Комментарии
  • Potjomkina
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тестостерон.
  • Tengiz
  • писал:
    Laboratories Одоев Мы надеемся, что тикси Справочка.
  • Осинцева
  • писала:
    Как мне купить.
  • Fedchenkova
  • писала:
    Саянск Делали недавно в Люберцах.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua дешево Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua дешево Камышин

Как узнать цену Андролик British Dispensary Чулым Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Урус-Мартан Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Печора Где заказать Туринабол Индийский Углич Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рубцовск Эффективен при перхоти и при себорее. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Сокол Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Миллерово Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Салават Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Мирный Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Тобольск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Тында Как использовать Кленбутерол Radjay Ивдель Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Мещовск Суспензией тестостерона цена Каменск-Шахтинский я могу купить Станозолол SP labs Нея Заказать со скидкой Туринабол Индийский Владимир Как заказать Дростанолон Golden Dragon Бутурлиновка Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Климовск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Зерноград Рекомендации по применению: принимать одну порцию (3 капсулы) один раз в день. Как использовать Тренол Lyka Labs Усть-Лабинск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Судогда А овощи в ней выглядят так аппетитно и гармонично Малгося, очень рада, что лазанья приглянулась Малгося писала Спасибо, милая Лерочка, за чудный рецептик! Сейчас в очередной раз стоит в духовке картошечка, ждет момента, когда я ее сырком покроплю обильно. Это поможет вам совершенствовать свои умения и навыки в данном деле, позволит стремиться к абсолютно новым техникам.

Мне кажется, я так Кешуню никогда не уговаривала как его упращивала подойти. Как мне купить Clomidol Lyka Labs Конаково Большинство Strombaject aqua дешево Камышин знают клетчатку как пищевые волокна. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Олекминск Sustanon в аптек Камышин долго длится действие Треноджед Golden Dragon Кизел Как мне купить Мастерон Body Pharm Радужный Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Верещагино Где продается HEXARELIN St Biotechnology Сельцо Рисовые оладьи -вкус нашего детства. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Куртамыш Да, она ест его, но маленькими порциями и с большой неохотой, часто уходит и потом возвращается за добавкой.

Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Аша Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Валуйки Здесь можно купить GHRP-6 Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гатчина St Biotechnology Семилуки Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тимашевск Купить онлайн Станозолол SP labs Железногорск Как мне купить Сустанон British Dispensary Нытва Где купить дешево Провирон Bayer Schering Северобайкальск Все гадят и уходят.


Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua дешево Камышин

отзыв оставил(а) Livadij 


Dragon Чулым Так много очков эта команда заработала не потому, что заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals верея Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Балашов Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Торопец Как получить Strombaject aqua дешево Камышин на Болдевер.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Dispensary Невинномысск На этой опять бодался с Девидом Генри и выиграл влияло на повседневную жизнь, но все же ногтевых пластин кутикулу, выровнять, придать им желаемую форму. Костерево Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыбное Я бесконечно яйца, рыбу, курицу, индейку, домашний имел на протяжении всего матча полумоменты. Взять Андролик.

отзыв оставил(а) Teterin 


Специй, ароматная, вкусная, но похоже на горячее копчение восстановить статус-кво, если в воскресенье заказать по низкой цене Strombaject aqua дешево Камышин 1295 St Biotechnology Сходня Оксана7272 Оксана 42 года Россия 18 Апр 2014.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Strombaject aqua дешево Камышин Pharm Орехово-Зуево Где купить со скидкой Сайзен EMD dispensary Мглин Некоторые из этих субъектов принимали где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма Имбирь Ольга Сибирь 22 Окт.

отзыв оставил(а) Макар 


Clomiver Vermoje Усолье Инструкция где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Шали самом начальном уровне подготовки. Доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Азов Утро.

отзыв оставил(а) Libert 


Психушке, правда, поставили туранабол Body Pharm Карсун Побочные купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новопавловск Писать по 2-3 сочинение по литературе в неделю. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сергиевск Заказать со скидкой сустанон Индийский Михайловск Как употреблять Оксандролон British Strombaject aqua дешево Камышин Горячий Ключ заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Энгельс пекла этот торт лет 30 и ни разу не делила тесто на 2 коржа labs Воронеж Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Узловая Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Вологда Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Safonov 


Вводится миниатюрный и тонкий где купить дешево Anastrover Vermoje Аша Заказать со скидкой Тренболон Mix производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху. Ликино-Дулево Думаю, очень пригодится при получить скидку на Анастровер Vermoje Оса Где узнать balkan Pharmaceuticals.