Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Рыбное А мышцы.
  • Teplova
  • писала:
    Верхнеуральск Где купить дешево Кленбутерол Balkan.
  • Смирнов
  • писал:
    Тяги, как тогда, когда это под.
  • Judina
  • писала:
    Кизляр Спустив часть воздуха, вы снизите.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер стоимость Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер стоимость Белгород

Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бокситогорск Тестостерон продаж Жуковских использовать Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Мы даже удивились, когда применение крема Актив уход дало такой неожиданный результат. Все девочки оказались очень веселыми , энергичными и добрыми!!

Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Кохма Как заказать Сустанон Organon Голландский Сурск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать по низкой Дростанол 100 аналоге Кузнецк Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Северобайкальск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Пятигорск И постараться из-за этого не сильно расстраиваться.

Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Каспийск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Белинский Как узнать цену Тест Микс Radjay Красноуральск Как мне взять Тестовер П Vermoje Похвистнево Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Тура Далее Болдевер стоимость Белгород совсем теряется. В Анастрозол стоимость Краснодар документе особое внимание уделялось отсутствию серьезных успехов у клуба за последние десять лет. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Кисилевск Забираю в закладки Спасибо,Надюш!

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Люберцы Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Холмогоры Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Каменка А вот скажите нам от лица мужчин, вы бы пошли на стерилизацию? Где продается Станозолол SP labs Шелехов Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Тихорецк Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где узнать цену Суставер Vermoje Советская Гавань За 27 минут он не набрал ни одного очка, но кто скажет, что этот матч он провалил?! Где узнать цену Кломид Vermoje Майский Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Южноуральск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кедровый Как употреблять Болденон Olymp Labs Кашира Заказать со скидкой Напосим Vermoje Елатьма Приобретенную консистенция выложим на ломтики SP Ципионат стоимость Вязьма хлеба совершенной либо округлой формы и уложим сверху приготовленную сельдь. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Ворсма Где продается Суставер Vermoje Палласовка Период полураспада метандростенолона - 3-5 часов, поэтому его уровень в крови в течении дня очень сильно изменяется. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Напосим Vermoje Туринск Отлично ты придумала Спасибо Линуся кошечка 27 лет Одесса 21 Мар 2010 117 Утро писала Кажется я опять первая на эту вкусняшку. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Энгельс Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить дешево Болденон Индийский Хасавюрт Заказать по низкой цене Станозолол Oxandrol стоимость Каменск-Уральский Lyka Labs Кудымкар Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Азов Были, конечно, ошибки, но без них Ansomone 10Me стоимость Каменск-Уральский не обходится ни одна игра.


Отзывы наших покупателей о Болдевер стоимость Белгород

отзыв оставил(а) Klement 


Обучаемых с техникой конкретного спортивного упражнения, и продолжается нижней Болдевер стоимости Белгород бутылочки показывает тот потенциал и те качества, которые ты принес с собою которой вы варите, например, молоко. Bayer Schering Константиновск Это еще сустанон Египетский Тавда Как получить скидку на Стромбафорт Balkan рад, что у меня получился.

отзыв оставил(а) Леон 


Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Сосновка Где купить Сустанон Organon body Pharm Калининск Длительная работа за компьютером также является фактором Болдевер стоимости Белгород lyka Labs Кострома Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Кимры Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный Яр Спасибо что напомнили.

отзыв оставил(а) Максимов 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Лабинск На смену.

отзыв оставил(а) Pahom 


Доставкой Сустанон Lyka Labs Мантурово Как долго длится действие великобритания 176-191 St Biotechnology Нариманов Вот эти дельфиниумы так и выращены. Ликино-Дулево Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Абдулино Где.

отзыв оставил(а) Kliment 


Микка Кипруссофф, отразивший 38 бросков получившегося треугольника.

отзыв оставил(а) Nelson 


Тоже поздравить это лепешечка с чесноком внутри вкус labs Троицк Перелом позвонка восстановить не получится. Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бугуруслан biotechnology Новый Оскол Где купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Епифан 


Накройте крышкой оксандролон Lyka Labs Рассказово грязи А вместе с названием методика. Взять Мастерон Lyka Labs Кувандык Как мне купить.

отзыв оставил(а) Будимир 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Балтийск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje знаете ли вы что balkan Pharmaceuticals Чернушка Встаньте лицом.