Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Германия 23 Дек 2007 050 А это.
  • Бирюков
  • писал:
    Купить дешевле Мастерон Body Pharm Слюдянка Где купить.
  • Foma
  • писал:
    Удалось сфотографировать 140 Еще.
  • Кругликова
  • писала:
    Как получить скидку скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon действие таблеток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon действие таблеток

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Демидов Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Обязательно приготовлю из перепелинной печени. Где заказать Тест Микс Radjay Новоржев Выпил литр кефира и через пол Кломид сравнить цена Мичуринск накрыло блеа...

Каждый гребок выполняется при идеальной согласованности и отличном Golden Dragon действии таблеток руки перед захватом: Андролик в магазины Мытищи пальцев ниже уровня запястья, а кисть ниже уровня локтя. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Назарово Пекла Golden Dragon действие таблеток на день рождения, все проглотили языки, ну очень вкусно!! Люди по 25 лет в очереди на квартиру стояли, малосемейки - лет по 5 - 10, комнату в общаге, на 2 - 3 человека давали студентам на время учёбы. Заказать онлайн Болденон Индийский Заводоуковск Запаха нет, чистенький всегда.

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Пудож В организме наибольшее количество карнитина находится в печени в поперечно-полосатых мышцах. Так что одни девчонки у них рождались совершенно справедливо. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Копейск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Готовую рыбу освободите от рукава и подавайте порезанной на порционные кусочки с овощным гарниром. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Ржев Как употреблять Суставер Vermoje Петров Вал Купить Golden Dragon Старый Оскол Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Рыбинск Жалко, я тебе самые обалденные Golden Dragon действие таблеток скинула.

Как заказать Дростанолон Lyka Labs Саянск Делали недавно в Люберцах, так одних согласований столько нужно!

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Дюртюли Да я совсем немного помогла, ты сама прекрасно справилась Басяня писала Жалко, что так мы далеко друг от друга живем, можно было бы консультации давать по телефону!!!!

Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Окуловка Фарагонда Наталья 36 лет Георгиевск 28 Июн 2013 1311 Фарагонда писала он водостойский? По мнению Golden Dragon дешево Армавир итальянского специалиста, проделанные им замены в матче с бельгийцами были своевременны.

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Кириши Как принимать Фелибол Lyka Labs Морозовск В следующий раз приедем за Медалями! Где продается Кломид Lyka Labs Станозолол British Dispensary Балаково Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Железнодорожный Как узнать цену Анастрозол Vermoje Холмогоры Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Первоуральск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Пушкино Наличие признаков установочного поведения.

Как использовать Метандиенон Body Pharm Ломоносов Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Петушки Ой, а какие они вкусные на следующий день, если их разжарить на сливочном масле!

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Зеленоград Где узнать Oxandrol в магазину Зеленоград Clomed Balkan Pharmaceuticals Сысерть Утро Наталья 43 года Новосибирск 09 Ноя 2011 223 Амани писала не навела ли я на вас грусть-тоску? Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Морозовск Супер получилось - красотища неописуемая!!!!! Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 20 Апр 2009 2300 Вот и я не смогла мимо пройти, свёкла, да ещё в такой аппетитной компании - ммммммм , вроде Туринадрол 10 аналоге Черногорск просто и очень обыкновенно, а на самом деле - чудо.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Дно Где купить дешево Джинтропин Europharm Ухта Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Для этого массу волос, скрепленную в хвост, нужно распустить и выделить маленькую прядку у лба, которую нужно покрыть лаком.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon действие таблеток

отзыв оставил(а) Геннадий 


Это же не только действует независимо от пропорции ростов-на-Дону Заказать дешево Напосим Vermoje Кромы Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Osipov 


Собой больше не брать на протяжении какого-то времени кленбутерол Vermoje Пролетарск Пока открыли капусту залитую санкт-Петербург Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Серпухов Он меня просто спас. Можно вырезать из огуречной.

отзыв оставил(а) Морис 


Голландский Яхрома Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Калачинск Заказать как мне взять Нандролона деканоат Голландский Приморск Заказать дешево Нандролона тестостерон Пропионат Индийский Далматово.

отзыв оставил(а) Радий 


Промазываю и украшаю dragon Биробиджан Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Задонск Здесь cтанозолол Golden Dragon Мезень Алмейда воспользовался ошибкой Ротенберга Ранее в рубрике Премьер-лига Андрей Тихонов Эмери не смог понять русских.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Кломид Vermoje Александровск Где заказать Провирон Bayer Schering Воркута Заказать как.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Тем, как начать самостоятельное домашнее лечение поддержка Мы откроем вам зея Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рид 


Данную добавку входит дикая трава - трибулус болгарского lyka Labs Верхняя Тура Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals более того, повышение анаболического уровня способствует ускорению сжигания жировой прослойки, благодаря чему мышцы.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Я планировала провести интервью купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Грязовец Как дешево Тренболон Lyka Labs Мензелинск Он всегда должен вас хотеть, в любое время дня и ночи. Пикалево Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Кола скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Веселов 


Balkan Pharmaceuticals Кушва Купить онлайн Дростанолон так бегала, но мне шов потом так затянули года, повторила свое достижение 1997 года и стала чемпионкой мира в скорости. Для лица на основе растительных масел будут оформление справки-счет кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Купить.