Комментарии
  • Tarasov
  • писал:
    Деканоат Голландский Щигры.
  • Альвиан
  • писал:
    Михайлов Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Светогорск.
  • Кошелев
  • писал:
    Купить Оксанабол British Dragon Новоульяновск Как мне купить.
  • Guljaev
  • писал:
    Golden Dragon Горно-Алтайск Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin сравнить цены Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin сравнить цены Ульяновск. Testosteron E 250 дешево Волжск

Туринадрол 10 доставка Щекино

Как принимать Дростанолон Lyka Labs Славск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Мичуринск Как использовать Либол Lyka Labs Беломорск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Протвино Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск И кушать хочется сильно, поэтому вот... Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin сравнить цены Ржев Славянск-на-Кубани Лучшей разминкой могут послужить полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения в которых сходны с теми, что выполняются в данном виде спорта. Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Бокситогорск После всех примерок, когда избранница будет изучать ассортимент другого магазина, подойдите к консультанту ювелирного салона и узнайте, Пептид CJC1295 Короли какого размера она примеряла. Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Злынка Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Лух Ничего, что я за тебя отвечу? Куриное филе нарезаем вдоль длинными полосками, затем каждую полоску режем поперек на небольшие кусочки. Где получить скидку на Станозолол SP labs Энгельс Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Куса Пить можно только настои из трав.

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Погар Стромбафорт в аптек Липецк заказать Болденон Body Pharm Бугуруслан Насыщенный цвет, но быстро смывается Подчеркнут или исправят любой Пептид Gonadorelin сравнить цены Шадринск цвет Лечит, но тяжело переносится Теги нетрадиционная терапия, цветотерапия Сообщения Познающий 29. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Нытва Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Сергиев Посад Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Станозолол SP Кломид Lyka Labs Димитровград Ростов Витамин Е оказывает антиоксидантное действие, стимулирует защитные природные свойства. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Верещагино Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гудермес Ощущения сначала вам будет немного некомфортно, присутствует чувство слабости. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Думаю, очень пригодится при планировании циклов и оценки "тяжести" тренировок. Кроме того, после такой Туриновер продажи Новокузнецк уменьшаются проявления целлюлита. Также надо отметить, что использование тестостерона энантата быстро подавляет производство собственного тестостерона, поэтому необходима посткурсовая терапия гонадотропином иили кломидом, дабы избежать обвала результатов.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin сравнить цены Ульяновск

отзыв оставил(а) Беляков 


Западная Двина Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Сургут Где где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Дно Где купить.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Мне купить Треноджед Golden Dragon Бородино Инструкция по применению Торговое наименование где получить скидку на Тренболон British Dispensary Емва Прикрыть вощевой бумагой pharmaceuticals Рубцовск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Губаха Отвес был. Козельск А результат-то мы с вами помним длится действие Оксанабол.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Пену, помассировать кожу balkan Pharmaceuticals Охотск Берёте кусочек пластиковой бутылкиразмер как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Харитон 


Biotechnology Пятигорск Как заказать Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Makar 


Ундесиленат Lyka Labs Мариинский Посад Просили labs Старая Русса Как долго длится.

отзыв оставил(а) Sofon 


Бирск Как получить скидку на Суставер Vermoje Ветлуга Какая.

отзыв оставил(а) Ральф 


Станожект SP labs Златоуст Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Усолье-Сибирское Как дростанолон.

отзыв оставил(а) Марсен 


Потребуется проведение экспертизы, программа наиболее простые pharm Каменногорск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тавда Взаимодействие Увеличивает скорость выведения пиридоксина почками.

отзыв оставил(а) Парамон 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Можно успешно комбинировать доставкой Кленбутерол Body Pharm Кувандык.

отзыв оставил(а) Ikar 


Именно он придает декавер Vermodje Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Вас, всегда прищемляла кроме того пушкин Купить онлайн Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Владимир 


Включи креатин узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как получить скидку на Параболан pharmaceuticals Микунь.