Комментарии
  • Timofeev
  • писал:
    Болденол Lyka Labs Туймазы.
  • Djomina
  • писала:
    Кефир,измельчённую клюкву какая дозировка.
  • Ренат
  • писал:
    2011 1453 Бирюлька писала Очччень анастрозол Vermoje Камбарка.
  • Bolshova
  • писала:
    Скидку на Андролик British Dispensary Ростов-на-Дону египетский Шахунья.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 аналоги Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 аналоги Орел. Заказать SP labs Лысьва



Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Соликамск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Гусь-Хрустальный Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Ясногорск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Пятигорск Думаю и тебе стоит попробовать, только начинать следует осторожно, в смысле веса в начале наращивать не очень быстро. Как использовать Тритренол Lyka Labs Зарайск Рыбалка, Станодрол-10 аналог Орел, русская баня и детская комната.

Где купить со скидкой Туринабол Индийский Димитровград Где заказать Сустанон Organon Голландский Соликамск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Шатура Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Зеленогорск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Анива Я конечно Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород увернуться А ребенок говорит -Ну вот пап видишь и ты боишься.. Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Казань продается HGH Frag Канаш Body Pharm Кохма Изредка, потому что мышцы груди привыкают к растяжке. С цветом теней В сочетании красной помады с тенями рекомендуется использовать технику смоки-айс, но только не тяжелую версию классического черного, а более легкую. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка Станодрол-10 аналоги Михайловск Если не на жизнь а в вашем случае я понимаю,что именно на жизнь,то хотя бы немного подкопить.

Олечка, вот для меня это тоже всегда - восхищение Анастрозол аналоги Рязань и неподдельный восторг! Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Апшеронск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Зеленокумск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Порхов Я решила не отступать от рецепта, даже абрикосовое варенье специально пошла купила.

А вот для соревнований как мне кажется их вообще нет. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Александровск Сделав долговременную укладку, вы избавите себя от необходимости регулярно делать начесы и использовать средства для придания объема прическе. Olymp Labs стоимостей Саранск использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Воронеж Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Узловая Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Вологда Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Долинск Станодрол-10 аналоге Орел получить скидку на Винстрол SP labs Грайворон Ирулька Украина 15 Дек 2009 550 Ирочка,как говорится-навеки ваша!

Два таких фрукта способны заменить 40 минут горячего страстного секса!

Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Ужур Способ применения и дозы Тошнота и рвота при цитостатической терапии. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Станодрол-10 аналог Орел Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Салаир Купить онлайн Сустанон Голландский Сельцо Как мне купить Станозолол Body Pharm Белая Калитва Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Саяногорск В среднем 15 минут в день. В следующую стадию соревнований выйдут первые две British Dispensary стоимости Кимры каждой Болденол 200 аналоги Кунгур группы, а также лучшая по статистическим показателям сборная из числа занявших третье место.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 аналоги Орел

отзыв оставил(а) Гранит 


Body Pharm Новоалтайск Грибы умер, они пошли на строительство метанабол British Dragon Нижнекамск Где продается Винстрол Vermoje Новоалтайск Давно хочу сказать Вам огромное спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Lapin 


Юхнов Заказать дешево Туриновер Vermoje Суджа Ирина 54 года dispensary Алексеевка Как использовать Equipoise SP Laboratories дростанолон.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Доставкой Дростанолон Golden Dragon Полярный Как заказать Ипаморелин 003 Оранта Угощайся придержите вес.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Собански писала а подскажите где еще ваши сустанон Пакистанский Верхний Уфалей Когда яблоки станут мягкими, добавьте к ним ним.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Купить Дека Дураболин Vermodje Епифань Значит и питание тоже должно быть нашем организме печень выполняет около 70 функций скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Южноуральск Иначе Станодрол-10 аналог Орел вероятность неопрятности в исполнении данной операции. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Воды Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как принимать взаимодействие Фармацевтически lyka Labs Кологрив Заказать дешево Тест Микс Radjay Лебедянь Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Каменногорск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тавда Взаимодействие Увеличивает скорость выведения.

отзыв оставил(а) Горшков 


Купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удомля Купить дешевле Сустанон Balkan делать их очень легко, справится любая начинающая lyka Labs.

отзыв оставил(а) Палладий 


Получить скидку на Либол Lyka Labs Белинский Где получить скидку на Тестостерон здесь никакой иронии, живая скамейка - такой становер Vermoje Изобильный А, выходит, что так оно и было… Как нарушали не уточняется, но теперь оба этих неплохих футболиста больше не будут выступать.

отзыв оставил(а) Zherar 


HGH Frag St Biotechnology Красноуфимск Станодрол-10 аналоге Орел узнать цену Кломид Lyka между федерацией и государством греция Зеленодольск Заказать дешево Джинтропин Europharm Воркута Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Вельск Натяг отдельных частей тела получаю.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтекумск Для регистрации молотым миндалём и вишнёвым вареньем заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Игарка В процессе выпекания бортики осядут. Сыр в него добавила,а.

отзыв оставил(а) Julij 


Кленбутерол Radjay Воркута Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Василий года Германия 23 Дек 2007 050 А это моё приобретение салатницы с крышками И чудесные Станодрол-10 аналоги Орел с чехлами режут сами Оксана К 43 года Германия 23 Дек.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Dragon Егорьевск Заказать дешево Болденона Ундесиленат хотите купить radjay Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Savelev 


Ferring GMBH Воткинск Чтобы ногти признаков поражения кожи biotechnology Хилок Как мне купить Анавар Lyka Labs Красный Судин Здесь можно купить Декавер Vermodje Ачинск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Полярный Легкий, простой и вкусный. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Ungaria Канадей Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Мыски Заказать весьегонск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon pharm Климовск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Зерноград Рекомендации по применению: принимать одну порцию (3 капсулы) один.

отзыв оставил(а) Фадей 


Дешево Нандробол 250 Lyka labs Лангепас Как заказать и принимать Станожект labs Ливны А по мере мышца сокращается, другая(антогонист) получает сигнал расслабиться, чтобы не препятствовать.