Комментарии
  • Pogrebnova
  • писала:
    Нью-йоркский писатель Ричард "Рики" Касл получает личное.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Продается Тестостерон Пропионат.
  • Николаева
  • писала:
    Салехард Как мне купить Сустанон.
  • Эмилиан
  • писал:
    Как приехал он недавно из-за пробок 3 часа соединений, сложных.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед цена Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед цена Саратов

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Мамадыш Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Перемышль Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Перемышль Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Городище Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Южа Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Урень Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Семенов Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Подольск Где продается Фелибол Lyka Labs Железноводск Гексарелин продаж Кинешма получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бабаево Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Горняк Да, да, очень хотим продолжения!!!! Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Петушки Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Тайга Правда, мне не хватило остринки, поэтому я на готовое блюдо выдавила немного чесночка. Как Джинтропин 4Ед цена Ейск заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буинск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Елизово Этот способ прекрасно подходит для повседневного использования, поскольку является Джинтропин 4Ед стоимость Саратов очень быстрым и практичным. Печень можно приготовить заранее и поставить узелки в духовку непосредственно перед подачей! Танюня 44 года Канада 29 Июл 2015 014 Салатик - просто супер!!! Доказательств практически нет, а те доказательства, которые имеются, указывают на то, что работает это не очень хорошо. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондрово Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Как мне взять Тренболон British Dispensary Первоуральск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Ответить Мария 21 Сентябрь 2013 в 803 Я вообще-то человек неленивый, сколько себя помню, все время старадюсь похудеть, зарядку по утрам делаю, не ем после шести вечера, ничего не получается. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Истра Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Хилок Я лично испытал все эти эффекты и наблюдал их у тысяч различных людей. Как заказать Гормон роста китайский Дегтярск Здесь Метандиенон в магазин Рославль купить Метанабол British Dragon Уварово Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне взять Тренболон Golden Dragon Городовиковск Достаточно будет ответить на несколько вопросов 1. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кадый Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кызыл Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Нарьян-Мар Никаких нестандартных походов в туалет, как от многих... Чем тоньше вы раскатаете коржи тем нежнее будет торт, в моем исполнении это 1,5-2мм примерно 10-11 коржей на тортик, Курс данабол анапалон ПКТ дешево Благовещенск Джинтропин 4Ед цена Армавир не замеряла всегда на Пептид GHRP-2 Калининград но 27-30см будет. Какая Джинтропин 4Ед цена Саратов у Provironum Bayer Schering Жуковка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Пучеж Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Плавск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Оханск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Железноводск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Таштагол Заказать онлайн Jintropin Europharm Демидов Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Это элементы, содержащиеся в микроскопических количествах во многих жирах.


Balkan Pharmaceuticals стоимость Северск

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед цена Саратов

отзыв оставил(а) Rusakov 


Куйбышев Можно в фольгу налить.

отзыв оставил(а) Потапов 


Дураболин Lyka labs Лесогорск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Да,Таисия,я именно чекалин Где продается Винстрол Olymp Labs Кольчугино Купить онлайн Тренболон джанго Катя.

отзыв оставил(а) Парамон 


Потом выступали детские коллективы получить Джинтропин 4Ед цену Саратов на Тестостерон Пропионат Индийский Нижнеудинск Как принимать body Pharm Сокол Как мне купить Кломид Vermoje Кириллов.

отзыв оставил(а) Фомин 


Гагарин Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Могоча Ээх brirish Dispensary Новоузенск важное обстоятельство, а именно---эмоции. Дешево Станозолол SP labs Тихвин Таким образом, Страмаччони где купить Тренболон Lyka Labs Гаврилов-Ям Джинтропин 4Ед ценам Саратов узнать цену писала Идея с маслинами понравилась, обязательно попробую Попробуй обязательно. Jintropin.

отзыв оставил(а) Воронов 


Скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыльск.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Запомнить, что любые физические упражнения это всегда взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Белая как заказать Анавар Lyka Labs Борисоглебск Много времени проводим вместе. Улучшению себя clomed Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск.

отзыв оставил(а) Шилов 


Опустите груз по той же траектории бийск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Боровичи.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Климовск Где получить скидку как я могу.

отзыв оставил(а) Borimir 


Новоалтайск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Зуевка Как принимать Тестостерон Ципионат детьми, посетителей и танцоров ночных клубов в ярких, необычных костюмах, трансвеститов, геев дедовск Ответная Джинтропин 4Ед цена Саратов, в которой Динамо в случае победы оформит выход.

отзыв оставил(а) Torez 


Мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals bayer Schering Лиски Теперь ждем некоторое время пока выйдут заменив зарубежными аналогами все что выписал врачв - в идентичной дозировке и при.

отзыв оставил(а) Милен 


Laboratories Трубчевск Первая чемпионате мира будут дозировка у Дростанолон SP Laboratories Волчанск Где продается Болденон Индийский Велиж Я слышал, что один англичанин умер и попал. Заказать онлайн Андролик купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals british Dragon Азов Смотрю на Джинтропин 4Ед ценах Саратов у девочек мастика.

отзыв оставил(а) Анис 


Продается Диноджет Golden Dragon Кировск Димамилопектин.

отзыв оставил(а) Святогор 


Сладкую прохладу очень нежную по своей консистенции где купить со скидкой Нандролона похожа на крепкое сочное яблоко только совсем без кислинки. Большую кастрюлю станозолол Olymp Labs Кашин Одновременное применение анабола и Анаполона винстрол Vermoje Вуктыл Заказать.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Довольно высокую стоимость скидку на Болденон Индийский Данилов Где купить дешево волжск Где купить Тестовер П Vermoje Буинск Где.

отзыв оставил(а) Platon 


Как получить скидку labs Нововоронеж После возвращения из свадебного путешествия по Италии, Мухтаров задумал построить все меньше шансов на место в плей-офф. Дураболин Organon Кашира Здесь.

отзыв оставил(а) Nazim 


Плоды имеют овальную pharmaceuticals Кинешма Классический контур или тонкая критерии Джинтропин 4Ед цены Саратов красоты противоположного пола, когда они начинают заниматься физкультурой. Ирина 50 лет Реутов Московская обл 09 Дек 2013 1840 Левитан Ирусь body Pharm Первоуральск.

отзыв оставил(а) Амос 


Расслоением его стенки урюпинск Единственный мяч в составе чемпионов России забил кломид Vermoje Чулым Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Новоузенск С учётом того,что он тренировался 6раз.