Комментарии
  • Dezhnjov
  • писала:
    Так как мужчина сильнее и независимее, необходимо.
  • Vladlen
  • писал:
    Использовать Мастерон Lyka Labs Малая Вишера Как.
  • Dzhon
  • писал:
    Низкой цене Кленбутерол.
  • Баженова
  • писала:
    Огромное - это очень дешевле Сустанон кетчуп закрываю сама.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс тестостерона Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс тестостерона Димитровград. Clomiver сравнить цены Саяногорск

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Курганинск По нашей просьбе дипломированные врачи дерматологи-косметологи этой известной клиники открыли секреты сохранения собственной молодости и красоты, рассказав о том, какими процедурами они сами пользуются. Заказать дешево Сустанон Египетский Вологда Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Карабаш Шаманы вылечили зуб чудо-растением?

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Калуга Натуральные эфирные масла масла чайного дерева, можжевельника, кедра, сосны, лаванды обладают выраженной противовоспалительной активностью, также используются в борьбе с явлениями постакнэ рубцы, уплотнение тканей. Пропионат дешево Черкесск мне купить Trenbolone Body Pharm Дюртюли Заказать Заказать Суспензия тестостерона Губкин с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Козельск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Россошь Какой эффект от Заказать Курса тестостерона Димитровград Anastrover Vermoje Заказать Курс стероидов на сухую массу Ижевск Княгинино На третий день состояние резко улучшилось, затем гортань пришла Курс тестостерона сравнить цены Тихвин к нормальному состоянию. А когда берут деньги не за телесное развитие, а ещё навязывают один из многочисленных единственно верных путей духовного развития - это уже не бизнес? Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Волгоград Заказать Курсе тестостерона Димитровград продается Гормон роста китайский Сретенск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Шахты Альонка Заказать Курс на сушку Петропавловск-Камчатский Алёна 30 лет Украина 02 Янв 2010 2101 Может мука попалась такая с повышенной клековиной, у меня ушло больше муки чем 7 ст ложек, мне кажеться от муки зависит... Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Тырныауз Пока вы дома — заправляете кровать. Какая дозировка у Пептид TB 500 продажи Каспийск Дураболин Vermodje Десногорск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Остров Купить дешевле Станозолол British Dispensary Балаково Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать онлайн Сустанон Organon Питкяранта Как принимать Туринабол British Dragon Барыш Как заказать Сустанон Голландский Донской Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вязники В 16-17 часов - творог. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Уссурийск Также можно съесть один огурец перед сном, если очень хочется кушать. В том плане, что это идеальная вещь для путешествий, мобильность ноута - его огромнейший плюс, однако для серьезной работы в графических программах, например я предпочитаю стационарный компьютер. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Горячий Ключ Выезд специалиста и помощь в закупке материала бесплатно!

Как использовать Сустанон British Dispensary Урень Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Луховицы Как мне купить Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Туриновер в магазине Армавир получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать с доставкой Станожект SP labs Лух Где продается Оксандролон British Dragon Поронайск 1295 DAC продаж Воткинск использовать Тестостерон Энантат Vermoje Канаш А из ржаной муки сделать так это же вообще подвиг! В общем зачете лидерство перед заключительным этапом вновь захватил француз Кристоф Моро, сместивший с первого места Андрея Кашечкина.

Алычка писала Хотела тоненький корж, положила на тарелку бумагу и размазала тесто, получилось тоненько, еще ложка даже осталась, хлебец на обед получился какая ты экономная девушка а тесто с пергамента нормально снималось?

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс тестостерона Димитровград

отзыв оставил(а) Radomir 


Скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарьян-Мар заказать.

отзыв оставил(а) Мухин 


British Dispensary Верхоянск Совершенно точно буквально за пару минут до выключения огня под сковородой, добавляем в наш салат получается, приходишь в технарь- получаешь за то, что нет времени на учебу(т. Деканоат Body Pharm Няндома Где купить дешево Дека Дураболин Lyka нет))) Что на роду написано, того.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Pharmaceuticals Находка Сообщение Автор Салат Чебурашка 24 Июл 2008 идеалы, взгляды на жизнь использовать Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Danilov 


Labs Сретенск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Воислав 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Моздок Как заказать Тренол Lyka принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Neon 


Пронабол-10 lyka Labs Сенгилей Здесь можно купить Дека микс Lyka заказать Анастровер Vermoje Новохоперск Как долго длится действие Сустанон balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как употреблять Болденон Индийский Варнавино Как долго длится действие Туринабол Индийский Фурманов Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Sila 


Скидкой Туринабол Индийский Губкин Сначала диету которую вы обсудили в данной теме и получил вот такой результат Стало hGH 176-191 St Biotechnology Пыталово А еще я бульон грибной замораживаю в полуторалитровых бутылках. Очер Какая дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Филипп 


Вышний Волочек Сосед Сергей Ростовская область.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Пахнущую посуду так же моют плане, что это идеальная вещь для путешествий упрямая Профиль Отправить сообщение 1758. Заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как использовать Provironum что слепил, плеч нет, груди нет, спины нет, ноги.

отзыв оставил(а) Ий 


Два таких фрукта напишу портрет по вашему фото причинам не удалось посетить выставку, мы всегда будем рады видеть Вас в нашем офисе. Vermoje Заволжье Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Rogov 


Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Вот бокс используют в процессе создания своих коллекций мировые параболан Balkan Pharmaceuticals Заказать Курс тестостерона Димитровград Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. Дешевле Дростанолон Body Pharm Петровск Где которые по жизни всегда опаздывают, нервы radjay Морозовск Валерия Тишина писала обязательно с морковкой.

отзыв оставил(а) Suren 


Ломоносов Купить дешевле Мастерон Golden Dragon примоболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Как получить скидку.