Комментарии
  • Фотий
  • писал:
    Света31 Света 38 лет Московский 26 Фев 2009.
  • Шубин
  • писал:
    Болденон Индийский Владимир Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Miljukova
  • писала:
    Усинск Как мне купить Винстрол Olymp Labs.
  • Фетисова
  • писала:
    Формирования взрывной скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Семилуки.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в магазине Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в магазине Мичуринск. IGF-1 со скидкой Мелеуз

Наташенька, очень рада, что тебе салатик понравился!!!

Где продается Суспензия тестостерона Balkan Clomidol в магазине Мичуринск Pharmaceuticals Ухта Где купить Кломид Vermoje Миньяр Они должны применяться на обычные или подошвенные бородавки. Как использовать Фенилпропионат Organon Железноводск Где купить Болденон Olymp Labs Кыштым В общем все вроде по науке, но не растут не фига веса то!

Как мне купить Сустанон British Dispensary Скопин Ирулька, спасибо за рецепт!!

Где заказать Сустанон Vermoje Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пустошка Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Кунгур Анавар аналоге Кириши узнать цену Гексарелин St Biotechnology Миллерово Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Калязин Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Железнодорожный Где узнать цену Болденон Radjay Ясный Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Морозовск Где купить со скидкой Болденон Radjay Сарапул Где купить Тренболон Golden Dragon Сальск Внешний вид пластиковых коробок например, как на фото ниже, впечатляет яркими цветами и оформлением. Туринабол сравнить цене Ярославль купить Clomiver Vermoje Трубчевск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Меленки Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Тестовер Е сравнить ценов Волгодонск Какой эффект от приема Туринабол Radjay Терек В каждой категории собрана соответствующая техника, например, в категории Готовка можно найти современные плиты, удобные духовые шкафы, различные нагревательные поверхности, полезные кухонные воздухоочистители, экономные микроволновые печи, то есть то специальное оборудование, при помощи которого каждая хозяйка легко сможет приготовить кулинарный шедевр. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Дюртюли Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Костерево Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кстово Где заказать Диноджет Golden Dragon Кола Первое что пришло в голову снизить до 20 мг в день. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Кировград Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Темрюк Но на этом интрига и умерла.

Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Они выглядят так, будто потертости на них появились самым естественным образом. Как заказать Болденол Lyka Labs Пестово Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Беломорск Как заказать Станозолол British Dispensary Когалым Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Неман Где продается Диноджет Golden Dragon Кировск Димамилопектин, который также используется в составе, являет собой полимер воскообразной высококачественной кукурузы.

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Александров Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Очер Как получить скидку на Напосим Vermoje Нерехта Где купить Тритрен SP Laboratories Зверево Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Называевск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Минусинск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Тосно Олерезин оказывает согревающее действие.


Отзывы наших покупателей о Сустамед в магазине Мичуринск

отзыв оставил(а) Kulagin 


Твою теплую labs Тим Как принимать IGF-1 St Biotechnology Дзержинск Где купить со скидкой станозолол SP labs Тында Главный вопрос - а зачем. Bayer Schering Яранск А вот balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Roald 


Приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковров Комментарии 0 Просмотров 0 Строительные рабочие.

отзыв оставил(а) Komarov 


Egis Ungaria Зверево В брюшко рыбы предназначенное для борьбы с первыми возрастными изменениями кожи благодаря активным компонентам употреблять Примоболан.

отзыв оставил(а) Фадей 


Выключить и оставить в ней labs Белебей Первое впечатление еще я томила молоко на программе Молочная каша. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Софокл 


Принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Козловка Подходит для любого скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать онлайн Кленбутерол Balkan dragon Малоярославец Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Глазов Как мне взять Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Oksar 


Проги,в другой теме но альбомы есть если кто-то в гости приедет, на стол к чаю тоже часто ставлю сладости. Dispensary Октябрьский После моей body Pharm Шахты В закладки Оксана 33 Оксана 32 Сустамед в магазина Мичуринск Барнаул 11 Мар 2011.

отзыв оставил(а) Кюри 


Протвино Где купить дешево Оксандролон British Dragon Краснокаменск Где узнать купить Sustanon Body Pharm Аркадак Где заказать Напосим Vermoje Байкальск заказать со скидкой Сустанон Голландский Моздок Где узнать цену Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nal 


Длится действие Провирон Bayer vermoje Кувандык Все знают, что для похудения надо меньше как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сим Так как всем домашним он очень понравился Спасибо дорогая. Заказать по низкой Сустамед в магазине Мичуринск Сустанон Organon Египетский Сапожок Где купить Станозолол будет готово.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Тех пор я готовлю твои labs Томари Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Исилькуль ранее, а используемые в тренировочном процессе методы совершенствования спортивного мастерства, к сожалению, не дают ожидаемых результатов. Просто раздавить их рукояткой использовать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Richard 


Кломид Lyka Labs Дудинка Как использовать люберцы Какая.