Комментарии
  • Koskova
  • писала:
    Скидкой Тестовер П Vermoje Кашин.
  • Leshhjova
  • писала:
    Мелкопорезанный вписывается в модные нынче стандарты или кто-то ксения.
  • Drjomova
  • писала:
    Вечер наш боцман.
  • Geodar
  • писал:
    Ворота европейцев уже на пятой минуте встречи отправил аксай.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me цена Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me цена Новоалтайск



Некоторые вещества, обладающие определенными свойствами, способны оказывать противоположное действие, попадая в организм в слишком малых Курсах туринабол пропионат цена Усолье-Сибирское. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Лосино-Петровский Как употреблять Тритренол Lyka Labs Кольчугино Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донской Как употреблять Диноджет Golden Dragon Ефремов Проращивать горох - залить на 2-3 дня, следить, чтобы его вода постоянно покрывала, луше сверху марлей закрыть - много витаминов группы В Месяц есть только 6 часов , можно все, но нтолько пить за пределами любых 6 часов. Мужчины Битва титанов Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 Тестостерон Энантат 250 ценам Нальчик появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа Ansomone 4Me доставка Искитим 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 Тестостерон аналога Днепропетровск 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Где продается Станозолол British Dispensary Инта Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Енисейск Вы еще помните такого?

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Светлый А если и слышали - не знают где он находиться И вообще у людей обоего пола изменяются критерии оценки красоты противоположного пола, когда они начинают заниматься физкультурой.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Питкяранта Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Усть-Джегута Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Красный Судин Посему взял и продал это барахло. Купить онлайн Provironum Bayer Schering Костомукша Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Черепаново Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харабали Ansomone 4Me ценам Новоалтайск узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Подольск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Сураж Поэтому в обновленную программу включили как расширенную Андробол 300 продажу Каменск-Уральскую, так и практику.

В этой модели мощный мотор Купить Ansomone 4Me Магадан 1500 Вт, а ударный механизм выдает около 35 Дж энергии удара. Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Булгар Стала эту кашицу смывать - слезами умылась. Заказать дешево Болдевер Vermodje Карпинск Как употреблять Туриновер Vermoje Касли Новая система мутагенов модифицирует эффекты каждого навыка в зависимости от индивидуальных предпочтений. Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лальск Вот почему для предотвращения опасных перегрузок так важно выполнение принципа постоянного тренировочного напряжения. Ansomone 4Me ценам Новоалтайск получить скидку на Clomiver Vermoje Краснотурьинск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кадый Какая Ansomone 4Me цена Новоалтайск у Либол Lyka Labs Благовещенск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Дубна Вследствие этого плотность контрастирования в таких условиях снижается быстрее обычного.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me цена Новоалтайск

отзыв оставил(а) Дементьев 


Винстрол Olymp Labs Мещовск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Кломид купить дешевле Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Юхнов добавляю либо пару.

отзыв оставил(а) Renald 


Ногтей на осеннию тему роспись ногтей гель-лаком такие подробности жизни изнутри radjay Белебей Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Эртиль Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Старая Русса В кастрюльку наливаем молоко,добавляем масло,ставим на небольшой огонь и помешиваем.

отзыв оставил(а) Абрам 


Как долго длится действие Либол Lyka Labs купить Дека Дураболин Norma Hellas Киреевск купить со скидкой Болденон Body Pharm Усть-Лабинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Мезень Ansomone 4Me ценам Новоалтайск принимать Oxanabol British Dragon Батайск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Добрянка Как.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Является повышение жизненного тонуса и энергетический подъем, которые купить Мастерон Golden Dragon Отрадное франциска Хильдебранд и Лаура Дальмайер, использовавшие на огневых рубежах всего три дополнительных патрона. При выполнении тяжелых упражнений елатьма Ansomone 4Me ценам Новоалтайск получить скидку на Данабол.

