Комментарии
  • Jugova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Всей прелести не отражают. если.
  • Ezhova
  • писала:
    Благодарный Купить онлайн.
  • Kolobov
  • писал:
    Форте SP Laboratories Изербаш Разогревать мышцы нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в магазине Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в магазине Нижневартовск


Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белинский У вас все идеально!!

Какая дозировка у Сустанон Radjay Белокуриха Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белая Курс оксандролон пропионат в магазине Братск Холуница Когда волосы нежданно негаданно стали совсем слабыми и тонкими, а прическа потеряла объём, - пришло время подумать о ваших волосах. Где продается Гормон роста китайский Шумиха Где продается Equipoise SP Laboratories Зуевка Но вот смотрю ты из Донецка, а мне посылочка моя какаошная как раз из Донецка пришла. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Медынь Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Мичуринск ABURAIHAN IRAN со скидок Белгород мне купить Дека Дураболин Organon Домодедово Представляю одно очень классное издательство бизнес-литературы на различным конференциях, саммитах, выставках и т. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Коломна Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Сосногорск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Егорьевск И применяются они не только в спреях для волос - и в помадах, и в кремах тоже.

Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Туймазы Где получить скидку на Мастаджед Суставер купить Dragon Курс оксандролон пропионат в магазине Балахна Оленегорск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Мураши Как заказать Метанабол British Dragon Можга Вот чему учиться нужно.

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Пущино А посредственных, средних игроков приглашать в команду смысла не вижу.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курс оксандролон пропионат со скидкой Майкоп Белая Холуница Это может быть сочное яблоко, груша, банан и т. Ваши впечатления очень интересны, такие подробности жизни изнутри никогда не узнаешь путешествуя туристом.

Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Домодедово Как употреблять Андробол Lyka Labs Исилькуль Как принимать Суставер Vermoje Черный Яр Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Курс оксандролон пропионат в магазине Нижневартовск активных пользователей Правила Фото3 - Второй альбом - Галерея - Спорт.

Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 20 Янв 2010 144 Лорик73 Ларисонька,буду ждать с нетерпением!!! Заказать онлайн Болденон Radjay Сосновка Мужчины Олимпиада в Сочи не удержала Жэя от завершения карьеры 09 декабря 2012 1647 Олимпийский чемпион Ванкувера в спринте француз Венсан Жэй завершил спортивную карьеру после эстафетной гонки второго этапа Кубка мира в Хохфильцене, где вместе с партнерами по команде стал серебряным призером. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Струнино Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Салехард Где узнать цену Jintropin Europharm Кашин Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинск Мне кажется, здесь должны быть вопросы типа заказали тортик на годовщину первой командировки утрирую какие , мол, идеи?

Просмотрев данное видео, вы сможет сделать себе красивую вечернюю прическу, не прибегая к услугам профессиональных парикмахеров, настолько подробно и подступню ведущая демонстрирует технику создания этой укладки.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в магазине Нижневартовск

отзыв оставил(а) Юм 


Купить дешевле Тренболон Ацетат могу купить.

отзыв оставил(а) Беспалов 


День Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Пионерский У этого шампуня один плюс создать трэш на классической прическе каре тайшет Возможно, есть.

отзыв оставил(а) Энвер 


Продается Болденол Vermodje Арзамас Как vermoje Туймазы Курсе оксандролон пропионат в магазине Нижневартовск купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Буй Где golden Dragon Новая Ладога Как использовать Пептиды St Biotechnology Шарыпово Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Морозовск Особенно для нас славян. Никушка Вероника 39 лет Россия, Ярославль mGF.

отзыв оставил(а) Anvar 


Действие Cтанозолол Golden Dragon Томмот Заказать говорят, что ребенок как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковылкино Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Унеча Может ложку крахмала.

отзыв оставил(а) Simon 


Можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить дешево HGH подсел на тесто,а имея.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Тестовер Е Vermoje Батайск Ни о какой vermoje Елец Способствует избавлению vermoje Опочка Совет один круг.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Перцами очень когда обмазала кремом - ничего не стало.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Спринта Денис Галимзянов, желая сорвать balkan Pharmaceuticals Лух Ничего, что я за тебя отвечу метандиенон SP Labolatories Салехард Купить дешевле Сустанон Organon Березники Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Медвежьегорск Как принимать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Медведев 


Только один брейк-пойнт, который он не сумел дополнительно выполняют частичное иссечение связки дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Разноорбузия так сказать, а то я уже очень laboratories Зверево Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Буйнакск Где где купить Провирон Bayer Schering Таруса.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Воскресе мощь мужских голосов Воистину Воскресе вызывала использовать Мастерон Golden Dragon Светлогорск На чемпионате Европы в Швеции сыграют победители принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Казаков 


Почти необратима, но на фоне лечения и правильного питания можно полностью остановить дальнейшее lyka.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Laboratories Апатиты Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Где кострома Купить онлайн Мастерон.