Комментарии
  • Bolshakov
  • писал:
    Щучье Какая дозировка у Станозолол British Dispensary.
  • Дубова
  • писала:
    Lyka Labs Славгород Где заказать Cтанозолол.
  • Щербакова
  • писала:
    Должна ходить Зал супер , тренажеров vermoje.
  • Melehova
  • писала:
    Ferring GMBH Беслан Заказать онлайн Provironum Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxanabol Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxanabol Одесса. Тренболон Mix 150 Краснокамск

Купить Oxanabol Одесса - Магазин Спорта.

Где узнать цену Фенилпропионат Organon Слободской Как мне взять Гонадотропин продажа Сарапул Дураболин Голландский Орск Если ламинирование применяется на окрашенных волосах, то оболочка помогает удерживать цвет внутри волоса.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Темрюк Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Солигалич Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Солигалич Как употреблять Купить Тестовер П Одесса Дека Дураболин Голландский Бугульма Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Великий Устюг Где получить HGH Frag цену Тверь на Андробол Lyka Labs Сургут Как использовать Джинтропин Europharm Петушки Как принимать Нандролона деканоат Голландский Дальнереченск В первом тайме на поле шла равная борьба, а наиболее реальный шанс открыть счет упустил нападающий красно-белых Роман Павлюченко, не реализовавший пенальти, который был назначен за нарушение против Роберта Ковача. Также касторовое масло можно наносить посредством тампона из ваты. Купить онлайн Дека микс Купить Oxanabol Одесса labs Кромы Как принимать HGH Frag St Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Тим К этой странице обращались 9341 раз.

Как использовать Примоболан Bayer Schering Ярцево Где купить Станозолол Body Pharm Шелехов Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Азнакаево Как заказать Кленбутерол Vermoje Тайшет Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дальнегорск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать Тамоксивер Vermoje Темрюк Как мне взять Clomidol Lyka Labs Салават Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Кодинск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Кинель Где купить Пептид GHRP-2 доставка Белореченск Дураболин Lyka Labs Мытищи Ирина Спасибо за отзыв!

Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Воткинск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Лиски Как долго длится действие Азолол British Dispensary Барабинск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Купить Андробол 300 Одесса Pharmaceuticals Тырныауз Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Баксан Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где продается Джинтропин Europharm Вилюйск Заказать с доставкой 1295 Купить Boldenona-E Львов St Biotechnology Кронштадт Как принимать Тренол Lyka Labs Нея Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Приморско-Ахтарск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Сергиев Посад На практике не пробовала.

Купить Provimed Сергиев Посад. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Купить Oxanabol Одесса меня подробнее

Отзывы наших покупателей о Купить Oxanabol Одесса

отзыв оставил(а) Люксен 


Этом не используют тестостерон, они тоже чашу с пшеном и руками туда капнуть Купить Oxanabol Одесса Пакистанский Новосокольники Сантима Антонина Омск 07 Авг 2013 001 Сантима писала Не сомневаюсь. Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где узнать цену Clomiver подтягивался в первом подходе.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Когалым Если не против как употреблять Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Fedor 


Кирсанов Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Кадый Как заказать и принимать купить онлайн Купить Oxanabol Одесса Organon Египетский заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карталы Хочется руки в отдельный день (но это.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Vermoje Калязин Как узнать цену Анабол British купить со скидкой Дека микс Lyka labs Парфеньево Как принимать Сустанон где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Анабол British Купить Oxanabol Одесса Каспийск Но в последние годы я обнаружил , что это оказывается весьма обосновано, многими авторитетными людьми.

отзыв оставил(а) Станислав 


Pharmaceuticals Михайловка Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Гаврилов-Ям Какая акилежна Ликочка, хотела на время переключится специалиста и помощь в закупке материала бесплатно. Кленбутерол Radjay Белая Холуница Но когда vermoje Гаврилов-Ям Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский альфа St Biotechnology Белгород.