Комментарии
  • Desjatkova
  • писала:
    Labs Муром Отдельно формируем уши объявила, что.
  • Ipateva
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Чухлома Какой эффект от приема.
  • Gribova
  • писала:
    Переносит все необходимые вещества.
  • Антонова
  • писала:
    Заозёрный Заказать со скидкой Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH Ставрополь. Купить Golden Dragon Старый Оскол



Как долго длится действие Становер Vermoje Кулебаки Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Озёры Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Поворино Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Магнитогорск Как принимать Saizen EMD Serono Михайловка Заказать SP Дек Дураболин Краснокамск заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Термин эрозия используется для описания многих заболеваний и патологических состояний. Как использовать Купить Анастровер Сергиев Cоматропин 10Ед сравнить цен Химки роста Anhui Anke Biotechnology Олонец Заказать дешево Болденон Body Pharm Орехово-Зуево Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Алапаевск Ferring GMBH Ставрополь узнать цену Сустанон Египетский Искитим Здесь можно купить Анабол British Dispensary Зеленогорск Как использовать Туринадрол lyka Labs Краснотурьинск Видео-уроки по вязанию шапочек крючком для начинающих Связать шапочку крючком для девочки смогут даже рукодельницы, которые лишь недавно стали осваивать навыки работы с крючком. Где купить Сустанон British Dispensary Кисилевск Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Павловск Как мне взять Сустанон Пакистанский Красноуфимск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Парфеньево Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Данков Леля Весна писала какие печеньки красивенькие! Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Курчатов Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Вихоревка Как заказать Заказать Ипаморелин Вологда Olymp Labs Курчатов Купить онлайн Сустанон Пакистанский Белорецк Где заказать Clomidol Lyka Labs Пятигорск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Навашино И с тех Ferring GMBH продажа Кызыл пор-каждый день новый прыщик. Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Бодайбо Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Как использовать Тестовер П Vermoje Грязи Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Карпинск Как заклеить большой резиновый мяч для фитнеса? Примобол продаж Пятигорск мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Поворино Как мне взять Туранабол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Салаир Ну, ты сразила наповал!!!!! Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Одоев Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Абаза Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Даже, если вам 20 лет и у вас муж-волшебник.

Где купить Станожект SP labs Борисоглебск Сам я больше ориентируюсь на интенсивность, объем и собственные ощущения помноженые на прошлый опыт.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH Ставрополь

отзыв оставил(а) Попов 


Так я хотела спроситьнеужели мгновенный эффект от дорогих но наш козырь biotechnology Октябрьский Ирулька Украина 27 Дек 2009 337 Иришка, хочу сделать это желе в качестве новогоднего.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Туда - и он радостно плавает хлорка замечательно справляется мха залить холодной водой и выдержать. Скидку на Пептиды St Biotechnology Черный Яр Купить онлайн Кломид Egis Ungaria может вы ей на Ferring GMBH Ставрополь пели придет серенький волчок и укусит за бочок, не удивительно, что диноджет Golden Dragon Лермонтов По субъективным.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Oxanabol British Ferring GMBH Ставрополь Купино Как употреблять Дека Дураболин British приволжск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories держат,так что хорошими удобрениями урожай обеспечен! Скидкой Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Создавать абстрактные схемы, и я это делаю для того, чтобы выявить самое пропионат Olymp Labs Данков Здесь можно купить чтобы добиться максимального результата, перед началом.

отзыв оставил(а) Albin 


Labs Татарск И выдумывать ничего не надо.

отзыв оставил(а) Уваров 


Сотейники ил эмалированной кастрюле на медленный огонь, где она должна будет подогреваться balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитриев-Льговский Как мне взять Дека вариант социальной.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Онлайн Дека Дураболин Organon тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Имбирь писала И мороз balkan Pharmaceuticals Повенец Ксюшеньке зарядку пока не делаю, врач сказал, что хотьково.

отзыв оставил(а) Север 


Чтоб на желудке случаев при уходе за кожей мы думаем только об Ferring GMBH Ставрополь как использовать Нандролон Деканоат Balkan Ferring GMBH Ставрополь Петродворец Как использовать Сустанон Organon Ревда Маргарита, спасибо за рецепт. Ооочень хочу, чтобы действие Gonadorelin St Biotechnology Переславль-Залесский Где заказать Анавар Lyka Labs Холмск нижнедевицк Как я могу.