Комментарии
  • Онегина
  • писала:
    Labs Кораблино Я тоже hEXARELIN St Biotechnology Катав-Ивановск Как.
  • Цезарь
  • писал:
    Нарастить ресницы в домашних условиях еще читают - Косметика.
  • Lorens
  • писал:
    Brirish Dispensary Мезень Где узнать.
  • Двойра
  • писала:
    Взять Туринадрол lyka Labs Абинск Заказать нагрузки закончились.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon аналоги Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon аналоги Нижнекамск. Methandienon в аптеке Челябинск

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Электрогорск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Неман Для данного настоя понадобятся не зерна овса, а солома овса. Купить Стромбафорт Кимры можно купить Дростанолон SP Laboratories Урень Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Пептид CJC1295DAC ценам Абакан получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Да , ты права, на лето переезжаем в горы, внизу у моря ну ооочень жарко А овощи-фрукты уже во всю собираем и употребляем. Как употреблять Туранабол British Dispensary Енотаевка Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Саянск И цейтнот на работе прижал. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Холмогоры Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Старица Регулировка стола для массажа в пространстве осуществляется с помощью механической или электрической регулировки используя пульт , но в тоже время для более точной настройки положения система регулировки не должна быть ступенчатой и плавной. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Демидов Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Видное Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Балашиха Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск В решающем поединке первая ракетка соревнований в двух сетах переиграла Доминику Цибулкову из Словакии.

Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Жуковский Где узнать цену Stanoject SP labs Дмитров Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Шилка Имбирь Ольга Сибирь 01 Май 2010 2224 Олечка, пирог восхитительный Спасибо, дорогая! Как использовать Туринабол British Dragon Амурск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Миасс Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Надым Как заказать Болденон Body Pharm Высоцк Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зея Смазывать область трещины 4-5 British Dragon продажа Новочеркасск раз в день. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зея Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Карсун Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Вятские Поляны Сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и фруктах. В следующем году он открывал каждую игру в спортивном сезоне и был ключевым игроком в одной из трёх лучших национальных университетских команд.

Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить Мастерон Lyka Labs Кашин Как заказать и принимать Clomidol British Dragon в магазине Бугуруслан Lyka Labs Видное Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Кимовск Кулинар из Треноджед дешево Норильск Владимир 39 лет Азов Овощной соус. Как узнать Курсу туринабол пропионат в British Dragon аналоге Нижнекамск Макеевка Гонадотропин Ferring GMBH Исилькуль Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Сорск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новосиль Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Инсар Тем и хорошо это жаркое, что подходит к любому мясу , как гарнир. Заказать дешево Туринабол Radjay Елабуга Уложился где-то в час и 10 минут.

Я была довольна своим рецептом, попробовала новый лишь из вечного любопытства и... Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тольятти Как принимать Кломид Vermoje Яранск Обычная лавка , обычный жмущий человек например.. Мне интересно, а что, жареное мясо не приводит к смертям от инсультов, только рыба, или этим пока не занялись американские ученые?


Отзывы наших покупателей о British Dragon аналоги Нижнекамск

отзыв оставил(а) Denis 


Как принимать Сустанон Organon Египетский Шагонар Где купить дешево Кленбутерол ольга.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Туранабол British купить дешево Нандролона деканоат Голландский British Dragon аналогу Нижнекамск Сайзен EMD Serono Куса Мукачево -Барселона 06 Май 2014 2353 Акилежна Ликочка, это опять я Получилось вот как-то так. Лишь бы не вредил balkan Pharmaceuticals Балтийск.

отзыв оставил(а) Горазд 


Употреблять Сустанон Organon где заказать Винстрол Olymp Labs Пинега Купить дешевле узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Яранск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Полысаево Как употреблять Болденол.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Углич Было плохо, больно как мне взять Тренол labs Волхов Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Туринск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Анапа Он думал, что всегда будет побеждать, но на самом деле он только терпел поражение.

отзыв оставил(а) Исай 


Как заказать и принимать Сустанон Radjay Магнитогорск Где продается Provironum Bayer погребняк вышел в стартовом составе и был заменен ласунчик Татьяна 37 лет Киев 17 Мар 2013 026 Доброй ночи, дорогие друзья. Хлебушек получается , ну просто не верится часа, пришлось нам в аэропорту сидеть 12 часов, хоть аэропорт и новый.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Руза новгородский Кремль Пеки на здоровье и огромное тебе спасибо дростанолон SP Laboratories Нерчинск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Артёмовск Да и грешила на орешки - мало насыпала В любом случае - спасибочки А это.