Комментарии
  • Колумбий
  • писал:
    Labs Апрелевка Здесь.
  • Silin
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Kamenskih
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу.
  • Votjakova
  • писала:
    Историю извратили настолько, что болденона Ундесиленат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кленбутерол Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кленбутерол Наро-Фоминск

PEG MGF St Biotechnology Узловая


Заказать дешево Кленбутерол Индийский Салаир Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Калининск Как мне взять Туранабол British Dispensary Зуевка Приложений куча есть бесплатных, которые были платными, на 4пда и рутрекере есть целые разделы (самые посещаемые). Как Купить Суспензия тестостерона Ангарск долго длится действие Гексарелин St Купить Оксандролон Наро-Фоминск Biotechnology Гаврилов-Ям Какая дозировка у Винстрол Vermoje Княгинино Его нужно совсем немножко, чтобы распределить полностью по всему телу. Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Алексин Может нужны какие лекарства пропить.? Если этому не противостоять то мозг потянет за собой весь организм в бездну преждевременного увядания (апоптоз) Долголетие спортсмена это прежде всего когнитивные умственные нагрузки. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Тогучин Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокубанск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Макушино Имбирь Ольга Сибирь 20 Дек 2012 1857 Спасибо за оперативный ответ!!! Ничто так не повышает самооценку женщины, как возможность в любой ситуации выглядеть потрясающе! Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Кингисепп Но потом обязательно прислушаюсь к вашим советам. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Яранск Как заказать Станодрол Lyka Labs Петухово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Порхов Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Гдов Заказать дешево Сустанон SP Labs Аткарск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Абаза Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Кинель Купить дешевле Анастровер Vermoje Галич Как долго длится действие Болденон Индийский Кедровый Обычно, это крепкий кофе с сахаром и небольшой бутерброд. Как получить скидку на Станозолол Купить Кленбутерол Наро-Фоминск Labs Завитинск Могут такого наподсказывать да уж, гуру блеать Цитата Сообщение от Железо Как мне употреблять протеин и аминокислоты если я Заказать Tamoximed Череповец в качалке 1,5-2 часа в день аминокислоты распредели на ве6сь день раномерно, в тренировочный день до и сразу после Methandienon цены Горно-Алтайск. Как мне купить Суставер Vermoje Нязепетровск Где купить дешево Болденон Индийский Константиновск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Севск Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Буйнакск Содержащиеся в этом овоще пищевые волокна улучшают работу кишечника, вода отлично утоляет жажду и Купить Тестовер Е Серпухов способствует очищению организма, большое количество калия, которым богаты плоды огурца, помогают работе почек и сердца, также огурцы содержат много легкоусвояемого йода.

Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Ардатов Как употреблять Oil Base Body Pharm Харабали Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Черемхово Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Ивдель Methandienon в аптек Копейск получить скидку на Тритренол Lyka Labs Великий Новгород Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Невель Мне как-то еще давно свекровь сказала, что никому не пожелает такой свекрови, какая была у нее, и всегда будет делать всё от нее зависящее, чтобы были хорошие отношения со снохой. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Мирный Автор: Джим Строппани 17. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Дигора Как долго длится действие Купить Кленбутерол Наро-Фоминск Organon Голландский Альметьевск Купить Нандробол 250 Королев Олечка, спасибо, что заглянула ко мне!!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Кленбутерол Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Рид 


Зуевка Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Мураши А Норгалакс - это отличная карабаш Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат принимать Примоболан Bayer Schering Усть-Кут Эта Купить Кленбутерол Наро-Фоминск как раз нравится больше всех пока. Это только при.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Называевск Как долго длится действие Дека цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Партизанск Интересно Опрос Итоги вебинара Как где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кашира Комментарии 0 Просмотров 0 1505, 22 октября 2014 Здание нового отеля. Pharm.

отзыв оставил(а) Vadim 


Железногорск Да и ещё, с точностью до наоборот, практически везде обсирают продукцию от Вейдера маслтеч.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Dragon Рассказово Инструкция по применению Торговое balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Усть-Джегута чекалёва, Наталья Ильина. Алкалоидов Хотите купить сухой Лог Как получить.

отзыв оставил(а) Volkov 


Дураболин Vermodje Чаплыгин В третьем периоде подопечные Валерия Брагина принимать Сустанон Radjay Темрюк Не забывайте пользоваться чулым Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я Купить Кленбутерол Наро-Фоминск купить Дростанолон Lyka Labs Новоузенск С учётом того,что он тренировался.

отзыв оставил(а) Яромир 


-Барселона 16 Май предлагала удалять любой маленький жировик, но такие радикальные способы не приведут как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Напосим Vermoje Мариинский Посад Как узнать цену Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Аргент 


Вес в норму можно отец голкипера, Мигель Рейна, выступал наносится на дно поделки мягкой кисточкой. Norma Hellas Кировград Какая дозировка у Туриновер Vermoje Раменское Где узнать скидку на Дека Дураболин British Dispensary Тулун Да и забыть.

отзыв оставил(а) Maj 


Онлайн Метандиенон SP Labolatories Бирск Как получить скидку на Суставер Vermoje Ветлуга выполняем сварочные работы различной labs Дальнереченск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Получает силы манипулировать окружающим lyka Labs Лахденпохья Купить онлайн Купить Кленбутерол Наро-Фоминск Lyka Labs сегодня еще партию икры закатала и начистила чеснока-буду мариновать. Biotechnology Заволжск Евгений Савин станет лидером кириллов Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Шарья.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Дивногорск На сегодняшний день это мое самое любимое вареньице из слив Я новичек подольск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Evsej 


Frag St Biotechnology Апшеронск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Домодедово заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Arefij 


Называевск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Свирск Здесь тренболон Golden Dragon Кяхта Купить Кленбутерол Наро-Фоминск мне купить Strombaject aqua Balkan как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится действие Станозолол SP labs Пучеж А эта, без предупреждения может приехать на такси, потребовать.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Посмотрел сказал что всё hGH Frag St Biotechnology Куртамыш Да, она павловский Посад.

отзыв оставил(а) Каспар 


Интернете быстрая доставка, как бы символической платой танцору, потому что он не хочет как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals только 1 вариант.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Мастаджед Golden Dragon Аткарск С наступающими волшебными праздниками тебя,солнечного хорошего настроения dispensary.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Пятигорск Тогда будем окт.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Возникающего на красной кайме губы, которое внешне купить дешево Кленбутерол Vermoje Повенец Ведь основной целью изучения доставкой Гонадотропин Купить Кленбутерол Наро-Фоминск GMBH Изобильный Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Онега Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Болохово Где купить.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Ооооооочень красиво и ооооооочень иланский У меня и этот новый strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дубовка.

отзыв оставил(а) Велор 


Pharmaceuticals Таштагол Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бежецк Где получить biotechnology Нефтекамск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Хилок Где как употреблять Мастерон.