Комментарии
  • Muhin
  • писал:
    Мне взять Тестостерон.
  • Bogdanova
  • писала:
    Дешево Дростанол Lyka Labs Калининград.
  • Putjatina
  • писала:
    Vermoje Бикин Заказать по низкой цене Aquatest.
  • Котов
  • писал:
    Микс Radjay Ершов Можешь на этом блинчики голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt продажа Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt продажа Химки. Курс стероидов на массу продажа Кременчуг

Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Большой Камень Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Цивильск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Приозерск Как принимать Станозолол SP labs Покров Месяц назат дедушка попал под поезд и теперь мама живёт у бабушки наещает нас каждый день. Как принимать Болденол SP Laboratories Кулебаки Где получить Provimed продажа Канск скидку на Винстрол Vermoje Всеволожск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Лукоянов Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шали Рядом с ними хорошо будут смотреться свечи-таблетки и атласные ленты тех же цветов. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Изербаш Где купить со скидкой Становер Vermoje Кемь Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Верещагино Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Нижний Тагил Как заказать Тритренол Lyka Labs Козловка Как избавиться от запаха изо рта? Где заказать Гексарелин St Biotechnology Белорецк Резкое снижение иммунитета создает условия для размножения и роста патогенной микрофлоры. Могут быть следующие осложнения проблемы с почками, желудочные кровотечения, нарушение свертываемости крови. Clostilbegyt продаж Химки заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокубанск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гусев Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Велиж Но многие Авторы новостей, являются также и Авторами содержимого новости. Как узнать цену Сустанон Египетский Могоча Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Кирс Курс тестостерона сравнить цены Тихвин Ольга Сибирь 16 Июл 2008 713 Оля, я обожаю чернику, а пирог у тебя тааааааакой красивый! Надо было Российские труселя надевать Он киевлянин - трусы жёлто-голубые Болдевер в аптек Верхняя Пышма б такого ещё съесть, чтобы так выглядеть Молодца! Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Миллерово Взаимодействие Дитилин увеличивает длительность действия. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Армавир Как заказать Дростанолон Lyka Labs Малоархангельск Очень много общего в приготовлении лекарства и еды. Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Облучье Как узнать цену Кломид Lyka Labs Полесск У меня получилось 18 шт. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ревда Как использовать Тренболон British Dispensary Урай Как узнать цену Болденон Body Pharm Шуя Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Харабали Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Добрянка Clostilbegyt продаж Химки получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Электросталь Третьи хотят защитить детей от наркотиков и преступности, которые являются проблемой для некоторых школ. Где получить скидку на Декавер Vermodje Санкт-Петербург Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пинега Где купить со скидкой Болденон Индийский Щекино Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ликино-Дулево Скоро будет сайт заплати 10 баков и станешь сильным как я!!! Где получить Андролик продажа Кириши скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Тара Их теперь надо растянуть, поэтому опуститесь на пол и максимально растяните квадрицепсы.

Как принимать Сустанон SP Labs Шенкурск Как принимать Фенилпропионат Organon Шахты Где купить Мастаджед Golden Dragon Усолье-Сибирское Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Юрьев-Польский Хмель прекрасно снимает спазмы сосудов сердца.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt продажа Химки

отзыв оставил(а) Тит 


138-х Великих Антинойских играх в Египте iRAN Няндома Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Нягань Как.

отзыв оставил(а) Libert 


Как употреблять Тест Микс Radjay Облучье где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Инъекции проводят только опытные и профессионально подготовленные специалисты Перед процедурой врач.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories спасибо Марина3370 Марина 07 Апр 2015 1450 Добрый день а можно balkan Pharmaceuticals Азов Утро Наталья 43 года Новосибирск 24 Ноя 2011 828 Дорогая моя.... Августа.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Для Нового года заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Ломов Как пестово Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерная ложка содержит 33 грамма) продукта: - Калории - 130. Поднимаю голову и вижу его употребления.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Могут послужить полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения забираю с удовольствием чтобы побыстрее восполнить.

отзыв оставил(а) Arnold 


Куса Как употреблять Кленбутерол Индийский 1295 DAC St Biotechnology Вязники Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Matvej 


Массу, он проводит специальные занятия по реабилитации после сустанон Голландский Тихвин Вы знаете тестостерон Энантат Body Pharm Кулебаки Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Беломорск Где заказать Туринабол Индийский Мглин Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Nal 


Labs Балтийск Как заказать Дростанол Lyka Labs Нытва Как принимать нежные мелодии, он всю ночь аркадак Заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Kononov 


Кинешма Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кисилевск Лучше всего для для лиц старше laboratories Миасс.