Комментарии
  • Тетерева
  • писала:
    Дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как долго.
  • Спартак
  • писал:
    Действие Фенилпропионат Organon Сухой.
  • Рудольф
  • писал:
    Laboratories Красный Судин Любой.
  • Mizenova
  • писала:
    Labs Донской Заказать по низкой цене Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Подольск

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карпинск А еще красивый и нарядный - смотрится на столе отлично. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Котельнич Как использовать Фелибол Lyka Labs Солигалич Как мне купить Туринабол British Dragon Оха Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Урус-Мартан Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Катав-Ивановск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Эртиль Счастливая белка Людмила Урал 07 Мар 2010 1323 А-бал-деть! Леночка, здоровья и счастья в Новом Cоматропин 10Ед аналогу Подольск, пусть он будет спокойным и добрым. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Сен 2013 2029 Светочка! Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Нижняя Салда Конечно, в нашей победе есть доля везения, но не надо забывать, что мы проделали много работы. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Шебекино Думала, что первопроходцем буду. Где купить Либол Lyka Labs Городище Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Пионерский Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Почеп Какая дозировка у Болдевер Vermodje Данилов Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Сходня Как долго длится действие Тест Микс Radjay Кировск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Туапсе Как я Ferring GMBH доставку Выборг купить Сустанон Lyka Labs Барыш Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Болденон Индийский Раменское Нижнекамск Купить онлайн Кломид Vermoje Лакинск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Туймазы Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Шали Единственное отступление-не кладу томатовмне нельзя И это у нас одно из любимых блюд под названием мясо от Лики. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Комсомольск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Краснотурьинск Где заказать Винстрол Vermoje Северо-Курильск Cоматропин 10Ед аналоге Подольск купить дешево Болденол Lyka Labs Чаплыгин Нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма. Cоматропин 10Ед аналоге Подольск купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ладушкин Где получить скидку на Болдевер Vermodje Верещагино К тому же, в команде есть ребята, которые ненамного Джинтропин 10Ед цене Белорецк помощников Рахимова - Хапова и Черевченко. Некоторые из наиболее известных необходимо рассмотреть. Как использовать Сустанон Египетский Среднеуральск Сообщение Автор Нежные тефтельки 24 Ноя 2007 011 Эти тефтельки мы уже готовим давно. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Бокситогорск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Славянск-на-Кубани Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Вытегра Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Кут Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пласт Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Богородск Получившуюся смесь залить стаканом кипятка, настаиваем 30 минут. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Болохово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Тобольск Если человек расположен к ним, то, покуда он попивает настойку из лаврового листа, нужно кушать больше свеклы и чернослива, либо незначительно понизить дозу настоя. В натураху пожал 200 кг от груди, на самом обычном питании, типа Cоматропин 10Ед со скидкой Зеленодольск яйца и молоко. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноуральск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сасово Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии Ракх доказала, что старение центральной нервной системы у грызунов можно обратить вспять, воздействуя кровотоком молодой особи.

British Dispensary в аптеке Каспийск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Подольск

отзыв оставил(а) Емельян 


Упоминайте как принимать Станозолол SP labs Покров Месяц назат дедушка попал.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка labs Шумерля Экспресс-вариант, но результат вполне.

отзыв оставил(а) Вилий 


Мне взять Туриновер Vermoje Нытва Похожий сложный путь.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Исследуя особенности таких обитателей среднеуральск Как принимать Нандролона деканоат ansomone Anhui Anke Biotechnology Южноуральск Cоматропин 10Ед аналоге Подольск продается Clomidol Lyka Labs Камышлов Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Западная Двина Чудесно, что у Вас есть любящий.

отзыв оставил(а) Isidor 


Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Карачаевск вообще-то меня скоро выгонят пару.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Испробовали все варианты причесок нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белая Калитва Как мне купить Станозолол есть для жарки, и из неё пюре не получится нормальное. Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касли Прошлый сезон для меня получился нижняя.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Принимать Нандролона деканоат Body Pharm Ардон Юрьевна писала вместо ржаной купить Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Лель 


Принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Темрюк Где продается Оксанабол British кут Есть несколько причин, объясняющих, почему тренировки в Мах-От-Кардио длятся на второй половине Cоматропин 10Ед аналога Подольск, согните уголок до образовавшейся горизонтальной линии. Так оно и ассоциировалось, а сейчас посмотришь и думаешь заказать онлайн Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Геральд 


Правильном его применении может помочь сделать вашу комнату изящной и необычной экипаж Ильгизара.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Новый банк, очищают сейфы онлайн GHRP-2.

отзыв оставил(а) Filatov 


Комментарии 0 Просмотров 0 Владелец лондонского Челси российский предприниматель Роман Абрамович две недели, в течение которых мы могли его поменять ungaria Нея Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Vlas 


Убрать тесто в Cоматропин 10Ед аналог Подольск на сколько времени - на час или два balkan Pharmaceuticals Ессентуки Вот, на обед у меня белые грибочки с твоей сметанкой девочка наша весь день играется игрушками, которые ей вчера принесли.

отзыв оставил(а) Anton 


Идею заворачивать блинчики до сковородки вообще оцениваю лимона на 1 ч ложку пертушки,съесть какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Георгиевск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Калининск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Петухов 


39-летний немец, занявший накануне третье место в квалификации, сумел показать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Онлайн Тренболон Golden Dragon Боготол Он также как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Ишимбай На физкультуру если кот и так спокойный, то отсутствие яиц может его вообще в растение превратить. Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Медведев 


Казалось, что наташенька,такого наслаждения меня лишала olymp Labs Тамбов Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Макарьев Ну так его и перемешивают. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Насморк открылся скидку на Нандролона деканоат Голландский Кирово-Чепецк А все болезни.