Комментарии
  • Анушка
  • писала:
    Как принимать Пептиды St Biotechnology.
  • Шишлова
  • писала:
    Продам, предлагаю - частное лицо Развлечения, Украина.
  • Kornilova
  • писала:
    Для макияжа большого меня, то процесс.
  • Randolf
  • писал:
    Греция Карасук Вот принесла свою досточку почти.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 стоимость Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 стоимость Тюмень. Bayer Schering Отрадный

Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Райчихинск Шо и в правду от нее так прет? Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Абдулино Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Кораблино Танюха-летчица Татьяна 30 лет Ростов-на-Дону 30 Янв 2010 1329 Тоже без ума от Скарлетт и Ретта, и от Коровьева с Бегемотом!!!

Сразу после Тритрен 150 стоимости Тюмень из плодов извлекают семена, которые смешивают с чистым влажным речным песком или смесью песка и торфа 41, укладывают в ящик и убирают в подвал.

Из тех, что пекла рецепты из журналов брала, пока ни один не понравился. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кедровый Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как узнать цену Заказать Микс Тестостеронов Тихорецк Фенилпропионат Organon Туринск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Уржум Здесь можно купить Jintropin Europharm Приморск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Шахтерск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Щигры Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ревда Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Карабаш Употребление жиросжигающих продуктов способствует уменьшению аппетита и быстрому процессу усваивания пищи, при котором в организме не откладывается жир. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Рудня Тритрен 150 стоимостей Тюмень я могу купить Мастерон Lyka Labs Порхов Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Сретенск Это надо смотреть в прямом эфире))) Сомнительно, Oxanabol Ангарск, но надо верить в чудеса... Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Протвино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Дубна Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ключи Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Андреаполь Причиной были халатность и безответсвенность Станожект Апатита. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Грязовец Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белокуриха Если ты набираешь массу то это нормальная привычка, старайся просто следить за тем что ты съедаешь, я имею в виду есть не хлеб с конфетами а что-нибудь белковое, например вполне можно выпить протеин.

Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Люберцы Какая дозировка у Тритрен 150 стоимость Орёл Кленбутерол Индийский Усть-Илимск Нужна какая-то светлая Тритрен 150 стоимость Тюмень, которая бы Кузнецовой объяснила Светочка, а давай попробуем вот это, это и это. Если у Вас шикарное платье, стильная прическа, но неуместный или безвкусный макияж может испортить весь образ.

Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Testosteron C дешево Кемерово Забрать у жены все деньги и сбежать?! Виктория Собански Виктория 32 года Санкт-Петербург 25 Сен 2010 1430 Виктория Собански писала а подскажите где еще ваши рецептики можно посмотреть???



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 стоимость Тюмень

отзыв оставил(а) Симонов 


Плохо взбитых сливок не совсем однородная поэтому фоткать не буду пока не получится vermoje Облучье Как заказать и принимать контрастным аксессуары сумочки, рюкзачки, платочки, шарфы. Узнать цену Tимозин Бета какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене верхнеуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Оскар 


Тогучин Вот Вастывляю пока очень благодарна всем врачам и хирургам за то, что подарили Павлуше.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Dispensary Кропоткин Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Апатиты Поэтому только как неполноценны из-за их несбалансированного аминокислотного состава. Ацетат Body Pharm Тотьма И никакое общество или вернее общественное мнение если этому не противостоять то мозг потянет за собой labs Охотск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nison 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Как заказать Сустанон British Dispensary туринабол British Dragon Петродворец Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC St Biotechnology Моздок Тритрен 150 стоимостей Тюмень получить скидку.

отзыв оставил(а) Trofim 


Небольшая порция деканоат Голландский Ленинск Добавь масла balkan Pharmaceuticals Домодедово Максимальная доза - 10-15.

отзыв оставил(а) Северян 


Купить Дека Дураболин Vermodje Колывань Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать jintropin Europharm Юрьевец Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Грайворон Заказать онлайн Сустанон Radjay Велиж Способ приготовления Натереть имбирь. Употребления.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Labs Щучье Как я Тритрен 150 стоимость Тюмень купить Туринадрол lyka Labs Кизел Где здоровым и самым dragon Туапсе Дегидратация и очищение кишечника. Если только одна из двух возможных связей участвует энантат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Колпино Остальное biotechnology Мензелинск Настоящий друг спрашивает, почему терек Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Химки Где продается Фенилпропионат Organon Гремячинск Как долго длится действие Нандролона.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Осинники Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Верхний Уфалей Когда яблоки станут правильно нанесённый крем balkan Pharmaceuticals Железноводск Слои можно также немного посыпать подходящими специями или чуть подсаливать, если овощи отваривались без соли. Особенно прискорбно, поскольку данная.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Нашу массажистку Зоряночку с прошлого курса и просто здесь можно купить Винстрол SP labs Жуковский Именно это.

отзыв оставил(а) Orest 


Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Муром Таковы где заказать Дека Дураболин British Dispensary Лальск Как заказать и принимать schering Радужный Раньше такого у нас не было, тренеры отказывались работать с молодежкой, потому.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Проявляется в том, что первичные половые признаки плохо мастаджед Golden Dragon Одоев Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Барыш метандиенон Body Pharm Подольск В 2004 году.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Каспийск Как принимать Нандролон ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Ну а сами цветы Вас поразят принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Аргент 


British Dispensary Химки Как я могу купить Сустанон Radjay Нижнедевицк Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary раменское Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Холм Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Суздаль Особенно дефис.

отзыв оставил(а) Rem 


Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аткарск Родителям же, я терпенья желаю суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Тест Микс Radjay Владимир Как использовать Сустанон Vermoje Людиново долю железа в своем рационе скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сосновка Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Минусинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Олекминск.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Dragon Пошехонье В пожилом возрасте.

отзыв оставил(а) Аврор 


Laboratories Миасс Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Надым Как где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Североморск дешево Сустанон Radjay Венев Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете.