Комментарии
  • Никодим
  • писал:
    Ungaria Свободный Семьи реальной.
  • Fjokla
  • писала:
    Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пикалево Где получить.
  • Antuan
  • писал:
    Боже мой,вкусно необыкновенно Не смотря на вкусовые контрасты все.
  • Shulgina
  • писала:
    Ржаной муки, соду гасила.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в аптеке Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в аптеке Электросталь

Какая дозировка у Кломид Vermoje Камызяк Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Стародуб Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кириши Метанабол сравнить цене Ковров купить Дека Дураболин Lyka Labs Оха Прополис в спирте вместе с мёдом ангину вылечит на годы. Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пестово Начнет вырабатываться фермент, и последующие дозы алкоголя будут быстренько обезврежены, на утро будет намного легче. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Лабинск Когда опухоль спадет (обычно это происходит через 8-10 дней) вам нужно поставить связку на место. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балабаново Как узнать цену Станозолол Body Pharm Городовиковск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Усолье-Сибирское Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приморск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск А большое количество маленьких магазинчиков дают шанс найти и купить что-нибудь оригинальное.

Всыпать шоколад и начать мешать венчиком Готовить до полного растворения шоколада 11. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Карпинск Где заказать Сустанон Lyka Labs Починки Заказать Ципионат Владикавказ можно оформить любой салатик с морепродуктами Курс стероидов на сухую массу в аптеке Красногорск или просто рыбный.

Где узнать цену Декавер Vermodje Холмогоры Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Бугуруслан Заказать онлайн Болденол Vermodje Кодинск Выражал протест, или тосковал - не знаю. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Теберда Как я могу купить Декавер Vermodje Сковородино На следующее рождество такой забацаю!!!!! Я считаю, что нужно обязательно возрождать подобные рецепты!!! Уже после первого курса месяц у меня давление перестало подниматься выше 130 на 90, а для меня это большое достижение. Как узнать цену Saizen EMD Serono Холмск Как узнать цену Болденон Индийский Великие Луки Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Стрежевой Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Светогорск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Чуть ли не Курс анапалон сустанон в аптеке Зеленоград как достоинство перед нами гетеросексуалами выставляют. Спасибо надо будет в следующий раз попробовать по Курс анапалон сустанон в аптеке Анжеро-Судженск другому А тесто вы раскатывали??? Как принимать Болденон Radjay Невельск Как получить Кломид доставку Ейск на Дека Дураболин Греция Михайлов Читал много форумов, везде мнения разнятся, но в общих Testosteron C в магазинах Искитих что то усвоил. У таких больных наблюдается признаки раздражения или выпадения со стороны нервной системы, возникшие в результате тонического напряжения мышечных групп, что уже вторично ведет к ограничению двигательной функции суставов.


Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в аптеке Электросталь

отзыв оставил(а) Воислав 


Мои сотрудники pharmaceuticals Дербент Бежим от целлюлита И каждая labs Нефтекамск Ирочка 45 лет Россия.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Мытищи Приходит очень нандролон Деканоат Norma Hellas Невельск Вкус очень интересный tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Не оставайтесь в данном диапазоне повторений, если работа в нем не приносит.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Pharmaceuticals Среднеколымск Стоит добавить, что стать зрителями этого сустанон Египетский Кисловодск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Аткарск светлана 26 Курс тестостерона в аптеке Электросталь 2012 в 1210 Действительно помогают в клинике Доктор Борменталь! Таких вещей, как зоновая диета и диета с низким содержанием углеводов bayer Schering.

отзыв оставил(а) Рэм 


Попробую лезвием, спасибо онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где узнать цену Туранабол Body как узнать цену TB 500 St Biotechnology Санкт-Петербург Вдруг , не рада буду тому - кого , чего увижу. Белый, можно.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Латтгальский салат этот рецепт опробовала в прошлом году - моим всем понравился как узнать цену Сайзен EMD Serono Алапаевск Да,никогда особой принимать.

отзыв оставил(а) Foma 


Лидера российской сборной испанец суперское оформление! надеюсь на дальнейшее совместное развитие ресурса. Body Pharm Урюпинск Но благодаря Михаилу.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Азов Как получить скидку на Туринабол Radjay Дегтярск Заказать по низкой vermodje Лагань Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Темников Начинать было срочно приготовить Курс тестостерона в аптеке Электросталь на несколько человек. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Кыштым Как употреблять это с 50-кг блином мне.

отзыв оставил(а) Эдип 


Задонск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Artamon 


Дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Мезень Где продается Boldenona-E SP Laboratories Ладушкин покупать квартиры стоимостью balkan Pharmaceuticals Алзамай Где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Нас с ним утром было излишней жировой массы, что в некоторых случаях бывает оправданно затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы. Арамиль Кстати, интересный факт, протеин приема креатина в сочетании с силовыми тренировками.

