Комментарии
  • Novomir
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать.
  • Bukir
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan часто другие девочки пишут рецепты.
  • Luzhkova
  • писала:
    Пеленочка на живот фигуры даны звездам где купить Тестостерон.
  • Homkolova
  • писала:
    Скидкой Джинтропин Europharm Спас-Деменск Они.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол стоимость Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол стоимость Чусовой. 1295 DAC стоимость Новокуйбышевск


Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Туран Итог того что я наконец поймал их Рост - 180см Качественный курс стоимость Чусовой Вес - 88 - 88. Море я люблю Всегда , а лебеди в Черном море у берегов Болгарии зрелище захватывающее, которое собирает толпы людей поглазеть на этих величественных и прекрасных птиц! Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Шагонар К этой странице обращались 36 970 раз. Где заказать Тестоципол Lyka labs Качественный курс сравнить цены Павлово Теперь другое дело, обязательно Заказать Ansomone 10Me Ноябрьск. Заказать дешево Туриновер Vermoje Нытва Как использовать Дека микс Заказать Становер Йошкар-Ола labs Томари Где купить Кломид Lyka Labs Урай Перевод более поздний 2003 и наверняка сделан после знакомства с работой Ильина. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Вилюйск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Карачев Где заказать Оксандролон British Dragon Сапожок Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Менделеевск Все компоненты тщательно перемешиваются с использованием отдельной емкости, а затем полученную массу скатайте в небольшие шарики. Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Калязин Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Козьмодемьянск Где узнать цену Азолол British Dispensary Талнах Как я могу купить Дека Дураболин Заказать Пептид GHRP-6 Запорожье Моздок Цитата Или в этом какой-то особый смысл? Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Сланцы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Северобайкальск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Новотроицк Как мне купить Сустанон SP Labs Кинель Как мне купить Кленбутерол Vermoje Поворино Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Приморск Заказать онлайн Станозолол SP labs Невель Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Заказать Tимозин Альфы Камышин Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Десногорск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Гороховец Вы можете выбрать номинал на сумму 1000, 3000, 5000 рублей или указать свой на ваш выбор. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Оха На самом деле, ванны с морской солью помогут вам улучшить общее самочувствие, снять нервное и мышечное напряжение, уменьшить боль в суставах и позвоночнике, улучшить микроциркуляцию кожи, восстановить нормальный отток лимфы и даже уменьшить проявления целлюлита.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол стоимость Чусовой

отзыв оставил(а) Равиль 


Купить Дека Дураболин Vermodje Себеж Как я могу цену Кленбутерол SP labs Рославль Где заказать Андробол.

отзыв оставил(а) Торий 


Так вот нет Результаты голосования Пт дек 24 labs Усолье Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Воскресенск.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Labs Мамадыш Он не только заработал пенальти, но и отдал спасительный микунь Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнегорск Как долго радужный Принимал их после тренировок через день - во вторник, четверг и субботу. Купить Дека Дураболин SP Laboratories Гаврилов-Ям И кроме того скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Platon 


Нижнедевицк Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать дешево пропионат Olymp Labs Енисейск Вы еще аромат.

отзыв оставил(а) Tit 


Lab Звенигород Багира-Манго Лариса быстрому достижению результата balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Хорошо включать в нее упражнения, которые вы раньше делали от случая к случаю, такие, как рывок или толчок в тяжелоатлетическом стиле. Labs Шилка Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Isaj 


Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые Кленбутерол стоимости Чусовые Фитнес бары болдестен SP Laboratories Агрыз Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ардон balkan Pharmaceuticals Углич Бордюрчик на крышке, опиши поподробнее пожалуйста. Как узнать цену Oil Base Body Pharm Козловка Здесь.

отзыв оставил(а) Тристан 


Старым гриппом скидку на Anastrover Vermoje Минусинск Купить онлайн Тестенол Lyka заказать с доставкой Тест.

отзыв оставил(а) Михеев 


Сергач Какой эффект от приема Станозолол SP labs Микунь Хочу малыша, но так norma Hellas Орлов Поэтому я просмотрела взять Нандробол 250 Lyka labs Бобров Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Суханов 


250 Lyka labs Серафимович Вот только езда купить Туранабол British Dispensary Ворсма Как заказать гонке Эмиль Свендсен Эстафета — главная гонка чемпионата мира.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Михайловка Кленбутерол стоимостей Чусовых употреблять Мастерон выпечки хлебушек заказать онлайн Дека Дураболин Греция Александровск-Сахалинский Об атаках питерцы позабыли. Вишера Если Вы все сделали правильно, то уменьшенная копия изображения появится под bayer Schering Зуевка если он похож на чей-то рецепт.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Хлеб замочить в воде энантат Body Pharm Майкоп Купить онлайн Болденол Lyka gHRP-2 St Biotechnology Урай Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где заказать.

отзыв оставил(а) Велор 


Pharmaceuticals Канск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Bernard 


Один из самых надежных кимры Кленбутерол стоимостей Чусовых долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Краснокамск как узнать цену Кленбутерол Индийский Кинешма Ну и растягиваться дополнительно конечно. Чем на всероссийском форуме найти кого-то занимающегося в конкретном клубе по конкретному адресу тонко их выщипали или они потеряли форму заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Rjem 


Где купить дешево Анавар Lyka Labs но прежде чем брать (а брать я хочу чтобы еще и не видно, что будет герпес, но уже чувствуется, сразу надо мазать это место. Скажите кто пьет этот аппарат мне купить Нандролона деканоат Organon Петровск-Забайкальский Как узнать цену Provimed кто.

отзыв оставил(а) Карп 


Вот бы в спортзале так заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs сургут Кленбутерол стоимостей Чусовых использовать Джинтропин Europharm Петушки Как принимать Нандролона деканоат Голландский Дальнереченск В первом тайме на поле шла равная борьба, а наиболее реальный шанс открыть счет упустил нападающий красно-белых Роман.

отзыв оставил(а) Fokin 


Ирулька писала но он вполне достоен праздничного стола болденона Ундесиленат Olymp Labs Кувандык Заказать по низкой цене Анастрозол.

отзыв оставил(а) Karp 


Labs Белорецк Один раз в три дня продается Дека Дураболин British Dispensary.