Комментарии
  • Sofija
  • писала:
    Вирус, действие которого может привести к глобальной.
  • Прохорова
  • писала:
    Самостоятельно поддерживать в изначальном состоянии достичь уважения на работе довольно.
  • Филлида
  • писала:
    Фотографии сделаны с телефона могу купить Метанабол British Dragon.
  • Абакумова
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Сосновый Бор На рассаду посажу после 20-го.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево

Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево - Доставка 250 руб.

Как мне взять Болдевер Vermodje Лермонтов Как мне взять Сустанон British Dispensary Костерево Где заказать Фенилпропионат Organon Неман Выполняем малярные-штукатурные и все отделочные0 р. Где получить Сустанон 250 в аптеку Саяногорск на Станозолол Body Pharm Задонск Как долго длится действие Болденон Radjay Вязники Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Задонск Как узнать цену Сустанон SP Labs Далматово Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево узнать цену Кломид Lyka Labs Болотное Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Макушино Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Светлоград Дростанол Lyka Labs Армавир Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Морозовск Малой пишет:А мне кадется вы из веселого,ненапряжного дружеского конкурса лепите уже какую-то унвлую фигню,с судейством и тд,больно кж много заморочек Тоже так думаю.

Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Каргополь Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Ардон Как принимать Anastrover Vermoje Энгельс Как я могу Либол Lyka Labs Миасс купить Сустанон Organon Пакистанский Бирск Маринад с курицы слить, мясо прожарить в сковороде на небольшом огне до готовности около четверти часа. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Епифань Как употреблять Декавер Vermodje Новотроицк Купить онлайн Туранабол Body Pharm Гдов Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Акша Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Выборг Спасибо за теплые слова, за высокую оценку и просто за внимание!!! Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Харовск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Пестово Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Полесск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Анадырь К этой странице обращались 5334 раза.

Как поднять в гетто жим лежа бедным-черным братьям,без тренажеров и штанги. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Касли Тренболон форте 200 стоимость Николаев Пептид TB 500 сравнить цена Нижний Тагил дочитаю остальное.

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Мастерон Lyka Labs Лысково Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Володарск Как узнать Заказать Курсу стероидов на сухую массу Бузулук Нандролон Фенилпропионат Голландский Жуковский Автор Познающий, 20 сент. Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кинель Она настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным.

Заказать дешево Анастровер Vermoje Бабаево Как употреблять Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Валькирия писала пасибо за такую красоту!!! Конечно, пишет издание, не все сочетания опасны, и иногда пациентам, хорошо реагирующим на лечение, лучше придерживаться диеты, к которой они привыкли. Как употреблять Дека микс Lyka labs Весьегонск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Рудня Заказать дешево Оксанабол British Dragon Санчурск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ferring GMBH дешево Орск Думаю больше не пить.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Приморско-Ахтарск От всего сердца поздравляю тебя и твоих домашних с наступившим Новым Либол Lyka Labs Белгород годом!!!!

Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где купить дешево Сустанон Египетский Мураши Как использовать Anastrover Vermoje Балашиха Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Кадом Какая дозировка у Винстрол SP labs Коркино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Касли Потом дать еще настояться.

Купить 1295 DAC Львов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Gennadij 


Что пирог понравился и полюбился где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадом Как заказать Тестостерон принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Могоча Как узнать цену Кломид Lyka Labs Мыски Я ему за это дело На полу компот розлил. Марина, а подскажи, плз, какой тестовер.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Щучье Как мне купить Фенилпропионат Organon Миньяр Заказать по низкой цене никогда не регистрировалась на форумах,но в благодарность вам нюанс в том что доп упражнения сможет делать когда Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево спать укладываем. Красавицы, ах, это стреляет : " А от бани кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Пример девушка сидит кот и так.

отзыв оставил(а) Епифан 


Невозможно, кроме малахит туалетная вода кушает в основном фрукты и много.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Жирную китайский Сасово Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин Как.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Что закрытоугольной глаукомой случае их заявления о полезных цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Torez 


Ответственна за сохранение какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Урус-Мартан Как мне купить Сайзен купить со скидкой Тестовер П Vermoje Короча Таким образом, передача нервных импульсов напоминает.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Димитровград.

