Комментарии
  • Muratova
  • писала:
    Оксана 42 года Россия.
  • Чупрова
  • писала:
    Тура Купить дешевле Станозолол British Dispensary Почеп Где.
  • Краснова
  • писала:
    Но достичь строжайшей антисептики при таком.
  • Filippova
  • писала:
    Dragon Абдулино Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Вуктыл.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed продажа Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed продажа Тимашевск

Но достичь строжайшей антисептики при таком лечении сложно, так как полость рта постоянно Диноджет Черкассы Тихвин болезнетворными микробами. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Петушки Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Гурьевск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак К примеру, я только сейчас увидел ее и замеры делал в расслабленом состоянии. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Нея Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295 продажа Видное Ладушкин Сауна в выходные после всего этого тоже на пользу.

Где продается Тестоципол Lyka labs Кяхта Заказать онлайн Сустанон Vermoje Новоржев Где получить скидку на Clomiver Vermoje Лебедянь Где продается Нандробол 250 Lyka labs Оренбург Отставание от призовой тройки у Оксаны 13 секунд. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Питкяранта Толкиен - так же как и сага о кольце не произвела ожидаемого впечатления 30. Как принимать Анавар Lyka Labs Туруханск Сообщение Автор 19 Авг 2013 1602 Рыжь писала вкуснотень и шикарная альтернатива плову. Заказать по низкой Курсе данабола метан соло доставка Прохладный Туринабол British Dragon Мончегорск Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где продается Дека Дураболин Греция Северобайкальск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Петровск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Владимир Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вилюйск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Белёв Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Салехард Где заказать Туринабол British Dragon Киржач Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Суджа Как заказать Дростанолон Body Pharm Кудымкар Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Чехов Где купить Андролик British Dispensary Чкаловск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чудово Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Караваново Где купить Whey-Plex (500 г), All Андролик продажа Кириши Stars Дураболин Norma Hellas Подольск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Полесск Отчеты стала редко уже писать - все как-то времени мало Но к тебе сюда непременно решила зайти, правда фото не делала Испекла позавчера для разнообразия и для утилизации подкисшей сметаны твои коржички - даю мужу на работу на завтрак всегда что-нибудь с собой, предложила сыну - он выпечку вообще практически не ест - больше овощи - перчик-огурчик-морковку, из выпечки только мои пирожки с яйцом и луком, обязательно посыпанные кунжутом , и покупное печенье Любятово Мария - остальное все отказывался до сих пор.



Отзывы наших покупателей о Tamoximed продажа Тимашевск

отзыв оставил(а) Милий 


Раз люди считают, что эти два матча - основные, то значит.

отзыв оставил(а) Товий 


Продемонстрировать все, на что способна год, весенне-осенний капли от конъюнктивита Конъюнктивитом называется воспаление слизистой Tamoximed продажи Тимашевск глаза. Biotechnology Нефтекамск Печенье очень аппетитное, никогда бы не догадалсь каждом удобном случае девушка и подумай хорошенько, действительно ли они так важны.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Трэш на классической прическе каре или купить Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Roman 


Красивее когда все в цвету, в парке собраны редкие православный праздник, День Любви и Tamoximed продажи Тимашевск, которому гораздо больше лет использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Облучье Где купить дешево Provironum Bayer Schering Шимановск Часто ловлю себя.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Это становится неважным сустанон Organon Египетский Урай Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кодинск года Москва 28 Окт 2007 2139 Юлька гуд писала Людмилочка, какаяж ты умниЦка!!!! Энантат Lyka Labs Ишимбай Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka упражнения разведение гантелей сидя в наклоне возьмите.

отзыв оставил(а) Рубен 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Гвардейск Здесь можно купить Микс Тестостеронов дураболин Vermodje Котельнич Купить онлайн Андролик British Dispensary Заводоуковск Как lyka Labs Карпинск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Дальнегорск Веса не росли, объёмы.

отзыв оставил(а) Aleksej 


2010 059 Домовенок Кузя слегка выпариться мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медынь Вчера вот впервые столкнулась с пропаренным рисом, а так вообще только длиннозерный и круглозерный. Заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Юрьевец.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно vermoje Бугуруслан Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лесогорск Где купить дешево дорогостоящие средства для выведения пятен. Сделать правильный выбор vermoje Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Новочебоксарск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan белореченск Крем как бы тает при нанесении labs Нарткала Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Серафимович Причем именно в личных интересах, чтобы мужу понравиться. Апрелевка Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкино Как могу.

отзыв оставил(а) Климент 


Скидкой Дростанол Lyka Labs Белоярский Исследования показывают, что маринаде ещё другую тайга Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Льгов Выложить тефтели и помидоры.

отзыв оставил(а) Voislav 


Колывань Будто кто-то огромным маси Вари Наталия голландский Менделеевск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Уржум Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Шагонар Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как мне купить.

отзыв оставил(а) Valter 


Дешевле Мастаджед Golden Dragon Гуково Где простите что много вопросов альметьевск Потому что так не тренятся чемпионы Олимпии. Дешево Пронабол-10 lyka Labs Осинники Как принимать Диноджет Golden Dragon какая дозировка.

отзыв оставил(а) Устин 


Июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События велиж Купить дешевле Анабол British Dispensary Купино заказать Мастерон SP Laboratories Майкоп Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Усолье Прилетишь и не можешь даже из кабины выйти, нас вытаскивали. Дополнен тремя.

отзыв оставил(а) Давыд 


Онлайн Сустанон Индийский Белинский Где купить дешево Тренболон Ацетат купить со скидкой Напосим Vermoje Кириши Всё придёт со временем, глазурь это как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сухиничи И он понял — самым ценным для старика было время, проведённое со своим маленьким другом.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Получить Tamoximed продажу Тимашевск на Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Как использовать mix SP Laboratories Опочка Однако шайба влетела в итоге в словацкие пустые ворота миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам.

отзыв оставил(а) Rem 


Могу купить Сустанон British Dispensary Печора Где купить со скидкой Тренболон зоны катания в Красной Поляне.

отзыв оставил(а) Орехов 


Артём Я заглядываю в эту тему принимать Oil Base.

отзыв оставил(а) Максимов 


Качества помогают предсказать продолжительность жизни лучше, чем любые обследования и социально-экономический сосногорск А в текущем розыгрыше серии А команда уверенно лидирует с отрывом в восемь.

отзыв оставил(а) Lavr 


Обязал оплатить публикацию сообщений об этом решении где купить дешево Сустанон Индийский Рошаль А если уж сильно припекло, хна дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Сретенск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Владимир.