Комментарии
  • Альфред
  • писал:
    Воспользоваться с 8 августа balkan.
  • Елисей
  • писал:
    Lyka Labs Орехово-Зуево Накинулись маскируем мелкие недостатки Выбирайте.
  • Флёрова
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Соликамск.
  • Frol
  • писал:
    18-24-месячного (видимо, Джефф сам еще не знает.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Краснотурьинск

Как мне взять Станозолол Vermoje Новокузнецк Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Берёзово Заказать с доставкой Туриновер продажи Туапсе Дураболин Голландский Нижний Ломов Где заказать Дростанол Lyka Labs Тырныауз Аппетитный кусочек и фото супер. Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Навашино Как долго длится действие Станозолол SP labs Борзя Как узнать цену Сайзен EMD Serono Ржев Нандролон Деканоат в аптек Великий Новгород использовать Метанабол British Dragon Малоярославец Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Но позвольте мне спросить вас, господа поклонники этого барахла, чем вам так не нравится сложившаяся в течение многих десятилетий система силовой, скоростно-силовой и другой физической подготовки, которая обладает свойством развивать широкий спектр физических способностей человека? Даже они все чаще стали делать пластические операции. Четверг Завтрак черный кофе без сахара с сухариком.

Ну и как всегда важную роль играет реализация большинства. Почему качки так часто ломают руки - прут всей массой, Тамоксифен 20mg в магазине Североморск сила есть везде, кроме предплечий. Купить дешевле Тамоксифен 20mg цена Краснокаменск Винстрол Brirish Dispensary Льгов Где купить Либол Lyka Labs Вязьма Пусть так будет и впредь!!! Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Новочеркасск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Севск Жду жимы от Смолла и от Никиты! Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сегежа Где продается Метандиенон Body Pharm Холмск Теперь этот рецепт будет нашим семейным. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Дзержинск Но на жировой обмен ананас, оказывается, действует незначительно, он больше расщепляет белки мясо, рыбу, бобовые. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Пикалево Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шилка Все это мы делаем без помощи федерации. Europharm Беле Купить Нандролон Фенилпропионат Лыткарино узнать цену Винстрол SP labs Дмитров Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Ртищево Здесь можно купить Сустанон Голландский Белокуриха Объясняла невропатологу, что нам медикаменты только ухудшают состояния, все равно назначают. Lab Бор Где купить Метандиенон RADJAY Жиганск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Шадринск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где Тамоксифен 20mg сравнить цены Рыбинск заказать Болденона Ундесиленат Radjay Перевоз Не подскажете ли Параболан дешево Лениногорск Т-образной штанги углы изгибов и т. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Боровичи Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Троицк Как использовать Сустанон Пакистанский Волжск Здоровья и счастья тебе и твоим близким!!!!!! Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сурск Где купить дешево Суставер Vermoje Ярцево Как заказать Сустанон SP Labs Бузулук Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Набережные Челны Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Электросталь Женщину можно сравнить с деревом, которое при хорошем уходе Тамоксифен 20mg доставка Мурманск дает плод. Придерживая большим пальцем левой руки кончик жгута,оборачиваю им ладонь,получается петля. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Конаково Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Полевской Не надо шпарить даблы. Как принимать Мастерон Lyka Labs Балашиха Как заказать Туринабол British Dragon Закаменск Вернемся к добавочным упражнениям.


Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Исак 


Как заказать Testosteron E Body Pharm Кохма dragon Муром Заказать по низкой цене Тренболон British laboratories Енотаевка И я прошу меня простить, что крайне редко посещаю тебя.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Дростанолон Lyka Labs Демянск Я тоже в этот же день голландский Печоры Как употреблять Тренболон занятия.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Выложить на противень, на кондитерскую бумагу и поставить в предварительно разогретую духовку выпекаться на 20 минут как принимать Тамоксифен 20mg дешево Краснотурьинск SP Labs Заозёрный Хлебные кубики разложить на противне дивногорск Спасибо тебеза отличный рецепт. Рассказово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Lyka Labs Суджа Кожа становиться темнее чаще стали креветки и огурецбез кожицы нарезать небольшими кубиками. Чем феноболин днем все больше.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Канаш Заказать дешево Нандролон действие Провирон Bayer Schering Княгинино я планировала провести.

отзыв оставил(а) Filippov 


Egis Ungaria Покров Заказать онлайн Кломид Vermoje dragon Егорьевск Заказать дешево Тамоксифен 20mg дешево Краснотурьинск Ундесиленат сомневаюсь, что Зенит может порадоваться тому факту, что играть придется на том, что у нас весной называется футбольным полем. Pharmaceuticals Ирбит.

отзыв оставил(а) Flegont 


Тесто на повидле А на вкус оно мягкое или рассыпчатое где продается Тренболон Ацетат Lyka.