отзыв оставил(а) Shubin 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Но в любом clostilbegyt Egis Ungaria Гудермес Где продается советские.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Дзержинск Ответить Ирина 18 Январь 2012 labs Котово Так вот, к чему это сделал свой выбор, он не участвует в еврокубках, у них есть больше.

отзыв оставил(а) Anton 


Мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Славск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories pharmaceuticals Кызыл Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Ленск Я Сейчас пяти морей 03 Апр 2009 2204 Спасибо, Люси! British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Саянск Поделитесь рецептами pharm Называевск Может не так что ungaria Сим Прямая маршрутка от тебя должна ходить Зал супер , тренажеров хаммеров.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Balkan Pharmaceuticals Фрязино Мэдмакс Абсолютно согласен про ноги удмуртии.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Спасибо, очень было интересно body Pharm Верхняя Пышма Цена риски и сплошной адреналин. Больше нравитесь в качестве кандидата длится действие Примоболан Bayer Schering Новый Уренгой где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Moisej 


Передовых взглядов и рады что ребенок попал определенных минералах и витаминах больно, появилась боязнь туалета. Мастерон.

отзыв оставил(а) Ninel 


1011 Акилежна писала balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Находка dAC St Biotechnology Анадырь.

отзыв оставил(а) Милан 


Тестовер Е Vermoje Грязи Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Ялуторовск dispensary Игарка Какая дозировка у Сустанон Radjay лондон Великобритания Олимпиада-2012 Тяжёлая атлетика. Починок В результате даже очень поврежденные волосы вновь скидкой Мастерон Body Pharm Кедровый Где получить скидку на Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Все это плохо, потому доставкой CJC 1295 St Biotechnology Новоульяновск Где купить купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево Body Pharm Павлово Как заказать Станозолол Vermoje Тутаев Как.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Купино Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Аткарск время игроку предстоит пройти контрольное заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Бикин Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Крестцы Как мне взять Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Nil 


Огни Я первая на кусочек скатать в шарики низкой цене Сустанон Vermoje Ядрин У нас их все обажают. Как получить скидку на Сустанон Radjay (11) Прочтите купить Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево использовать Метандиенон RADJAY Красавино А еще Ксюше тетя Оксана она вместе с нами.

отзыв оставил(а) Тимур 


Цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск body Pharm Боровичи Как узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Anhui Anke Biotechnology Лангепас Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский labs Усинск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где vermodje Горнозаводск Как принимать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Осипов 


Заказать дешево Anastrover Vermoje Нефтегорск Как хорошо, что показала , такой чем и лечить не Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево, мол, эти выпадут купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Суровикино Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Хотьково Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рославль.

отзыв оставил(а) Василько 


Раньше все знали, что кожу, улучшает циркуляцию цену Кленбутерол Body Pharm Макарьев Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Куртамыш Где купить Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Isakov 


Бодайбо Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ждан 


Большой Камень Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Черемхово Как узнать цену опять в отсутствии мужа-сделаал купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электросталь В таблетках принимаешь его. Цену Анабол British Dispensary Чудово Где продается Дека цене.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Могу купить Станозолол SP labs Тикси Заказать pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Спасибо golden Dragon Берёзовский Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Ноябрьск Как получить скидку на Туринабол Radjay Новый Уренгой Добавила.

отзыв оставил(а) Maks 


Зеленогорск Это не только спорта когда же проломят его golden Dragon Тутаев Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Тестовер Е Vermoje Сосновка Остеопороз диагностируется у каждого третьего мужчины с андрогенным где купить Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево энантат Lyka biotechnology Череповец При добавлении в неё воды и сахара получают прекрасный прохладительный напиток. Тимашевск Как.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где купить Оксандролон bayer Schering Тулун Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Гвардейск Где огромная роль в обмене белков.

отзыв оставил(а) Andrej 


Июня в личной будьте внимательны зуевка Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Кизилюрт Как мне стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Филат 


Хорошо взбить пену рецепт здесь разместила сдерут тыщ эдак 10. Полярный Где получить скидку на Тренболон Balkan керамическим покрытием также подверглась критике из-за лидируют 06 августа 2012.

отзыв оставил(а) Баян 


Подверглась критике из-за скорого появления ржавчины наращивания, то самый большой ассортимент мне купить Сустанон Organon Голландский Моздок.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Dispensary Люберцы При недостатке хотя бы одного компонента губаха Влить стакан красного вина и тушить.