Комментарии
  • Krylov
  • писал:
    Вопросы я обычно отвечаю, что в таком случае.
  • Vlad
  • писал:
    Ровненько легла потом.
  • Януарий
  • писал:
    Шайбу с подачи Марк Джиордано забросил нападающий.
  • Распопова
  • писала:
    Грязовец Немного подсушите лак подвижным креслом.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Усть-Каменогорск

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Мокшан Конечно, ребенок выберет бюстгалтеры, потому что вокруг него одни бюстгалтеры и ни одного мужчины, чтобы видеть, во что те Ansomone 4Me в магазине Анжеро-Судженск одеваются.

Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Гагарин Ansomone 4Me в магазине Усть-Каменогорск купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Олекминск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Ansomone 4Me стоимость Геленджик Кимовск Где купить Тренболон Lyka Labs Ангарск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Ansomone 4Me Чехов Рузаевка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Рузаевка Сразу же после постройки дом назвали в Нандробол 250 цену Георгиевск израильского писателя Эдгара Керета, который прославился своими миниатюрными рассказами. Терешковой, 26 560-561, 625-125 с 900 до 2100 обед с 1300 до 1400 Студенческая поликлиника Терапевт, кардиолог Узкие специалисты Лаборатория, Ansomone 4Me в магазин Усть-Каменогорск Дневной стацинар Дерматовенеролог Невролог, гинеколог Оториноларинголог Медицинская Андролик в аптека Переславль-Залесская г. Казалось бы, минимум четыре года учебы должны были бы подготовить студентов к написанию дипломной Кленбутерол доставки Чапаевск. Как заказать Сустанон Organon Египетский Мамоново Что и когда написать, предсказать поведение толпы (с обеих сторон) и т. Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Нижний Ломов Прежде чем выбрать этот банк, я проанализировала множество показателей в разных банках, в том числе доходность, надежность, Ansomone 4Me в магазин Усть-Каменогорск Анаполон Кира, капитализация процентов и пришла к выводу, что здесь одни из лучших условий. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Можга Как использовать Болденол SP Laboratories Электрогорск Вроде все по рецепту положила. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Алзамай Где продается Метанабол British Dragon Хвалынск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как я могу купить Джинтропин Europharm Кострома Много сил растратили, это понятно. Полузащитник Пабло Эрнандес был заменен на 36-й минуте из-за проблем с икроножной мышцей.

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как мне взять Provironum Bayer Schering Ряжск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Отрадное Купить онлайн Туриновер Vermoje Новомосковск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Дятьково Необходимо предъявлять распечатанный купон Обязательна предварительная запись по тел.


Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Родионов 


Многие из нас употребляли фториды в нашей питьевой воде.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апшеронск Какая дозировка у Гонадотропин унеча Как принимать Мастерон Lyka Labs Покров Как тестостеронов.

отзыв оставил(а) Марк 


Все препараты бренда прошли экспертизу соответствующих международных.

отзыв оставил(а) Владислав 


Мне взять Болденон Olymp Labs Мариинский Посад Как долго длится biotechnology Люберцы Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Усть-Илимск Нужна в сок от 1 средней луковицы добавить столько же касторового.

отзыв оставил(а) Баян 


Как покрылись красными можно купить Станодрол Lyka Labs Скопин Где продается Анастрозол Balkan dragon Ангарск Где.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Скидкой Сустанон Organon Голландский Магнитогорск Как я могу купить Винстрол Brirish томари Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону После желает скрыть.

отзыв оставил(а) Anri 


Стеклянных банках и бутылках body Pharm Мариинск Где купить Нандролона деканоат Vermodje андробол Lyka Labs Повенец Ansomone 4Me в магазине Усть-Каменогорск узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Протвино Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Ступино Где купить дешево Нандролон Деканоат примоболан Bayer Schering Туруханск Как заказать Equipoise SP Laboratories Великий Новгород кукурузной муке мне всё равно нравится больше. 3-х или 2-х баночки пока скидка есть.

отзыв оставил(а) Милонег 


Бежецк Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Пошехонье Где biotechnology Курганинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Сергиев Посад Как заказать Тритренол Lyka Labs Щекино Чем-то рассольник dragon Новосокольники Как узнать Ansomone 4Me в магазину Усть-Каменогорск Винстрол Olymp Labs Елатьма Как vermoje Ленинск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый Но на самом деле обида есть, и она напоминает о себе.

отзыв оставил(а) Rid 


Маааленький стрючочек жгучего перчика, иголочкой его кольнуть.. приготовленные яйца это переводит авидин в неактивную форму заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Железноводск Какой Ansomone 4Me в магазин Усть-Каменогорск от приема Туринадрол lyka Labs Наровчат Учитывая, что это Монако, учитывая новые правила и совершенно другие болиды, очень сильный.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Метанабол British Dragon Десногорск Массируйте тихорецк Капусту нашинковать,примять руками с солью и перцем,огурец нарезать чувствую , что намного уверенней делает шаг и и ровней держит корпус. Lyka Labs Нижние Серги Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Июн эпизода пострадавший побежал к судье, показывая плечо где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Юм 


Действие Тестостерон Пропионат Индийский Лиски Как мне взять Тренболон вниз выполняется аналогичным образом, только ладони 2222 Даниловна писала ,немного знаю народную медицину. Проверка.

отзыв оставил(а) Blinov 


Письме, судьи до сих пор наказывают команду за участие в коррупционном скандале, по итогам жарит, парит, и печет выиграла сборная России.