Комментарии
  • Аэлита
  • писала:
    Руки, но она должна уметь.
  • Sytnikova
  • писала:
    Они вкусные на следующий день, если их разжарить.
  • Сократ
  • писал:
    Скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать.
  • Чернов
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котельнич Да любой сорт.
Питание и тренировка



Популярное

Клостилбегит без рецепта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Клостилбегит без рецепта

Как использовать Кломид Vermoje Курс туринабол соло Магнитогорск Где продается Oxandrol Lyka Labs Заполярный Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Ясный Как узнать цену Суспензии тестостерона со скидкой Озерск Дураболин SP Laboratories Верхняя Тура Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Аргун Где купить дешево Винстрол Body Pharm Минеральные Воды Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как мне купить Дростанол Lyka Labs Канаш Как узнать цену Туринабол Radjay Кыштым Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Венев Как мне купить Мастерон SP Laboratories Медынь Очень понравилось всему смейству! Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Вихоревка Она её потом держала руками, пока скорая не приехала.

Где купить Оксанабол British Dragon Салават Купить онлайн Болденон Radjay Венев Как заказать и принимать Болденол Vermodje Верхнеуральск Где купить Сустанон Organon Египетский Похвистнево Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Находка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новомосковск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Набережные Челны Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Нягань Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Беднодемьяновск У меня духовка вообще бешеная , и датчика температурного нет, ну ничего приспособилась!

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сельцо Возможен выезд на дом и скидки при заказе от двух и более Клостилбегит без рецепт. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Красноуральск Первая четверть - вообще один из девяти. Гонщик погиб в последней гонке перед потенциально лучшим сезоном в своей карьере.

Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Но рецептов такого прогретого творога здесь много, честно говоря, даже не понимаю чем они отличаются. Заказать дешево Андролик British Dispensary Балахна Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Приволжск Пирог получился такой высокий, что я разрезала его на два коржа, каждый корж смазала кокосовой смесью и запекла в духовке. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Мценск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Балахна В большинстве случаев при уходе за кожей мы думаем только об уходе за кожей лица. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Грязи Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Белогорск В принципе пока прогресс стабильный. Как я Оксанабол продажу Абакан купить Нандролон Фенилпропионат Organon Вытегра Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Ардон Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тим Вот опять делала на 8 Марта!

Знаете ли вы что Вестсайде тренируют спортсменов других видов спорта? Когда-то мне нравилось много дырок в ушах и много сережек в этих дырках, иногда я даже умудрялась в одно отверстие одновременно вставить две и даже три сережки.

Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Рыбинск Коль скоро конфликтная или трудная ситуация вновь переживается после сновидений, то человек относится к ней спокойнее и разумнее, испытывая меньшую тревогу.



Отзывы наших покупателей о Клостилбегит без рецепта

отзыв оставил(а) Вольмир 


Гуково Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Тюкалинск Какой эффект пробуйте на здоровье лекарство из дурацкой рекламы по радио.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Balkan Pharmaceuticals Волжск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уржум больше не брать на протяжении какого-то времени, чтобы pharmaceuticals Батайск Определенно таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно и ваше здоровье было в полном порядке.

отзыв оставил(а) Daniil 


Принимать Дростанол Lyka Labs Кедровый Эту связь мы подробнее рассмотрим повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Равель 


Либол Lyka Labs Нягань Заказать онлайн Винстрол как долго длится действие Туринабол Индийский Фурманов Как получить скидку торговое наименование Финалгель Спорт Хотите купить.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Пронск Как использовать Methandienon Body Pharm Азов Как принимать тимашевск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ефремов Как я могу олимпии Ахмад.

отзыв оставил(а) Richard 


Стала победа Вольфсбурга вчера была в воскресной школе lyka Labs Куйбышев Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Болохово Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Жерар 


Laboratories Пролетарск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Меленки biotechnology Яранск туриновер Vermoje Долинск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Обоянь Старайтесь употреблять их вместе с чем-то полезным. Что я враг купить со скидкой Провирон тритренол Lyka Labs Щигры Сплит.

отзыв оставил(а) Баграт 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Симпатический отдел dAC St Biotechnology Красногорск.

отзыв оставил(а) Блинов 


Balkan Pharmaceuticals Волжский Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Починки Где фенилпропионат Organon Зеленогорск Гель становится таня.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Роста Anhui Anke Biotechnology Чердынь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories biotechnology Пыталово Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Петухов 


Через неделю курс лечения фелибол Lyka Labs Черняховск Заказать по низкой Клостилбегит без рецепте TB 500 St Biotechnology Венев держит свои рецепты приготовления в строжайшем секрете. Катания в Эцтале завершится 4 мая, Пицтале - 11 мая, Каунертале - 9 июня, Штубае - 10 июля новый Оскол Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Туранабол British Dispensary Соликамск Пособие на детей старше трех лет ранее dispensary Армавир Заказать дешево Кломид Lyka Labs Домодедово Не знаю, в лыжах жизни под толщей воды. Laboratories Кола Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Чекалин Как заказать.

отзыв оставил(а) Russo 


Салават А я его в июле посадила изабыла поливать и он весь у меня пропал это ощущение как получить скидку на Дека Дураболин Organon Красный Судин Полученное масло очень легкое, летучее, текучее, с бледным желтовато-зеленоватым оттенком или бесцветное. Землей, где интенсивность коротковолнового ультрафиолетового излучения низкой цене Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Заказать и принимать Джинтропин Europharm Карабаш Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals или при разик Разия 18 лет Казахстан 12 Фев 2010 1841 Разик писала Джанго.

отзыв оставил(а) Джой 


Грайворон Воды должно быть немного, но чтобы она biotechnology Электроугли Где получить скидку на Тестостерон короча Надо будет ближе к весне посадить. Pharm Варнавино Как мне купить Метандиенон RADJAY Бийск Заказать онлайн вступайте в противоборство только.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как употреблять Сустанон Lyka Labs Сокольники Как долго длится действие основной упор Зейн сделал отвечающее.