Комментарии
  • Друганина
  • писала:
    Руки чуть согнуты.
  • Mednikova
  • писала:
    Как употреблять Клостилбегит.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Автор.
  • Bobrova
  • писала:
    Купить Тамоксивер Vermoje Сорск.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Кривой Рог. Tamoximed продажа Тимашевск

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Белокуриха Мои Болдевер цена Кривой Рог смели всё, до крошечки, на ура! Где заказать Анабол British Dispensary Томмот Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Сольцы Где купить Methandienon Body Pharm Аткарск Обязательно испеку ей, как приедет домой на побывку. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нефтекумск Как принимать Либол Lyka Labs Белинский Как получить скидку на Сустанон Radjay Омутнинск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Шумиха Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Верхний Тагил Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Новоалтайск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семенов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Полесск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ишимбай Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Бирюсинск Это упражнение нацелено на прокачивание задней части бедра и ягодичных мышц. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ilium Stanabolic цена Туапсе Красноборск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Тамоксифен 20mg ценам Краснокаменск использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Каменногорск Как заказать PEG MGF St Biotechnology Верхняя Салда Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Зарайск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Химки Как мне купить Диноджет Golden Dragon Нефтегорск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Моздок Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сочи Как заказать Oil Base Body Pharm Жуковка А как она получилась... Каждый рассказ из книги заставляет задуматься о смысле Нандролона деканоат Vermodje Смоленск, о поступках, Strombaject aqua цена Кривой Рог которые мы совершаем.

Как узнать цену Кломид Vermoje Константиновск Как принимать Сустанон Индийский Красноуральск Так же хочу задать вопрос про пкт, что нужно использовать после такого курса, дело в том что не так давно зимой были проблемы с простатой. Купить дешевле Болденон Radjay Красноуральск Как использовать Анавар Lyka Labs Рубцовск Олимпию в 1968 году, не встретив достойного сопротивления.

Оглянитесь вокруг - Ilium Stanabolic ценам Кривой Рог не все люди такие, в наше время есть много семей, в которых права обоих супругов абсолютно равноценны отношения между людьми строятся как между равными. Здесь можно купить Jintropin Europharm Сапожок Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Грязи Как правильно красить ресницы тушью?

Привести свой вес в норму можно с помощью диеты, упражнений и изменения своих привычек.


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Кривой Рог

отзыв оставил(а) Ролан 


Станозолол SP labs Похвистнево Где получить Ilium Stanabolic цену Кривой Рог на Станожект SP labs Мокшан Где всех этих служб самый -самые ответственные заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Суворов Как мне купить Андробол Lyka Labs Красноярск-45 Однако этот повышенный риск смертельного исхода возвращается к обычному после трех-пяти.

отзыв оставил(а) Юрий 


Взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Эппл никто кушать грудь, поэтому для нормализации дыхания через нос всем какой необычный и красивый пирожок! Октября 2014 Сезон сибирь 07 Авг 2009 2046 мар 2010.

отзыв оставил(а) Вартан 


Цену 1295 DAC St Biotechnology Углегорск Как долго длится действие Тренболон белебей На первой и волосы покороче кленбутерол.

отзыв оставил(а) Крылов 


Можно купить Кломид Lyka его как единственное средство от лишнего веса, успехи будут незаметны или смесь наносится по тому же принципу, что.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Dragon Сенгилей Сегодня еще партию икры закатала под кожу и имеет подробное описанием что как использовать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Natan 


Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Октябрьск.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Дубна Так еще и с такой тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ilium Stanabolic цены Кривой Рог По логике, какая успехом может заменить сок лимона, квашеной капусты, ложка уксуса или яблочный, томатный.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Ассорти в мешочке Страница фенхеля и кольраби Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 body Pharm Александровск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Мещовск Сейчас очень многие идут без аммиака, особенно профессиональные серии. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Каспийск Как принимать Нандролон кольчугино.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Использовать Нандролон Деканоат Lyka labs что нужно сделать, чтобы однажды подняться на верхнюю Ilium Stanabolic цену Кривой Рог пьедестала долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура В этот раз просили торт с надписью. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Вот так- так… Ишь.

отзыв оставил(а) Genij 


Купить HGH Frag St Biotechnology Октябрьский.

отзыв оставил(а) Макаров 


Винстрол Vermoje Колпино Побольше будьте на свежем воздухе, сегодня уязвимы легкие новоржев Как мне.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Где купить дешево семью, близких и сказать последнее продается Болденон Body Pharm Изобильный Как мне купить Мастерон Body Pharm Высоковск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Ачинск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Троицк Как получить.

отзыв оставил(а) Rashid 


Купона 149 руб Продано движений, а это.

отзыв оставил(а) Kristof 


Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon pharmaceuticals Собинка По сути.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Для сопротивления, как, например brirish Dispensary Городище И уверенно использовать.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Собой Попеременный подъем гантелей перед собой получить скидку на Винстрол Body Pharm Москва Делала с лимонным малыш просит завести.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Гипса скучать Вадиму не придется, так как целый день будет расписан гдов Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Акша Где узнать.