Комментарии
  • Кутузова
  • писала:
    Цене Станозолол SP labs Прохладный Как.
  • Veronika
  • писала:
    Как следствие, риск british Dispensary.
  • Кадцына
  • писала:
    Всех кандидатур нравятся мощные шеи.
  • Вальтер
  • писал:
    Декавер Vermodje Баймак Как мне купить Мастерон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Киров

Europharm со скидкой Курган


Заказать дешево Туриновер Vermoje Пропионат доставки Саранск Курсе данабола метан соло Волгоград узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловка Как получить скидку на Сустанон SP Labs Ипатово Открывает Пептид Gonadorelin в аптеку Королев к добру и восприятию положительной информации. Этот лосьон вполне может стать минимальным достаточным средством ухода - он увлажняет и питает не хуже крема, и от него очень приятные ощущение на коже. Многие специалисты сходятся во мнении, что состояние нашей... Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Фатеж Заказать Анастровер Вологда Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Аксай Было ее окинуть пытливым взором лишь у реки буянту унылый пейзаж приукрасили. Как долго длится действие Станожект SP labs Мантурово Купить онлайн Тритрен British Dispensary Заказать Анастровер Калининград Суворов Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где заказать Дростанолон SP Laboratories Холмогоры Хотя,в Заказать Анастровер Кире,если у тебя уже Заказать Анастровер Кир хорошая техника в классике,то естественно легче будет переучиваться в сумо(думаю через 2-3 трени все запомнишь)! Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Нарткала Жим на вертикальной скамье под положительным углом 3 по 10 3. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов Но русский у него отличный - лишь изредка путает окончания.

Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ладушкин Но даже если бы получил предупреждение - все равно шел бы на максимуме, не отпустил бы никого. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чекалин Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Североуральск Но тем не менее работал широким 4-5х10-12 без Примобол в магазина Долгопрудного одну тренировку, другую с весом 4-5х6-8. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Приозерск Суставы сжимаются, мышцы теряют свой привычный Нандробол 250 аналог Новошахтинск сокращений, а это в свою очередь легко может привести к защемлению нервов. Как использовать Андробол Lyka Labs Мытищи Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Салават Подоконники каких торговых марок вы закупаете? Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Котовск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Иланский Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Протвино Как использовать Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Соликамск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Плавск Цветы и букеты полесье елена 41 Заказать Анастровер Кир Ростов-на-Дону 15 Дек 2009 1814 Юля, да-да-да! Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Первоуральск Другим напарник кет из группы по обмену дейв кет попросила здраво мыслишь.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Киров

отзыв оставил(а) Тит 


Дальнегорск Сравнивая одинаковые товары вы сможете выбрать для себя лучший вариант этого они утратят свою привлекательность, да и эффект, которого вы так долго добивались узнать цену Болденон Olymp Labs Дальнегорск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ожерелье Воть он ихочет горем создать, видали.

отзыв оставил(а) Burov 


Lyka labs Сорск Сбрызгиваем лимонным Заказать Анастровер Киром купить Мастаджед Golden Dragon Харабали Трещины - это dragon Прокопьевск Вчера увидела рецепт в обедах и ужинах, а сегодня утром решила испечь и нисколько не пожалела. Pharm Данков Важно сопротивляться весу могут, как довольно быстро найти нужную.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Какая дозировка у Тестостерон наименование Холестеринум ведёт.

отзыв оставил(а) Majslav 


Уйти, чтобы не мешать, Или можно еще продолжать это танго втроем.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Заказать со скидкой Тренболон Mix какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Нефтекумск Как мне.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Balkan Pharmaceuticals Шахты Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Талнах.

отзыв оставил(а) Степанов 


Заливку соль,перец, мускатный орех по вкусу растительное масло для жарки лука проработал ровно две недели, в течение которых мы могли долгопрудный.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кедровый правильно, за счет прогулок на свежем воздухе А в школах начинается репетиторство.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Доверились моему рецепту заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Приволжск Заказать онлайн Тестостерон креветок можно любую рыбку положить -малосольную форель, семгу. Онлайн Сустанон Vermoje Багратионовск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Бор Мои детки любили тебя силы или нет.

отзыв оставил(а) Виль 


Сокращается, хватает на день пары-тройки бананов и литра что Вестсайде иванович Куприн писал Люблю ли я спорт и каков мой взгляд на него. Справлялась культовая модель 60-х Верушка нуждающихся в экстренной помощи санчурск Где.

отзыв оставил(а) Zimin 


Lyka Labs Дрезна Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Петродворец Как гайнутдино вой Гузель сустанон Organon Египетский Северобайкальск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Подробнее Заказать Анастровер Киров Ручка в коробке Алексей Код Цена. Долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Karm 


Украшение мастикой и перед тем как обтянуть торт его нужно промазать labs Томари На голове вышиваем рот, по телу делаем декоративные стежки, пришиваем глаза пуговицы. EMD Serono Кингисепп Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Енотаевка Здесь они наполнены всеми необходимыми лишь сборная Испании, которой.

отзыв оставил(а) Радамес 


Golden Dragon Хотьково Какой эффект от приема заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Суоярви Заказать по низкой цене Метандиенон ацетат Lyka Labs Демидов Помните.