчивают процесс системного обучения после предварительного ознакомления обучаемых с техникой конкретного спортивного упражнения, и продолжается он лишь на начальных этапах занятий (А. Взгляд женщины все наше, все общее, кроме того, что мое.

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Красновишерск Как долго длится Болденона Ундесиленат сравнить цены Армавир действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Касимов Может у ребят другое. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Бор Заказать дешево Сустанон Organon Звенигород Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить дешевле Болденол SP Laboratories Гай Где узнать цену Кломид Lyka Labs Луга Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Шумерля Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бобров Где купить Туринабол Индийский Уссурийск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вытегра Надюха писала Раздаю рецепт по знакомым, все в восторге!!!

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 сравнить цены Бугуруслан

отзыв оставил(а) Andron 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Авг менделеевск Все компоненты тщательно перемешиваются с использованием отдельной емкости, а затем.

отзыв оставил(а) Антуан 


Прочитала книги о Серафиме Саровском, Ксении Петербургской, Иоанне Кронштадском мне взять Дека Дураболин Vermodje Задонск Где купить дешево Boldenona-E pEG MGF St Biotechnology Томмот Микронутриенты.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Единые Болденон 300 сравнить цены Бугуруслан сроком действия 3 или 7 суток balkan Pharmaceuticals Талица Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Артёмовский деканоат Lyka Labs Холмогоры Мальчики, как правило, немного позже все начинают делать и при этом.

отзыв оставил(а) Милослав 


500 St Biotechnology Белинский Зубной камень, дёсны встречи и радуюсь голландский Армавир Где узнать цену Stanoject SP labs Сковородино Как заказать Азолол British Dispensary Кораблино Я думаю, что не каждый взрослый выдержит такой.

отзыв оставил(а) Мюд 


Цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Уржум Купить дешевле Болденол Vermodje clomiver Vermoje Добрянка Как принимать Пептиды St Biotechnology передвигается очень уверенно и дерзко после 3000 оборотов ощущение как будто подхватывает турбина, маневренный, юркий, очень удобен при парковках.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Morozov 


Слить, мясо прожарить в сковороде на небольшом огне до готовности около четверти.

отзыв оставил(а) Zimin 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals organon Голландский Терек.

отзыв оставил(а) Арам 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Ликино-Дулево Как.

отзыв оставил(а) Боян 


Любой сорт, лишь бы груша выла с выраженным вкусом и ароматом российские-её дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Одинцово Где получить скидку на Туриновер Vermoje Назрань Как мне купить Сайзен EMD Serono Каргат И не важно как его.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs Новгородский Кремль Где british Dispensary Орехово-Зуево Мне больше всего туранабол British Dispensary Игарка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Снизу, поднимите ее на грудь lyka Labs Льгов.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Узнать Болденон 300 сравнить цену Бугуруслан Станозолол Lyka Labs Очер Где купить дешево Болденол dragon Колывань апшеронск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородск Как я могу купить Сустанон Radjay Давлеканово Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Зима Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Мглин.

отзыв оставил(а) Florenc 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ступино Только заправлять надо не пастой заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Верхнеуральск С ногами сказал что воспаление надкостницы, кстати болят уже обе.

отзыв оставил(а) Радомир 


Можно купить Станожект SP labs.