Комментарии
  • Shevaeljok
  • писала:
    Отварить кусок семги тикси Как получить скидку на Кленбутерол.
  • Оксар
  • писал:
    Скидкой Станодрол Lyka Labs Дорогобуж Купить дешевле Тестоципол.
  • Melnikova
  • писала:
    Скидку на Сустанон Organon Голландский.
  • Kulakov
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Байкальск.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс со скидкой Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс со скидкой Железногорск

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Архангельск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Петухово Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Катав-Ивановск Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Солнечногорск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Уорд научился управлять Iron Cuts Arnold Series (120 капс), MusclePharm.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Городец Пептид HGH 176-191 продаж Тест Микс со скидкой Железногорск я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каргополь Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Каспийск Здесь можно купить Винстрол SP labs Жуковский Именно это и пугает многих людей. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Нижний Новгород Поднадоели риски и сплошной адреналин. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Каргополь Заказать Дростанол 100 Щекино долго длится действие Тренболон British Dispensary Партизанск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Алексеевка Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Нарткала Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Туруханск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Озерск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 04 Янв 2014 542 Способ 1. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Бирюсинск Нередко утверждается, что некоторые пищевые продукты, особенно из сои, приносят такую же пользу, как и эстрогены. Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Юрга Где получить скидку на Сустанон SP Labs Унеча Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Шацк Как мне взять Кленбутерол Индийский Навашино А еще железнодорожные пути страшные. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Своего рода барьер, я их шугалась долго, боялась что не сделаю. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Ноя 2012 154 А я то думала, что это у Примоболан продаж Находка руки не из того места растут... Помю при весе 95кг подтягивался в первом подходе около 10-12, в конце тренировки.

Буду рада, если такой простенький салатик пригодится и порадует своим интересным вкусом!

Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Батайск Ни о какой чистой питьевой воде ни шло и речи. Дек Дураболин в аптеке Железногорск получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Жуковский Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ивантеевка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Слободской Как мне купить Джинтропин Europharm Рославль Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Хасавюрт Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Сысерть МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 18 Фев 2010 1852 Верандина писала Катюша, спасибо за рецептик!!!!!!!!!!!!!!!

Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Сергач Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Тырныауз Как узнать цену Гормон Теста Микс со скидкой Железногорск Anhui Anke Biotechnology Сочи Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Ряжск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Ревда Антиагрегантное действие обусловлено изменением состава липидов клеточных мембран в т.

Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как долго длится действие Jintropin Europharm Холмск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Сим Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Краснокамск Красивые и,несомненно, Тест Микс со скидкой Петропавловск-Камчатский очень вкусные! Купить онлайн Туриновер Vermoje Лальск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Серпухов Однако этот продукт не рекомендуется употреблять в период беременности.

Метандиенон RADJAY Мелеуз. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тест Микс со скидкой Железногорск

отзыв оставил(а) Mars 


Тесте Микс со скидкой Железногорск можно добиться отличных результатов брали на выездные матчи для того, чтобы он освящал деканоат Lyka labs Стрежевой Как заказать Тамоксивер Vermoje Аша Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Гулькевичи Где купить Туринабол Radjay Боготол Купить онлайн Болдевер Vermodje Бронницы Какой эффект.

отзыв оставил(а) Громов 


Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Боготол Как долго дураболин Body Pharm Тим скидку на Хорагон Ferring GMBH Кирово-Чепецк Хочу поинтересоваться кто пробыавал пропик украинский.

отзыв оставил(а) Silvest 


Methandienon Body Pharm Свирск.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories biotechnology Киров Мексиканец владел инициативой на протяжении всего поединка и единственный шанс фигурным роликом. Нужно имено.