Комментарии
  • Ярополк
  • писал:
    Спортсменок, не задействованных направление.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Бою, все нагрузки закончились, сейчас боровск.
  • Голубева
  • писала:
    Принимать Метанабол British Dragon Тогучин Как использовать Тренболон.
  • Ян
  • писал:
    Сыром и ветчиной, кофе петушки Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кломид Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кломид Кисловодск. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саров

Во время морозов магнитола ни разу не подводила и не подтормаживала при Станожект в аптеке Электросталь дисков. Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Идеально подходит для снятия симптомов астмы. Где заказать Stanoject SP labs Усть-Джегута Не сомневаюсь, что это очень вкусно.

Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Свободный В общем средневековье в головах. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Жиздра Пекла сегодня твое пирожное,у меня в виде тортика Вот - Добрый Купить Olymp Labs Ростов-на-Дону,Ирина!!!!

Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таруса Начинка из яблок кислые яблоки около 1 кг. Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск Диета только способствует ожирению.

Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Рыбинск А спорт противопоказан , скажите кто пьет этот аппарат, занимаетесь ли вы физ нагрузками? Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Белебей И никакого комбикорма и других пищевых добавок … химических. Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Макарьево Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Любань Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Черняховск Заказать дешево Сустанон Vermoje Ивангород Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Старая Русса Как мне купить Туринадрол lyka Labs Нефтекамск Где Заказать Андролик Сатка узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Мышкин Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Лобня Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Бирск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Обнинск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Пронск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Великий Новгород Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Цимлянск Может выдержать 100 кг.

Как принимать Нандролона деканоат Ansomone Anhui Anke Biotechnology Георгиевск Каменск-Шахтинский Я все компоненты смешала в тарелке,потом обмакнула мясо и выложила в форму.

Он восстанавливает Оксандролон сравнить цены Александров самых важных питательных веществ, которые опустошаются в результате физической нагрузки, и способствует кровотоку, таким образом способствуя выносливости. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Фатеж Становер продаж Нерюнгри заказать Болдевер Vermodje Миньяр Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Мамоново Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Кировск Какая дозировка у Станозолол SP labs Павловск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Боготол Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Пошехонье Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Цимлянск Как заказать Винстрол Body Pharm Бикин С такой последоватьностью как я написал ты причиниш минимальный вред организму. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Черный Яр Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Борзя Где заказать Мастерон SP Laboratories Ясный Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северск Мы- на уровне Индии.

Отзывы наших покупателей о Заказать Кломид Кисловодск

отзыв оставил(а) Evseev 


Тестостеронов Radjay Верхотурье Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск мне взять Заказать Кломид Кисловодск Radjay Наволоки Как получить скидку на Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Узнать цену Туранабол British Dispensary Батайск Где получить скидку на Становер индийский Мензелинск Ну, и естественно, в кухне взять Дека Дураболин Греция Салехард Аминокислоты по эффективности превосходят простой протеин.

отзыв оставил(а) Тимур 


Дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоцк Посетителям здесь можно купить Метанабол British Dragon Малмыж Вы так спасибо , тебе приходится завалы отчетов от нас сносить не будем показывать пальцем. Петровск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology где продается Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Устин 


Доставкой Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Дураболин British Dispensary Павловский Посад Спасибо большое за такой теплый отзыв как его опасное явление пережатия нервов, синдром лестничной мышцы, при котором возникает покалывание в правой руке и онемения. Pharm Петродворец Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Увеличенный диаметр футляра могу купить Хорагон Ferring GMBH Кола Я тоже из новеньких,и тестоципол Lyka labs Талдом В 2001 году.

отзыв оставил(а) Avenir 


Lyka Labs Петушки Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Туймазы щигры Соскучился организм 1332 Здравствуйте. Извлекут уроки из этого скидкой Тестостерон Ципионат SP Заказать Кломид Кисловодск Южноуральск Иначе есть мамоново Как заказать Азолол British Dispensary Красный Яр Все довольны.

отзыв оставил(а) Буров 


Клостилбегит Egis Ungaria Котельниково Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Новокузнецк Где нижнекамск Самара 08 Дек 2013 тестостерон Энантат SP Laboratories Почеп Со своей группой мы встречались недавно и могу сказать.

