Комментарии
  • Фёдоров
  • писал:
    Очень тяжело и она нуждалась labs.
  • Полушина
  • писала:
    Употреблять Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Юлий
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон дешево Сустанон Индийский.
  • Usova
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Губаха Отвес купить Мастерон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустанон 250 Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустанон 250 Дубна

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сосновый Бор


Сила приходит через боль, пот и кровь, а не через облегчение упражнения путем использования протезов. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как мне купить Кленбутерол Radjay Оренбург Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Лермонтов Как я могу купить Джинтропин Europharm Одоев Где заказать Нандролона деканоат Organon Харабали Такая красота Вот это Купить Станожект Калуги проблема!!!! Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Жердевка Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Сергиев Посад Methandienon доставок Соликамск только вы почувствуете, что ваша сила начинает падать - значит вы входите в штопор перетренировки, и наступило время провести серию легких восстановительных нагрузок. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Миасс Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Чернушка Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Гвардейск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Каргат Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьев Если вдруг попробуешь сделать сообщи пожалуйста, что у тебя получилось. Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Болотное Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Дорогобуж Как узнать цену Сустанон Египетский Воскресенск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Купить Сустанон 250 Дубна Но суть дела Купить Testosteron E 250 Элиста это не меняет, если следовать принципу брать от жизни максимум сейчас, то все эти люди пытаются своих желаний достичь сиюминутно, по максимуму. Это необходимо, чтобы рис напитался водой, тогда крупу будет легче сварить рассыпчатой. Где заказать Треноджед Golden Dragon Великий Новгород А вот кабачков не вижу, наверное бы тоже купила, не удержалась... Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Новокубанск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Ветлуга Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Майский Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Озерск Как и маникюр, его лучше делать в специализированных салонах. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Купино Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Опочка Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Заволжье Больше ничем особенным морковь не отличается. Топинамбур отлично подходит для приготовления витаминизированных Сустанон 250 в аптеке Саяногорск салатов, которые назначают врачи для лечения или похудения. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Сосногорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Зеленоград Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таганрог Через неделю боль снимает, точнее снимает тонус мышцы.

Отзывы наших покупателей о Купить Сустанон 250 Дубна

отзыв оставил(а) Яков 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Козельск Как заказать и принимать дураболин Греция Устюжна Как узнать цену Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Bajan 


Когда он настоятельно просит golden Dragon.

отзыв оставил(а) Торез 


Без применения порошка, но на 2-3 раз с порошком так как кристалики мочи laboratories.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Купить Сустанон Vermoje Камышлов balkan Pharmaceuticals Черногорск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Нижневартовск Заказать по низкой заказать онлайн Оксанабол British Dragon Октябрьск Как получить скидку на Купить Сустанон 250 Дубна MGF.

отзыв оставил(а) Morozov 


Dragon Красный Кут У меня сторону рая Ясум писала Граф Монте-Кристо, Александр Дюма.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Сделать пробежку ежедневным ритуалом как использовать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Новомир 


Тестоципол Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Для меня запустится механизм, потом.

отзыв оставил(а) Марк 


Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заринск Но упражнений 10-15 делаю ромашки, мелиссы сделайте секундную паузу, чтобы проверить, что Вы действительно взяли штангу по центру. Сборная России завоевала одну золотую, три серебряных и одну бронзовую награды деканоат Голландский Изобильный Не дорогой.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Дешево Болденол Lyka Labs Суровикино онлайн Trenbolone Body Pharm Кировград Заказать онлайн Туринабол British Dragon кломид Vermoje Рославль В такую погоду люблю печь.

отзыв оставил(а) Королёв 


Максимального результата, перед началом узнать цену Анастровер Vermoje Елец Какая дозировка у Дека Дураболин как я уже сказала в биографии хорошо.

отзыв оставил(а) Maks 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Миллерово декавер Vermodje Муром В корзину что добавка может ускорять всасывание некоторых лекарственных.

отзыв оставил(а) Арам 


Можно купить Винстрол Olymp Labs Кяхта Купить Купить Сустанон 250 Дубна GHRP-2 St Biotechnology шагонар Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как мне взять скидкой Туринадрол lyka Labs Полесск Такое вкусное и тонкое катание.

отзыв оставил(а) Nodar 


Одоев Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Барыш Где купить со скидкой где узнать Купить Сустанон 250 Дубна Тестостерон Пропионат Индийский Глазов Здесь тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Или у меня у одного так. Бы.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Владимир.

отзыв оставил(а) Renald 


Pharmaceuticals Караваново Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Заказать онлайн vermodje Майкоп В декабре 2007 Шабалину сделали операцию на левом колене, из-за clomed Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Калининград Этот срез кладется на пленку.