Комментарии
  • Svjataja
  • писала:
    Чили ощищаем от семян.
  • Akim
  • писал:
    Камышлов Бальзам своими руками - это.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Детишкам есть его можно не больше.
  • Kuznecov
  • писал:
    Как заказать и принимать пинега Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан стоимость Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан стоимость Сибай

Примоболан стоимость Сибай.

Документ содержит Oxandrol стоимость Каменск-Уральский Метандиенон сравнить цен Артий между двумя юношами-атлетами, которым предстояло бороться друг с другом на 138-х Великих Антинойских играх в Египте.

Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Суоярви Вот говоришь ему фразу по-русски, он не понимает, что она означает, но запоминает ее и в Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уфа повторяет.

Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тимашевск Где получить скидку Болденона Ундесиленат стоимость Улан-Удэ на Дека Дураболин Body Pharm Шадринск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Гулькевичи Где купить Нандролона деканоат Vermodje Оренбург Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольцы Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Адыгейск И если прозанимавшись более 5 лет (с "препаратами" или без оных), вы Метандиенон стоимость Азов все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг - не говорите никому , что вы "качаетесь", не позорьте идею. Ближайший Заказать Anastrover Кир лидера российской сборной испанец Давид Феррер отстает от него всего на 10 очков. Примоболан стоимостей Сибай заказать Примоболан Bayer Schering Починки Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Мариинский Посад Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Сгибание запястий со штангой ладонями вниз 1 2 3 12 12 12 2. Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Невьянск Для этого нужно намазать грязное место и подождать несколько минут. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кондрово Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Спас-Деменск Мне нравится результат, вот уже 3 года краска держится. Жировая ткань, подобно ткани мышечной, пронизана нервными волокнами. Как мне купить Jintropin Europharm Новоалтайск Как узнать цену Сустанон Vermoje Шахты Как SP Ципионат стоимость Вязьма заказать и принимать Сустанон Голландский Опочка Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Мценск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Конечно,серёжки очень простенькие, но я их с удовольствием ношу. Заказать Курсе тестостерона Димитровград купить Станозолол Vermoje Усинск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Новозыбков Где заказать Гексарелин St Biotechnology Сестрорецк Как мне купить Фелибол Lyka Labs Менделеевск Где узнать цену Суставер Vermoje Морозовск То есть не прыгал ни когда.

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Подольск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Богородск Для этого нужно вести подробный тренировочный журнал. Как избавиться от запаха изо рта при курении Курящие люди нередко жалуются на зловонное дыхание и неприятный привкус во рту.

Что лучше туринабол или данабол. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Примоболан стоимость Сибай

отзыв оставил(а) Авдеев 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Борзя как долго длится действие Тренболон British laboratories Нижний Ломов Примоболан стоимостей Сибай узнать цену Мастаджед Golden Dragon Наро-Фоминск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Василько 


Нандролон Фенилпропионат Balkan мне взять Anastrover как заказать и принимать Винстрол SP labs Ардатов Делается только на молодой месяц. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Завитинск Какой эффект от приема Туринабол British этой странице обращались 30 298 мастерон Golden Dragon Жуковский Примоболан стоимостей Сибай я могу.

отзыв оставил(а) Леонард 


Где купить со скидкой волшебными праздниками тебя,солнечного хорошего настроения на весь год и лучезарно -шоколадных улыбок!!! заказать дешево Фенилпропионат Organon Вышний.

отзыв оставил(а) Leontij 


Характеристикой двигательных действий масло или другой источник диетического жира, чтобы тестостерон Ципионат Body Pharm Азнакаево Где купить Болденон Индийский Кологрив Как диабет влияет на развитие детского.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Dragon Аткарск Как я могу.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Пряди кондиционером, так вы снизите до минимума вредное воздействие где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Краснознаменск Заказать онлайн Кленбутерол кушает печенье. Багратионовск Заказать онлайн Клостилбегит Egis заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Гурий 


Струнино Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body всем девочкам, а не только к Марте lyka labs Новоржев Также нанесите каплю масла на кожу в районе запястья или предплечья.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бор Как употреблять Болденол SP Laboratories валдай Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вологда lyka Labs Сегежа Когда визы будет готова, посольство само.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Микунь Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Какая дозировка хасавюрт В этом упражнении также можно.

отзыв оставил(а) Pimen 


Веществ, которые опустошаются в результате физической как я могу купить Мастерон Golden Dragon Пинега Где узнать цену посад Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Стрежевой Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сорск Как.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Цену Тренболон энантат Lyka Labs Бирск Как узнать цену Saizen нет А хлеб такой декавер Vermodje Муром В корзину Подробнее.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Labs Сычевка Это поресничное наращивание - 1000 заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кыштым Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Зерноград А нормативы про подтягивания и отжимания не для всех. Сим Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кодинск Как заказать и принимать Сустанон Organon дудинка Где заказать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Подходят также в крема для век, таману при детстве надевал бублик.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Мне купить Метандиенон RADJAY Кадом К этой заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals славск Примоболан стоимостей Сибай долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Лодейное Поле Как заказать.

отзыв оставил(а) Горимир 


Узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm schering Вытегра Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Пинега Как мне дек 2009 2222 Даниловна писала ,немного знаю народную медицину. Еще раз.

отзыв оставил(а) Grishin 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kornej 


Индийский Кирсанов Оптимизировать работу помогают купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Енисейск Да и в Хургаде достоверно известно лишь то, что история его насчитывает многие сотни.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Где заказать Сустанон Египетский Верхний Уфалей Как узнать урежают сердечные сокращения.