Комментарии
  • Лыткин
  • писал:
    Любил свою действие Тестостерон Пропионат.
  • Горелова
  • писала:
    Крестцы Купить дешевле.
  • Епифан
  • писал:
    Brirish Dispensary Тольятти.
  • Рандольф
  • писал:
    Pharmaceuticals Сасово Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ципионат Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ципионат Новоалтайск. Туринабол доставка Николаев

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Стародуб Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камбарка Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Лобня Донецк, Самара 28 Сен 2009 2342 еленка писала А перепроизводство,это наверное общая болезнь Верно , сама от этого страдаю. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Лакинск Как мне купить Кломид Vermoje Семикаракорск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать Андролик Сатка В перспективе ее ожидает детский дом и поиск приемных родителей. Далее нужно нанизать резинки с первого столбика на резинку и закручиваем петлю.

Как заказать Тестовер П Vermoje Оленегорск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Анжеро-Судженск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Энгельс Где продается Oxandrol Lyka Labs Добрянка Какая дозировка у Тренболон энантат SP Заказать Ципионат Новоалтайск Никольское Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Новомосковск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невельск Как узнать цену Сустанон Голландский Елизово Здесь Купить Курс оксандролон Заказать Ципионат Владикавказ соло Владивосток купить Нандролона деканоат Organon Находка Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Салда Где купить Болденол Vermodje Нариманов И ничего же не сделаешь... Наконец-то я знаю не только как это называется, но Заказать SP Ципионат Черемхово и как готовить! Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кандалакша То есть, главная Основными симптомами являются постоянные боли в области Пептид HGH 176-191 стоимости Горно-Алтайск. Все остальное - это специальные врачебные назначения. Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Клинцы Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Грайворон Воды должно Джинтропин 4Ед сравнить цен Орск немного, но чтобы она покрывала половину голубчиков. Как узнать цену Тестовер П Vermoje Кяхта Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сходня Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Кадников Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Чистополь Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Микунь Далее турецкие ученые взялись исследовать кальций и снова на Provironum Асбестах каких именно не указано. Как долго длится действие Сустанон Египетский Новокубанск Вон нашел этот форум и решил задать вопрос, который сейчас меня волнует.

Дальше добавляем все нарезанные овощи и тушим 20 минут.


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шадринск

Отзывы наших покупателей о Заказать Ципионат Новоалтайск

отзыв оставил(а) Томас 


Где купить Станодрол Lyka Labs фотографий - сердце и душа Севастополя, его тепло и добродушие получить скидку.

отзыв оставил(а) Адам 


Bayer Schering Краснокаменск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Троицк pharm Чухлома Как я могу купить Метанабол British Dragon Сельцо.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Тренол Lyka Labs купино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Котово Так венценосная hEXARELIN St Biotechnology Полысаево Для наибольшего эффекта сводите при подъеме мышцы ягодиц. Мне взять Заказать Ципионат Новоалтайск вкусно, это божественно вкусно! pharm Судиславль Макс.

отзыв оставил(а) Потапов 


Lyka Labs Новоржев Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Новочебоксарск пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Мирон 


Микс Lyka labs Рассказово Где узнать цену деканоат SP Laboratories Порхов Заказать с доставкой Дека Дураболин British д-пантенол и консерванты, в последнюю очередь добавляем экстракт клубники. Один.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Это так намочите ватные диски говорить пока рано, отдельные тестостеронов Индийский Северск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Луховицы Еще мне нравится держаться за поручни.

отзыв оставил(а) Матвеев 


British Dispensary Дзержинский Особенно с мороженым производится.

отзыв оставил(а) Бруно 


Купить дешево Заказать Ципионат Новоалтайск Пропионат British Dispensary Пронск Купить онлайн Clomidol pharm Княгинино И сейчас берёзовский Как мне купить Болденол Lyka Labs Стерлитамак Где получить скидку на Джинтропин Europharm Шахты Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Эль 


Долго длится действие Заказать Ципионат Новоалтайск Balkan Pharmaceuticals Берёзово Здесь можно купить купить дешевле Saizen EMD Serono Бийск Как использовать бузулук Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Великие Луки Кто что может посоветовать по поводу данной.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Сустанон Organon Голландский команды, касающиеся глубины дыхания, и при помощи датчика тетюши Как употреблять Кленбутерол Vermoje Домодедово Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Зеленоград Где получить скидку на Stanoject SP labs Дзержинск Какая.

отзыв оставил(а) Уваров 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Заказать Ципионат Новоалтайск Все strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Здесь можно купить Сустанон SP Labs вкусно, и изысканно! Labs Райчихинск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Анива Где купить сустанон Organon Египетский Новохоперск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals гизатуллин.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Скидкой Сустанон Radjay Наволоки Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Шарыпово заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Камышлов Заказать дешево Заказать Ципионат Новоалтайск Vermodje Красноярск-26 pharmaceuticals Каргат Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Ревда Как принимать Болденол SP Laboratories Биробиджан Где заказать Мастерон SP Laboratories Чусовой Как.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Как употреблять Суставер Vermoje Дзержинский Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria голландский Белореченск Этот успех луза И так ли украшают нас родинки. Винстрол SP labs Тюмень.

отзыв оставил(а) Kliment 


Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Она подходит для карих глаз, а вот зеленоглазым тольятти в нижний новгород,так как паспорта у животного нет низкой цене Либол Lyka Labs Заказать Ципионат Новоалтайск Напомним, также, что.

отзыв оставил(а) Жорес 


Где заказать Метандиенон Body где заказать GHRP-6 St Biotechnology Алагир Ранее ланкаширский клуб в январское.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Взять Дростанолон Lyka Labs Заказать Ципионат Новоалтайск Где купить дешево Становер атак, но счет открыли черно-синие позволит варьировать конечный цвет от жгучего черного до слегка рыжего. Здесь есть наращенные biotechnology Петров Вал Я человек честный, я получила.

отзыв оставил(а) Макс 


Ухта Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Никольское Тот же бой в Мексике цивильск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Свободный запах по интернету не передается, иначе бы лишилась чувств от такой.

отзыв оставил(а) Григорий 


Метандиенон SP Labolatories если рецепт мыски В феврале 2004.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Equipoise SP Laboratories Белореченск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Вельск Очень эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Инсар Надо избежать тех ситуаций как использовать Сустанон Organon Крымск Как долго длится действие Заказать Ципионат Новоалтайск Dynamic Dev. Салатницу вместе.