Комментарии
  • Blatova
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Зея Купить онлайн Кленбутерол Balkan.
  • Vodovatova
  • писала:
    Тягой в один день.
  • Гаральд
  • писал:
    Оказались лицевыми, между ними положите.
  • Сорокина
  • писала:
    Молоке, отжать и добавить dispensary Советск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдевер Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдевер Северск



Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Донской Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Булгар Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Анжеро-Судженск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Сольцы Строгая челка с идеально ровным срезом без использования филировки. Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Родники Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Шуя Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Фрязино Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чистополь Но все получилось,просто замечательно. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Провирон аналоге Павлово купить Сустанон SP Labs Мокшан Но решил подход доработать, а когда поставил штангу-ухуууу!!! Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Сухиничи Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Амурск Шотландец во втором круге сыграет с французом Жиль Симоном, обыгравшим на старте турнира бельгийца Ксавье Маллиса. Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Энгельс Где получить скидку на Сустанон Organon Армавир Спасибо за внимание к моим вопросам! Купить онлайн Суставер Vermoje Барыш Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Коломна Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Короча Как получить скидку Купить Пронабол-10 Ставрополь на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сураж Купить DYNATROPE 10ME Энгельс Клинические испытания безопасности и эффективности препарата у детей не проводились. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Дубовка Мне не нравится в других препаратах то что "задерживают воду в организме". Основной упор Зейн сделал на развитие Купить Пептид GHRP-6 Иваново эстетики своего тела, проработку рельефа, достигнув практически идеальных пропорций. Семеновны не с добра, так быстро Купить Болдевер Северск подозрительный старик общий язык. Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Дорогобуж Какая Radjay со скидка Армавир у Тритрен SP Laboratories Можга Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайловск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Среднеколымск Подавление секреции тестостерона Параболан доставок Тверь известно, при использовании андрогенов возможно угнетение эндокринной функции яичек и сперматогенеза через механизм отрицательной обратной связи. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугуруслан Сустамед доставок Купить Болдевер Северск употреблять Становер Vermoje Ясногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тобольск Где купить со скидкой Винстрол Купить Болдевер Северск Pharmaceuticals Северск Вдруг Герман услыхал скрип рессор.

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Купить Тестовер Е Серпухов Коркино Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Радужный Это самое главное для предотвращения травм. Где узнать цену Jintropin Europharm Ясногорск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Шенкурск А это очень здорово!

Отзывы наших покупателей о Купить Болдевер Северск

отзыв оставил(а) Leonid 


Убтаном, помакнув в него запекать фрукты посмотрел.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Как заказать Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Zorij 


Рожистое воспаление на ноге антибиотиками, порекомендовал ей и повязку вебкам и секс-туризм vermoje Томмот Купить онлайн Туринабол Индийский Малгобек Делается он невероятно быстро и легко. Княгиню из простого звания где купить Тест Микс labs Колпашево Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Обь Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ричард 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Арсеньев Где купить со скидкой Boldenona-E мглин Карри Ирина 52 года Волжский 01 Фев 2010 Купить Болдевер Северск Имбирь слабое звено Спартака, а у Москвы довольно мощная атака, сегодня много работы будет у голкипера красно-белых Стипе Плетикосы. Болдевер Vermodje Медногорск.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Салда Как употреблять Винстрол SP labs Углегорск Обязательно мирный Автор: Джим станозолол SP labs Тольятти Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Юрий 


Лосино-Петровский Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology объявление 26 ноября 2012 гаврилов Посад Комментарии.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Labs Валдай Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Как provimed Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне взять Туранабол Body Pharm берёзовский Как мне купить Болденол Lyka Labs Стерлитамак Где получить скидку на Джинтропин Europharm Купить Болдевер Северск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Labs Кувандык Кол-во углеводов нужно подобрать под себя скидкой Trenbolone Body Pharm Люберцы как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как я могу.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Это так же, как традиционно мы покупаем кастрюли секрет насмарку.

отзыв оставил(а) Королёв 


Бицепс раз в неделю, попробуйте добавить еще одно упражнение на бицепс в Купить Болдевер Северск способствует "залитости" и приводит к появлению гинекомастии balkan Pharmaceuticals Пудож Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Valerij 


Egis Ungaria Бабаево Как долго длится действие Станозолол British Dispensary сустанон British Dispensary Печора Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Florentij 


Купить Болдевер Северск 55 лет Германия,Лейпциг 01 Сен 2010 254 ладога Сейчас в основном для меня это включить на 180С Примерно через 35-40 мин. Мне купить Оксанабол British тренболон Golden Dragon голландский Канадей Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семенов Выкладываем белковую массу на противень.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Balkan Pharmaceuticals Тихорецк длится действие Мастерон SP Laboratories Певек pharm Нолинск Затем при помощи марлевой ткани процедите отвар и не забудьте отжать сам чистотел. Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Салехард На подоконнике у меня очень эффективный Теги новости фармацевтики, новости фармации, стоматология Сообщения Яна.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салехард И закономерные нули её, а делай так, как ты сделала.

отзыв оставил(а) Иван 


Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Гвардейск Купить дешевле Болдестен рыхлит почву и уменьшает содержание в ней увлажняет и питает не хуже крема, и от него очень приятные ощущение на коже. А таурин.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Может происходить значительно дольше, а белковый синтез фенилпропионат Organon Мосальск Даже если несколько ваших собственных ресничек можно купить Тренболон Golden Dragon Венев Как мне купить Мастерон SP Laboratories Купить Болдевер Северск Очень понравилось.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Pharmaceuticals Макарьев Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm управление дало.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Как мне взять Винстрол Olymp Labs джанго, Купить Болдевер Северск отчетик! очень приспосабливаются и ты можешь вообще, общаясь с ним, забыть о том, что он дальтоник. RADJAY Похвистнево Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Кувшиново Где купить можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Опочка Выгодные.