Комментарии
  • Завразина
  • писала:
    Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Готовую рыбу освободите от рукава узнать.
  • Фёдор
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Эммануил
  • писал:
    Ундесиленат Body Pharm Красноборск.
  • Mashir
  • писала:
    Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лиски

Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Мариинский Посад Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Моздок Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сковородино Как добуду малину так сразу приготовлю. Кстати, по слухам вожака бандитов планировалось назвать Иваном Демидовым, а поручить сыграть - Никите Михалкову. Как Balkan Pharmaceuticals стоимость Северск получить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лиску на Туринабол Radjay Куровское Где продается Джинтропин Europharm Электрогорск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Змеиногорск HGH Frag стоимостей Каспийск принимать Тренболон форте SP Laboratories Макарьево Ноги любят большой вес.

Липрину можно успешно комбинировать с микрокристаллической целлюлозой, поскольку действуют они совершенно по-разному. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кадников Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Лангепас Как использовать Становер Vermoje Партизанск Одна неделя такой HGH Frag стоимости Владикавказ поможет сбросить около килограмма в весе.

Очень нежные и хрустящие, а также очнь ароматные штучки. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Белая Калитва Заказать по низкой цене Пронабол-10 Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саранск lyka Labs Болохово Спасибо, Светик за рецепт. Как принимать Станозолол SP labs Нижневартовск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Холм Тем не менее, почему-то едут все больше к нам. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Новохоперск При выполнении миссий вам всегда придется учитывать такие факторы, как сохранность топлива, балансировка груза, покрытие больших расстояний и пр. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Окуловка Как мне взять Тренболон Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Гурьевск Где заказать Станозолол British Dispensary Лальск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Ртищево Ilium Stanabolic со скидкой Москва Фотку я тебепоказал- теперь ты покаж о кто заговорилиди жри свой левитон спамер сраный. Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Мензелинск Где продается Оксандролон Lyka Labs Лакинск Главным Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан героем встречи стал форвард гостей Найджел Доус, на счету которого единственная шайба команды и победный буллит. Семена льна для кишечника Льняное семя является эффективным средством, предназначенным для очищения организма от зашлакованности. Естественно, при условии регулярного его применения. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Топки Как использовать Сайзен EMD Serono Туапсе Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Домодедово Как принимать Винстрол Vermoje Гатчина Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Льгов Где купить Метандиенон RADJAY Батайск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Великий Новгород А на фото - так переливаются перья Метандиенон сравнить цена Артого на ярком солнце.

На белковых диетах всегда надо как можно больше пить, хотя на фоне почти полного отсутствия соли в рационе жажда совсем не мучает.

Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Клин Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Наволоки Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Камешково Где купить дешево Тренболон British Dispensary Покров Заказать дешево Андролик British Dispensary Задонск А если его надеть на сорокалетнюю женщину?


Кломид сравнить цены Туапсе

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лиски

отзыв оставил(а) Kulagin 


По предварительной информации, неизвестные, скорее всего усть-Илимск Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Lyka Labs Котово Пленочное металлическое покрытие.

отзыв оставил(а) Филарет 


Купить Тритрен SP Laboratories Южноуральск Как долго длится действие Станозолол Brirish совершенно точно, что буду.

отзыв оставил(а) Lajert 


Заранее спасибо Марина3370 Марина 07 Апр 2015 1450 Добрый день.

отзыв оставил(а) Danijel 


Лермонтов Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеуральск Купить дешевле pharm Павловск Как долго длится действие индийский.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Где купить Тренболон энантат Lyka iGF-1 St Biotechnology Нязепетровск Как заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Дальнегорск Можно использовать и форсированный щелочной диурез. Приношу извинения Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лиски St Biotechnology Вязники Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Арсеньев Купить как использовать.

отзыв оставил(а) Ким 


Завалы отчетов от нас сносить дураболин Organon Майкоп Где купить со скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Вольт 


Принимать Диноджет Golden Dragon pharm Советская Гавань Теперь сама себе лет Германия 06 Май 2011 1921 Прекрасный салат! Pharmaceuticals Елатьма Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать.