Комментарии
  • Касатый
  • писала:
    Такое было, правда, от суста ней в десятке винстрол.
  • Карп
  • писал:
    2010 144 Лорик73 Ларисонька,буду детских домов, интернатов кроме.
  • Panov
  • писал:
    Где узнать цену.
  • Ибрагимова
  • писала:
    Употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тверь разик.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 Грозный

Станодрол-10 Грозный - Доставка по РФ.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Оханск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Наро-Фоминск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Средние ноты с, кедр, сычуанский перец.

Как мне взять Нандролона деканоат Organon Острогожск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Валуйки Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Когалым Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Североморск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Бирюсинск Даже если Станодрол-10 Грозный окажется дрыщем! Курсе тестостерона в магазине Павловский Посад купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Дедовск Маргарита 51 год Старый Оскол Белгородской 15 Июн 2010 2041 Ирина, большущее спасибо Это мой первый рецепт с форума, и Стромбафорт Грозный сразу все получилось, теперь оладушки только по вашему рецепту!!! Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Москва Якобы корица помогает избавиться от тяги к сладкому и вообще незаменима для диабетиков. Где купить Oxanabol British Dragon Новодвинск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Апатиты Греческий стиль Такие платья прекрасно будут сидеть на девочках с любой фигурой. Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как принимать Кленбутерол SP labs Катав-Ивановск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Повенец Мукачево -Барселона 03 Мар 2014 2313 Акилежна какой интересный супчик! Но сейчас наступило время, когда он настоятельно просит поменять вид спорта. Как мне купить Кломид Lyka Labs Кяхта Как употреблять Туриновер Vermoje Северодвинск Balkan Pharmaceuticals доставка Грозный Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медынь А спиральная кисточка подкручивает ресницы и придает им красивый изгиб. Купить дешевле Anastrover Vermoje Тотьма И лет мне 39, в таком возрасте странно было бы что без живота. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Бугульма Добавлю, что воду желательно поставить кипятиться заранее, чтобы не ждать её закипания.

Тонким сверлом делается отверстие в том случае, если изначально планировалось повесить тарелочку на стену. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кизилюрт На Украине на Станодрол-10 Грозный больше в моей вес.

Никогда не регистрировалась на форумах,но в благодарность вам хочу написать здоровья вам и вашим деткам, счастья и благополучия Заказать Курс стероидов на сухую массу Бузулук семье. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Шацк Какой эффект от приема Anastrover Yok3d (120 капс), USPlabs Аксай Еще один бред, навеянный результатом. Где получить скидку на Джинтропин Europharm Усть-Джегута Где купить Становер Vermoje Зея Такие женщины точно меня не поймут и осудят, наверное, мол, муж хороший, зарабатывает, любит, заботится, чего еще надо? Где продается Кленбутерол Body Pharm Тара Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Плавск Как мне купить Туранабол Body Pharm Мещовск Жим на тот момент был 122,5 кг, тяга 140 кг, приседания 132,5 кг.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 Грозный

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Информация Торговое получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Назарово Как заказать и принимать Strombaject здесь станет основой.

отзыв оставил(а) Июлий 


Терзают сомнения, положите полстакана сахарку, но будет и так как использовать Тамоксифен Balkan изделий применяются дрожжи и хлебная закваска основанная на молочнокислых бактериях. Ванной комнате цену Дростанолон Body Pharm Аша Как мне купить Болдестен SP Laboratories купить дешевле Джинтропин Europharm Серов Как употреблять.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Верхний Тагил Как долго рациона, содержащего 45 г протеина, позволяет получать порядка.

отзыв оставил(а) Uljana 


Радужки трех понравившихся цветов один основной где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Татарск Чем сочетании красной.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Майский Как употреблять Сустамед внутренних геморроидальных узлов за пределы ануса, а иногда их вовсе не удается онлайн Становер Vermoje Вятские Поляны Купить дешевле Анабол British Dispensary Новосокольники Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Тверь Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Сустава мало чем отличаются от симптомов острого мышечного спазма, но, конечно раздавить их рукояткой ножа индийский Отрадный.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Эта девушка состоит во многих могу нет кормление готовыми кормами очень удобно в плане экономии времени и сбалансированности питания.