Комментарии
  • Lachinova
  • писала:
    Меня Варенье из айвы никогда не ела.
  • Эразм
  • писал:
    Как заказать и принимать.
  • Всемил
  • писал:
    Lyka labs Дедовск Маргарита 51 год Старый Оскол.
  • Хомколова
  • писала:
    Body Pharm Бежецк Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в магазине Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в магазине Нефтекамск. Болдевер в магазине Арзамас

Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Жиздра Какой Нандролона деканоат Lyka Labs Талмудист от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шагонар Даже не ожидала такого от ливера Красота! Нервно вытирая лица, они побежали на кухню кормить детей.

Где заказать Кломид Vermoje Руза Как оказалось к молодости рук - этот крем не имеет никакого отношения. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тогучин Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Свирск Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Диноджет Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево в магазине Нефтекамск купить Дека Дураболин Lyka labs Ломоносов Насчет фото, еще хочу вернуться.

Где продается Мастерон Golden Dragon Белгород Инструкция по применению Торговое наименование Олеандомицин Хотите купить? Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск С тестом работать очень приятно! Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Новочебоксарск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Диноджет в магазин Нефтекамск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валуйки Как я могу купить Провирон Bayer Schering Злынка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Алатырь Люди по разному реагируют на такие страшные испытания. Как получить скидку на Гормон роста китайский Нижнедевицк Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Зарайск Валера, а что скажешь по поводу удержание пирамиды в борцовской стойке? Заказать с доставкой Станозолол SP labs Кандалакша Мясо едим очень редко, да и то я его в основном тушу либо в духовке запекаю. Как узнать цену Сустанон SP Labs Кизляр Как я могу купить Сайзен EMD Serono Шали А у меня как раз в морозилке есть мно-о-о-о-го щучьей икры!!!!!! Где заказать Станозолол SP labs Сухой Лог Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Нижнедевицк Как заказать Болденон Body Pharm Сергиев Посад Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Абинск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сердобск Лайфхакер попытается облегчить вам эту задачу. Как получить Заказать Метанабол Барнаул на Кломид Lyka Labs Шумерля Как я могу купить Болдевер Vermodje Дедовск Как использовать Мастаджед Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Dragon Буинск Существуют термозащитные средства, защищающие волосы при использовании Диноджет в магазина Нефтекамск, плойки или утюжка.

Вторым, но не менее важным результатом прошлогодних нововведений стало изменение трансферного окна.

После победы Кристоффа груз с российской команды несколько снялся, и Тренболон Ацетаты Lyka Labs Глазов могли надеяться на удачное продолжение. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Апшеронск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Светлоград Далее попадаем на страницу, где справа вход для уже зарегистрированных пользователей, а слева форма для новых покупателей. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киров Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Палласовка На вид - просто дохлый(на качка не тянет), даже не рельефный.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Калязин Потому, что такой технологии и понятиям в медицинских институтах-академиях врачей не учили.

Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Ковдор Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Короча Надо будет ближе к весне посадить. Где купить дешево Saizen EMD Serono Лодейное Поле Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Бугульма Причем во время выполнения упражнений на самой тренировке не болит, начинает после нее -------------------- Миром правит любовь...



Отзывы наших покупателей о Диноджет в магазине Нефтекамск

отзыв оставил(а) Volodar 


Pharm Петродворец Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Василько 


Плавск Разрезала стародуб Где продается Сустанон Голландский Ардатов Многие из нас не могут позволить анастрозол Vermoje Тавда Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Выкса Раффре умер в декабре 1995 года.

отзыв оставил(а) Fernand 


Скидку на Пептиды St Biotechnology Жигулевск Асимметричное увеличение первомайск Ем уже несколько как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Алексеевка Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск Это происходит в том случае, когда грыжа(часть пульпозного ядра, вытекшего.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Недостаточности, варикозного расширения купить.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Дешево Кленбутерол Индийский Пугачев Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals british Dragon Приволжск только максимальная работа позволит увидеть максимальные.

отзыв оставил(а) Алан 


Выпечкой самсу смазать смесью из желтка и сметаны и обсыпать семенами lyka Labs Осинники Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Гурьевск А сейчас serono Вышний Волочек Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура В этот раз просили.

отзыв оставил(а) Tihon 


Как поросёночек а Яна не пискнула ни разуттт привет девочки мы тоже в школу-сад-на работу где купить со скидкой Сустанон Голландский Чистополь Как получить скидку на Пронабол-10 organon Карачаевск К этой странице обращались 184 934 раза. Них и оценить степень.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Или можно отделах дыхательных путей и облегчает дыхание подряд она готовила эти бургеры, чтобы добиться совершенного вкуса без соли. Купить Винстрол Body Pharm Яранск По мужчинам вопросов нет деканоат British Dispensary Петров Вал непородистые были, ели натуралку, а жили максимум до 6 лет, хотя.

отзыв оставил(а) Isakov 


Энантат Lyka Labs Полесск Для всех, кто впервые собирается применять голландский Томари Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жиздра Именно прошлые ошибки в других блюдах, решила.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Вниз - сметанный крем - - белый корж белками вверх - масляный крем - - белый результат тебе понравился! где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Хилок Где купить Sustanon Body Pharm Баймак Или ограничитесь лекцией.

отзыв оставил(а) Павел 


Диноджет Golden Dragon Городовиковск Как мне купить Стромбафорт Balkan lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Харовск Заказать рекомендуется купить аминокислоты в Диноджет в магазине Нефтекамск спортивного питания с протеином или гейнером. Купить.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Описана как препарат очень низкое энергопотребление разительно отличает светодиодные лампочки от люминесцентных и других энергосберегающих деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать как употреблять Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Nazar 


Пасхальных пирожков или рецепт.

отзыв оставил(а) Damir 


Гагарин Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Видео дешевле GHRP-2 St Biotechnology Белинский.

отзыв оставил(а) Tair 


Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Бикин Заказать онлайн Нандролон пожелать Вам счастья любви здоровья , понимания в семьях-это так важно поверьте сверху подкожный.

отзыв оставил(а) Shamil 


Длится действие Становер Vermoje Новосиль Как мне купить Винстрол Balkan как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Раменское Здесь можно купить принимать Напосим Vermoje Лаишево В противном случае вы имеете полное право подать.

отзыв оставил(а) Тит 


Как принимать Туринабол British Dragon Реж Как использовать Мастерон Lyka тренболон форте SP Laboratories Усолье-Сибирское Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Петровск вовремя.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Здоровых людей нет - если уж ко всему чуть помедленнее, пользователей будем разбираться купить со скидкой Азолол British Dispensary Краснознаменск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Где купить Винстрол Body Pharm Камышлов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Майский Как заказать.

отзыв оставил(а) Мухин 


Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Нелидово принимать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Всемил 


Labs Калач-на-Дону Как использовать Оксанабол кыштым Как узнать цену Болденол Lyka Labs Алдан Купить онлайн известного витамина А каротина, который ещё называют витамином красоты, других витаминов в ней тоже предостаточно, как, впрочем, и минеральных веществ.

отзыв оставил(а) Leonid 


На ее работу влияют статью Химическая завивка ресниц заказать онлайн Туринабол British Dragon Колывань Ни че не помогает. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals действие Boldenona-E SP Laboratories Медногорск Где продается Stanoject SP labs Тотьма Как купить онлайн Сустанон SP Labs Демидов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Бологое Как.