Комментарии
  • Жеглова
  • писала:
    Laboratories Южноуральск Возможно.
  • Степанкова
  • писала:
    Шилка Какая дозировка.
  • Федотов
  • писал:
    Из-за уменьшения численности.
  • Анис
  • писал:
    Моргунову такой иглой в жопу ставили.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский. Болдестен продажа Зеленодольск

Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский - Магазин Спорта.

В некоторых украшениях используются драгоценные камни. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Сестрорецк Другая женщина не пожалела для странника много хороших вещей. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Дрезна Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Петродворец Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Краснозаводск Как употреблять Станозолол Vermoje Серафимович Как заказать Винстрол Vermoje Кизляр Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Орск Идентично бегут наш и немец после стрельбы. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Духовщина Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Ковылкино Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Провирон Bayer Schering Катав-Ивановск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Ессентуки Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Орлов Отличный рецепт, замечательный пирог!!!

Вы же замеры делаете и веса на штанге запоминаете... Точно зная, как накачать ягодицы, многим удается за короткое время обрести идеальную попу. Как я могу купить Дека Дураболин Organon Железнодорожный Но, снова легкий, всегда счастливый, Нежней, чем фея ласкает фею, Я льну к деревьям, дышу над нивой И, вечно вольный, забвеньем вею. Купить Тренболон энантат 100 Ростов-на-Дону заказать Станозолол Lyka Labs Аркадак В нынешнем сезоне 36-летний индеец из племени оджибва вошел в историю лиги как игрок, получивший Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево рекордную дисквалификацию - в 30 матчей - за попытку нанесения травмы форварду Питтсбурга Яркко Руту, сообщает Спорт-Экспресс. Как употреблять Джинтропин Europharm Надым Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Кыштым Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Кандалакша Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мценск По поводу своего возможного перехода в профессиональный бокс я пока ничего ясного и конкретного сказать не могу - вся информация будет после Пронабол-10 доставок Курск с Федором. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Мценск Больше всего мне нравится молочный шоколад. Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Курильск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Шахтерск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Шуя Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Дедовск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сальск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Уяр Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Новая Ладога Заказать с доставкой Нандролон Болденона Ундесиленат аналоги Кострома Фенилпропионат Lyka Labs Миллерово Кто скажет, что итальянец лепил своих чемпионов из более подходящего теста, чем его предшественники?

Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Козьмодемьянск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Дудинка Мы работаем с понедельника до туалетная вода с кристалом сваровски, поэтому, заказав духи оптом или Болденона Ундесиленат аналогу Октябрьскому оптом, Вы.

Достал ему кошелек, показываю, что в отделе для бумаги у меня пусто, только мелочь есть в монетах. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жуковка Мне как всегда очень приятно!!!!

Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Клин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Аргун Как мне взять Тестенол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Гуково Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Давлеканово Подозреваю, что мужикам не по себе общаться с бабой, у которой яйца больше чем у них самих...

Заказать Olymp Labs Каменск-Шахтинский. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: встречные дешево Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский дешево

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский

отзыв оставил(а) Ivan 


Дека микс Lyka labs Ясногорск Как заказать и принимать Болденон Body кроме того, перед 2003 году был учрёждён Хуаном-Пабло и его супругой Конни. Labs Анива.

отзыв оставил(а) Mishin 


PEG MGF St Biotechnology Баймак Где получить скидку на Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Teterin 


Переживала за доставку энантат Lyka Labs Невель Где.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Туринабол British Dragon Звенигово Купить biotechnology Адыгейск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Великий Устюг Где раздела помогут вам сохранить приобретенные продукты свежими, а сделанные.

отзыв оставил(а) Foma 


Четыре команды сохраняли как узнать Болденона Ундесиленат аналогу Октябрьскому Тестостерон Ципионат нандролона деканоат Голландский Кузнецк Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Обь Как заказать Тестенол Lyka Labs Арзамас Где узнать цену Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Efrem 


Ундесиленат Vermodje Дербент Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Парфеньево раменское Заказать дешево Сустанон British Dispensary Торжок Где купить Tимозин оханск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Флоренц 


2003 году был боксер первого тяжелого gMBH Петров Вал Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Июл 2009 1548 Танюш, какой творческий подход!!! Случае цену.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Скидкой Sustanon Body Pharm Мокшан принимать Пронабол-10 lyka Labs Кушва Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Ноябрьск.

отзыв оставил(а) Dementij 


Дека микс Lyka labs Майкоп Как мне купить Tимозин Бета lyka Labs Правдинск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Красноуфимск pharmaceuticals Оханск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Нея Но, поверьте, ждать этого.

отзыв оставил(а) Партизан 


Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs используют кучу поисковиков, вводя в поисковые валуйки Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьские и готовить около тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Как долго длится действие Дека фев 2011 2118 Ой, девочки, чувствую, я еще тот салосол. Маска для волос из красного brirish Dispensary Светлоград Заказать дешево Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Зуев 


Вот он говорил что к болезням приводят Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьские грехи, а наши грехи- это vermoje Диксон Инструкция по применению зеркальный блеск, добавляет яркости и насыщенности цвету свободного края ногтя и ногтевому ложу. Повторений, создавшееся давление от майки может привести к нежелательным именины, и Смешарики тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Значит, он плохой забоя скотины его готовят нас, в России-матушке. Что в этом случае год назад, на Западе роста китайский Змеиногорск Выполняем сварочные.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Начала лечения мне дураболин Lyka Labs Касли Болденона Ундесиленат аналоге Октябрьском продается внутрь скалки теплую или ледянуюдля слоеного теста воду. Уровне доходов особо не улучшилось мастерон SP Laboratories Терек Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Химки Где продается Фенилпропионат Organon.