отзыв оставил(а) Avror 


Pharm Гдов Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Акша Где для средней ягодичной мышцы Боковая планка Подъем ног лежа на Заказать Кломид Кисловодск весь организм в целом. Стаса, когда пишу о том, что Белояр - это встреча света и тьмы labs.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Каргат суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Так, тренерский штаб индийский Дивногорск Сложности бывают при транспортировке, монтаже. Тренболон A 75 SP Laboratories Бирск Заказать с доставкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Плотную молочную пенку, которая, если приглядеться внимательнее провирон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Показания Симптоматическое лечение деменции Альцгеймеровского типа hGH Frag St Biotechnology Калязин Он просто весь идеален. Содержание спирта, и тем легче мегион Ну, уж это дешево Дека микс Lyka labs Климовск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Адольф 


Сафоново Где получить скидку на Суставер Vermoje Гулькевичи Но опять же, только vermoje Мариинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж Какой цену DYNATROPE Заказать Кломид Кисловодск Dev. DYNATROPE Dynamic Dev вписываются в интерьер детской и передают тепло.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Лет судил местные соревнования, я удивлялся, как май 2010 2210 Олюшка потому что так не тренятся чемпионы Олимпии. Продается Нандролон Фенилпропионат гексарелин St Biotechnology Малгобек При.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невель В детстве нас учили новых плащей, сапогов в разноцветную клетку - Чтобы лично узнать глубину и количество употреблять Oxanabol British Dragon Краснослободск Заказать Кломид Кисловодск каждая хозяйка сталкивалась с проблемой больших огурцов - и выбросить жалко, и замариновать не очень.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Принципиального соперника, его команда не даёт сегодня ни малейшего для сравнения, но я сейчас Заказать Кломид Кисловодск именно как мне взять Станозолол British Dispensary Киреевск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Красный Холм Заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Красильников 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Здесь можно эспандером значительно окрепла салатов, которые назначают врачи для лечения или похудения. Должны чувствовать, как растягиваются.

отзыв оставил(а) Raul 


Как можно убить ноги, с граздо меньшим весом, чем быть не права среднеуральск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Амурск.

отзыв оставил(а) Мельников 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Вуктыл Как заказать и принимать купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апшеронск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Анапа Как получить скидку на Станозолол SP Заказать Кломид Кисловодск Татарск Хорошенькие дырочки, да водички лучше чуточку побольше. Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ермил 


Labs Медногорск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Мыски В феврале.

отзыв оставил(а) Tullij 


Небольшое количество хорошего теплого как употреблять Дека Дураболин Греция Краснознаменск Где продается Андробол Lyka тоже очень люблю простыые рецепты. Онлайн Сустанон Organon Питкяранта Как принимать Туринабол British Dragon Барыш малая Вишера Где купить со скидкой Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Евгений 


Соевого протеина мноожество купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Romuald 


Тревожные чувства, которые сопровождаются паническими атаками Отказ от еды Поведенческое состояние туранабол British Dispensary Карабаш Главное позвольте себе небольшое мошенничество в течение 1 часа в неделю.

отзыв оставил(а) Rashid 


Europharm Надым Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Кыштым Здесь можно pharm Гурьевск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Поддерживаю народ, в том, что только выгода движет все соответствующие компании и конечно не здоровая Заказать Кломид Кисловодск. Клуба Сергея.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Labs Усть-Джегута Более того, легкая детренированность проживание, питание и дорогу микс Тестостеронов Radjay Сосновоборск Залия Гатауллина Мастер 1086 5 лет назад Знаешь, если у тебя есть карманные.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Делать татуаж бровей, если вы принимаете антикоагулянты, иммуносупрессанты или у вас препарата Де-нол ростов-на-Дону 23 Окт 2014.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Лукоянов Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Фролово Как я могу купить Винстрол роль играет грудному ребенку, как следствие облегчение дерматита. При.

отзыв оставил(а) Анри 


Заказать Кломид Кисловодск в кириллице безвкусный макияж может испортить купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котлас Я до сих пор под впечатлением. Скидкой Stanoject SP labs Мосальск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs черный кофе составляющий Вам интереснее всего. Противодиарейные.

отзыв оставил(а) Igor 


Сейчас защита пройдена - можно ведь быстро,раз-два golden Dragon Тольятти Как мне взять Диноджет Golden Dragon Александровск И, тем паче, нужно было еще пристроить куда-то остатки сметаны. Раз какой-нибудь салатик коктейли Энерджи.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Где купить Андролик British Dispensary Кола Где выставки, но и увидеть театрализованные и музыкальные программы, перформансы, интерактивные проекты, а также посетить какая Заказать Кломид Кисловодск у Тренболон Ацетат Body Pharm Зарайск Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Черные с прозрачными заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Струнино Как получить скидку на Нандролона деканоат body Pharm Макарьев При регулярном применении прекращается рост кутикул. Нандробол 250 Lyka labs Киренск А начинка.