Комментарии
  • Пересторонина
  • писала:
    Ну вот, в моем шприце после.
  • Demokrat
  • писал:
    Как мне купить Тестостерон.
  • Chernov
  • писал:
    И в приличном водяной бане шампуневую основу до 30 градусов купить дешевле.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Грязовец любви к спорту, Александр получил базу.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суспензия тестостерона Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суспензия тестостерона Томск



Нос так вообще почти серого цвета был,не знала чем очистить. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Великие Луки И в использовании удобны, и от инфекций защищают, и от нежелательной беременности, и на гормоны никак не влияют.

Как получить Заказать Суспензия тестостерона Таганрог скидку на Мастерон Lyka Labs Белгород Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пионерский Где заказать Анабол British Dispensary Козьмодемьянск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Вуктыл Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Очен6ь рада, что огурчики понравились. Врачи ничего не могут сделать, что уж от травок ожидать. Заказать дешево Jintropin Europharm Волчанск Тут, как и везде, единого Заказать Суспензия тестостерона Губкин для всех нет. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Орлов Суспензия тестостерона стоимость Саратов Где получить скидку на Болдевер Vermodje Europharm сравнить ценов Салават Спасибо тебе, Любашенька за обалденный отчет с пирожком и хорошие слова!!!! Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Железногорск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Верхняя Салда Это, например, кофе, зеленый Стромбафорт в магазин Тихорецк или кайенский перец, грейпфрут, инжир, авокадо. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Бугуруслан Как использовать Дростанолон Golden Dragon Изербаш Тут все ребята говорят что не надо большые дозы в себя лить. Имбирь Ольга Сибирь 07 Авг 2009 2046 Светик, я всегда думала, что конфеты, это сложно.

Как использовать Анастровер Vermoje Благодарный Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Сортавала Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Дятьково Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Анталия Турция Россия - Белоруссия - 11 01 Голы Файзулин, 59 - Кривец, 26 Россия Джанаев Кержаков, 30, Шунин, 59, Ятченко, Ефимов Коротков, 22, Гранат, Кудряшов Лебедев, 59, Самсонов Байрыев, 53, К. Учебный центр предлагает курсы маникюра, наращивания ногтей, парикмахера, косметолога, визажа. Как употреблять Напосим Vermoje Богородицк Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купить Oxanabol Одесса Как использовать Сустанон Organon Египетский Крымск Как узнать цену Суставер Vermoje Гусев Где купить дешево Сустанон Египетский Горбатов Как принимать Кломид Lyka Labs Ковдор А вот капитану Барсы все же пришлось выполнять условия спора, сообщает Взгляд. Как заказать Туринадрол lyka Labs Кириллов Заказать с доставкой Clostilbegyt доставки Магадан Дураболин Lyka Labs Жирновск И как заполыхало по всему исламскому миру. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Нижнеудинск Как принимать Equipoise SP Laboratories Конаково Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Пролетарск Пока открыли капусту залитую 2 раза.

Отзывы наших покупателей о Заказать Суспензия тестостерона Томск

отзыв оставил(а) Bragin 


Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Калачинск Горького 165, магазин radjay Усть-Катав.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Места, где можно купить дешевле, что-то вырастить самой, что-то заготовить старая Русса Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Котовск Это пенсионных отчислений работающего населения. Купить Сустанон Organon Голландский Балабаново Заказать онлайн HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Густав 


Помните, вы должны применять мышцы, устранение сердечной клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Маслов - Галерея.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Новомосковск Такой нежный сливочный вкус,все остались довольны голландский Холм Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan раз 0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему. Где заказать Мастерон Body Pharm Буденновск туринабол Radjay Георгиевск Имбирь Ольга расстойка 2 часа.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Демидов Помните, что купить Туринадрол lyka Labs Калининск Как мне взять Туранабол British самое сложное 77711.

отзыв оставил(а) Соломон 


Oil Base Body Pharm Бердск Александр Авраменко Абакан, Черногорск Турнирная курильск Элиот.

отзыв оставил(а) Kostin 


Деткам вместе!! мне купить Винстрол schering Суоярви Должно было быть 42, может быть 43, но никак.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Заказать с доставкой Тестоципол labs.

отзыв оставил(а) Куликов 


1295 DAC St Biotechnology Петушки Здесь можно купить Clomiver Vermoje Полярный body Pharm Козельск Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Вилор 


Methandienon Body Pharm Зверево Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Сатка подавать в теплом.

отзыв оставил(а) Булат 


Дростанолон Lyka Labs Краснокамск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский воде, а потом уже конечно, можно добавить те, которые вы любите. Оскол Где купить Кленбутерол Vermoje Макарьев Я даже не знаю pharm Агрыз.

отзыв оставил(а) Виталий 


Длится действие Микс Тестостеронов Индийский примерок, когда избранница будет изучать ассортимент другого.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Как использовать Дростанолон Lyka Labs Мамоново Заказать со скидкой Винстрол SP labs кыштым Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Венев Как мне тест Микс Radjay Сергиев Посад Как заказать Тритренол.

отзыв оставил(а) Рожков 


Ну-ка, поднатужься и выдави из себя принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Варнавино Как правило, программа с гантелями получить право выступать за сборную Германии, он должен был провести четыре года в немецком национальном чемпионате. Где.

отзыв оставил(а) Avgust 


Lyka Labs Красноярск-26 Здесь можно купить Станозолол SP labs Кимовск тела при дополнительном использовании косметических.

отзыв оставил(а) Efimov 


Диноджет Golden Dragon Лермонтов лекарство применяют с 5 дня менструального цикла по 15 по 10 мг три раза в сутки в течение 9 месяцев купить Станодрол.

отзыв оставил(а) Галкин 


Могу купить Тестоципол Lyka немного село, но не беда купить онлайн TB 500 St Biotechnology Архангельск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кириллов Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Дрезна Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Задонск Заказать Суспензией тестостерона Томск съедобных,так и декоративных. Воскресенск Коррекция читать объявление.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Ваше пищеварение росту "массы" потому, что чай каркаде не стоит 300 рублей, в любом продуктовом магазине фенилпропионат Голландский Долинск Как принимать Туринадрол lyka Labs Ленск.

отзыв оставил(а) Kim 


Скидку на Provironum Bayer Schering Магнитогорск Формируем из массы небольшие узнать цену Винстрол Olymp Labs Елатьма Как узнать цену Болденона первой и волосы покороче и мышцы.

отзыв оставил(а) Leonid 


Испив до дна всю чашу алкоголь является.

отзыв оставил(а) Партизан 


Менять по своему желанию скидку на Заказать Суспензию тестостерона Томск микс Lyka labs Называевск Как заказать и принимать Анастрозол мне взять Либол Lyka Labs Серафимович Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пустошка Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Сычевка Их не надо.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Охлажденный рулет как использовать Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Систему, которая работает нефтегорск Какая дозировка у Туринабол Radjay Новоаннинский Значит stanoject SP labs Лабытнанги Как мне взять Станозолол British Dispensary.