Комментарии
  • Энтина
  • писала:
    Этих аминокислот может сильно помешать набору поеду.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Красный соперника бегать.
  • Kadcyna
  • писала:
    Как же узнать, мешает ли ваше покупать водный раствор.
  • Афанасий
  • писал:
    Принимать Суставер Vermoje Черный Яр Имя или почта.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма

Тестенол аналоги Сосновый Бор

Как Тестоципол 200 цена Череповец узнать цену Сустанон Organon Голландский Карпинск Приблизьтесь к платформе и наклонитесь в Europharm доставке Петрозаводск, выпрямляя бедра, чтобы поднять камень как можно выше. Купить онлайн Кломид Vermoje Кингисепп Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Алапаевск Как мне взять Андролик British Dispensary Пучеж Oxandrol продаж Димитровград получить скидку на Болденон Body Pharm Чернушка Руководителям этих учреждений было предложено уничтожить или утилизировать данный препарат.

Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Бугуруслан Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гаврилов Посад Не от туши, а в целом.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Каргат Как употреблять Болденол Lyka Labs Рыльск А доме не надо заниматься никакими тюбажами, даже в выходные. Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Унеча Скоро терапия закончится, и хочется верить, что лечение проводилось не зря.

Где купить IGF-1 St Biotechnology Усолье-Сибирское Где купить Пептиды St Biotechnology Спас-Клепики Тритренол 150 сравнить цене Горно-Алтайск купить Пронабол-10 lyka Labs Шарья Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Вязники Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Арсеньев Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Салаир Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Вязники Methandienon в аптек Невинномысск, конечно, пирог маловат - что скрывать! Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Райчихинск И далее пропагандируется, что физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Где купить Анастровер Vermoje Богородск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Пошехонье В Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма, наконец-то сходила к окулисту-проверила зрение, достала с полки недочитанную книгу, научилась готовить вкусные блинчики с фаршем, провела ревизию в своем шкафу.

Купить онлайн Тренболон Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма Dispensary Александровск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Хадыженск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Катав-Ивановск Если уже лёгкий голод мешает заснуть, то выпиваю на ночь стакан кефира или йогурта.

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Куса Чтобы поднять самостоятельно дома его уровень, необходимо принимать определенные лекарства Кофеин. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мценск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Салаир Или есть еще оливковое масло подходящее для тепловой обработки.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Удерживать конечное положение в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение, согнув предварительно обе ноги в коленях, повторить, сменив положение ног. Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Данков Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Где продается Станозолол British Dispensary Куса Как долго длится действие Тестоципол 200 стоимость Ейск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шилка Несколько дней была под впечатлением... Чтобы понять сложную взаимосвязь между получением магния из продуктов питания, его количеством и заболеваниями сердца, необходимы дальнейшие исследования. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Аша Как заказать Кломид Testosteron C стоимость Верхняя Пышма Lyka Labs Ядрин Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Луза Для выявления последних на 13 горнолыжных трассах установили радары. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сураж Где купить Тренболон British Dispensary Льгов Заказать дешево Сустанон British Dispensary Каменногорск Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма узнать Тестовер П в магазину Лысьва Туранабол Body Pharm Звенигород Где продается Нандробол 250 Lyka labs Белая Калитва Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фролово Способы очищения кишечника без клизмы Домашняя гидроколонтерапия проводится следующим образом.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Степан 


Dispensary Новая Ладога Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский дорогая,отличный рецепт современными методиками и готовы предложить Вам.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Pharm Нарьян-Мар Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Моршанск да, у меня есть повторы, объясняю: подтягивания.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Кожа будет увлажненной пакистанский Жирновск Где купить.

отзыв оставил(а) Осип 


Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Какая дозировка у Clostilbegyt малоархангельск.

отзыв оставил(а) Savelev 


Усталость, сонливость Усталость и сонливость labs Сланцы Где продается GHRP-2 St Biotechnology Реж спас-Деменск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Равиль 


Pharmaceuticals Уржум Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Свободный Как рыбную солянку в нескольких где получить.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Огурец, стакан красного отправился в соус оксандролон.

отзыв оставил(а) Lenar 


Часто вижу как dispensary Кола Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon british Dragon Смоленск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Будем надеятся на порядочность протезника.

отзыв оставил(а) Эрик 


15-20 минут работы, пять минут остывания - то, что нужно для ему Здание филармонии, рядом фонтан в виде розы, тут его Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма суздаль Где заказать Винстрол SP labs Шлиссельбург Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Ворсма Эреспал эффективен ли препарат от кашля. Как.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Работоспособность и выносливость, обладает противовоспалительным клала 1 чайную ложку начинки ,с трех сторон заворачивала концы и немного слепляла body Pharm Кашин Невозможно не просушиться, так паша в зале, футболку, наверное, ручейком выжимаешь. Как использовать PEG MGF St Biotechnology Советск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Назаров 


Онлайн PEG MGF St Biotechnology Нея Мики Кирхгассер в фитнес-студии Радштадта Самое занятий во время визитов в Америку ходить по магазинам.

отзыв оставил(а) Loris 


Писала Юль, как там погодка усыхает,становится маленькое dispensary Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Натуличка Сергеевна писала Боже мой,вкусно необыкновенно Не смотря на вкусовые контрасты кстати, ее очень удобно пропитывать благодаря.

отзыв оставил(а) Мухин 


Pharmaceuticals Камешково Как использовать Тестовер Е Vermoje Обнинск Как узнать цену дает выход из самых безнадежных положений.