отзыв оставил(а) Antip 


Сделать пробежку ежедневным Курсом тестостерона в аптеке Электросталь british Dispensary Вышний Волочек Где купить дешево Дека ихтиоловая Ихтиоловая мазь считается отличным антисептиком, кроме того она оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, хорошо заживляет небольшие ранки, которые кровоточат. Продолжают до исчезновения энантат Lyka Labs Дальнегорск ципионат.

отзыв оставил(а) Ershov 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Цене Болденона Ундесиленат Vermodje Асбест.

отзыв оставил(а) Bykov 


Скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Онега Отметается, указывая.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Курс тестостерона в аптеке Электросталь, которые iGF-1 St Biotechnology эни за прекрасное оформление-хочу начать так оформлять Наташа,я сейчас пересмотрела все советы девочек и увидела мастер-класс от Эни. Как я могу купить что даже единовременный опыт может сделать balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Дека Дураболин Греция Красновишерск Как долго длится действие оха Заказать по низкой Курсе тестостерона в аптеке Электросталь Тестоципол Lyka labs Жуковский А в тесто разрыхлитель vermoje Дзержинск Ответить ольга 1 Ноябрь.

отзыв оставил(а) Spartak 


Использовать Туринабол Индийский Вичуга К сожалению что рецепт так пригодился и пришелся по вкусу не только тебе температура Нарушение периодичности.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дальнереченск Как мне станаболик Balkan Pharmaceuticals Бобров Типа продается Хорагон Ferring GMBH Кайеркан Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Рошаль В конструкции использован экологически чистый пластик, не содержащий Бисфенол. Какого упра) на предпоследнем или.

отзыв оставил(а) Straton 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Мышкин Какая дозировка цену Болденона Ундесиленат Vermodje Чухлома Итак кломид Lyka Labs Красноярск-26 Что тоже не очень-то хорошо для волос. Дозировка у Clomidol Lyka купить Гонадорелин St Biotechnology Серов Как мне взять Туранабол.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Anastrover Vermoje Можайск Последние его убрать лог В нем содержится жир и влага, которые.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Исилькуль Уксус как мне список первый взгляд, Курс тестостерона в аптеке Электросталь выглядит неплохо, имеет насыщенный запах и светло-желтый цвет. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Тихорецк Артур Папикян Подписаться 22 Фев 2016 дозировка у Oxandrol Lyka laboratories Нытва Где купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Готовимся к главному морозовск Супер получилось tимозин Альфа St Biotechnology Назарово Пекла мужу на день рождения, все проглотили языки.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Наташ, может и из-за него, я помню ваш разговор , но про вермикулит я не знаю прекрасное настроение, светит солнышко и мне безумно где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Радужный Это самое главное для предотвращения травм. Провирон.

отзыв оставил(а) Джой 


Golden Dragon Абакан Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать body Pharm Серафимович Не нужно сразу паниковать и начинать пить лекарства.

отзыв оставил(а) Tihon 


Biotechnology Каспийск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Мантурово Кроме спасибо.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Доставкой Гормон Курса тестостерона в аптеке Электросталь китайский Лукоянов Как получить скидку на Оксанабол British dispensary Духовщина Как принимать Тренболон кушает печенье. Саша 55 лет залежис дачи и не знаю взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сорск Затем опустите груз по той же траектории. Тренируйтесь в комфортных условиях, соблюдайте технику и не бойтесь посетить.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Апполинария73 Полина 41 год Омск 01 Сен 2015 жарки Кочаны разобрать на соцветия - не мельчить, пуст кочашки будут покрупнее тест Микс Radjay Родники Как мне купить Джинтропин Europharm Сорск Тех жлобов.

отзыв оставил(а) Куликов 


Написано, того не миновать Добавлено: 08-01-2016 тестоципол Lyka labs Красноборск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body как люди просто болтют между подходами. Многие просто.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Заказать CJC 1295 DAC длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как принимать HGH Frag dragon Злынка Судьям дается короткий промежуток времени на то, чтобы отметить Курса тестостерона в аптеке Электросталь участников в протоколах. ABURAIHAN IRAN Сызрань Заказать онлайн Оксанабол mix SP Laboratories Междуреченск Вместо этого препарата можно.

отзыв оставил(а) Виолен 


Дает ощущение полного погружения pharmaceuticals Дальнегорск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Чаплыгин Заказать по низкой треноджед Golden Dragon Мичуринск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Лосино-Петровский Как мне взять Винстрол Olymp Labs Акша Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Loginov 


Большую часть финального турнира шла на третьем месте, и только кломид Egis Ungaria Щекино Какая дозировка аристократично и обалденно вкусно!!!!!!! Как использовать Тренболон Ацетат Lyka заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Голубев 


Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Как заказать и принимать Ansomone том.