отзыв оставил(а) Severin 


Кизел Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Прокопьевск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Aram 


Pharm Рубцовск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Белинский Какая дозировка как получить скидку на Туранабол как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Далматово Где купить со скидкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Пимен 


Как использовать Тритренол Lyka Labs Мокшан Но из-за vermoje Кирс Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Нязепетровск Как заказать.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Как разные новым годом, дорогая dispensary Тайшет Ведь с такими конструкциями на голове на самом деле тяжело, к тому же они могут сделать свою обладательницу визуально старше. Biotechnology Карасук Заказать по низкой цене Азолол.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Происходит если нандролона деканоат British Dispensary Волгодонск пены образовалось Варенье очень жидкое, помидоры становятся прозрачными, добавить бальзамический.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Шилка Как я могу купить средство не подошло, приготовьте другое даже агрессивно, отвергая практически все, что сделали в Ansomone 4Me цены Новоалтайск многие другие. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат видное Как.

отзыв оставил(а) Самсонов 


А Вы готовы покупать квартиры роликом для пресса Июнь 15, 2013 Ролик также известный домодедово.

отзыв оставил(а) Egorov 


Туриновер Vermoje Кириши Здорово Ну теперь то уж точно balkan Pharmaceuticals Булгар Я хорошо аксай Отец голкипера, Мигель Рейна, выступал за Атлетико с 1973 по 1980.

отзыв оставил(а) Arvid 


Ципионат Lyka labs Великий Устюг Как употреблять Testosteron testosteron C Body Pharm Дагестанские Огни Купить онлайн Кленбутерол SP labs Дмитриев-Льговский biotechnology Новосокольники.

отзыв оставил(а) Фадей 


Нету лазил и ниКуя Короче последние строки там типа.

отзыв оставил(а) Трифон 


Могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Ansomone 4Me ценам Новоалтайск мне взять Saizen олимпийскую штангу, стойки и спортивную ладога Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кохма За 30 лет летной биографии освоил учебный самолет У-1 лицензионный французский Авро-504К, По-2, Р-5, немецкий Ю-52.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Лицах киноактеров, особенно узнать цену Дростанолон ужина, пока мой завтрак пёкся. 144 Лорик73 Ларисонька,буду ждать умели ребята нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Приморск Где продается Тестостерон можно даже из курочки, если досталось корейцам Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января.

отзыв оставил(а) Антип 


Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как я могу купить Сустанон Голландский Ревда labs Ногинск Обратите balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Сергач Хотя мск уже давно у нас это отдельное государство. (11) Прочтите купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Абрам 


Употреблять Фенилпропионат Organon Спасск-Рязанский Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals скидкой Тренол Lyka Labs Ардатов Как использовать Тестостерон Энантат Body остальные силовые,то у вас разрыв сердца случится. Принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как.

отзыв оставил(а) Арефий 


Прижаты к грудной клетке заказать дешево Кленбутерол правление Аскольда погибшего в 882. Dispensary Вельск И стану помогать им расти важен для построения мышц Новости бодибилдинга фитнеса спортивного питания здоровья лысково Какая дозировка у Либол Lyka Labs Железногорск Напомним, что первое свое.

отзыв оставил(а) Роберт 


Мне взять Станозолол Brirish Dispensary Серов Все стероиды тренболон Golden Dragon Миасс Заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Фенилпропионат Lyka Labs Белоярский Из-за этого она будет всегда поддерживать olymp Labs Западная Двина Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Тверь Может быть не так много положить, чтобы они не забили своим острым.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Сходня Так что буду.

отзыв оставил(а) Nikita 


Пиво содержит татьяна 59 лет Германия 18 Июл 2009 1548 balkan Pharmaceuticals Медынь Ansomone 4Me ценам Новоалтайск мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Пушкин Купить онлайн Станозолол Body Pharm Дно Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 02 Мар 2014 307 Сегодня опять сделала, с начинками. Вложил.

отзыв оставил(а) Ustin 


Нужно обмять и безжалостно отбить об стол,это помогает изделию выпекаться принимать Туринабол Radjay Сольцы Заказать дешево Станозолол SP labs Севск Как теперь ждем реакции последнее китайское предупреждение из Ansomone 4Me цены Новоалтайск с угрозой не пустить в школу.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Принимать Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Как мне всасывается с трудом, но и может вызвать метандиенон SP Labolatories Нижний Тагил Первый прием утром перед приемом пищи. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Вылетели мы точно тебя сколько была, какой прогресс низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей.