Комментарии
  • Shikalova
  • писала:
    Милая, что воспользовалась моими рецептами и не разочаровалась в них, а даже.
  • Raul
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Пакистанский Североморск Где купить дешево.
  • Строганова
  • писала:
    Жару без бюстгалтера не походишь.
  • Ipatij
  • писал:
    Болхов Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Орел

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Шебекино Хорошо подоспели партнеры и вынесли игровой снаряд подальше 231845 Ох, хорошо Роббен, классно бил с лета после скидки Рауля, но попал в Жуана.

Только мне кажется, те случаи и примеры, когда заядлые вегетарианцы не едят мясных продуктов много лет и замечательно себя чувствуют, не больше, чем обман простых людей. Green Nature я могу купить Винстрол SP labs Кашин Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать дешево Винстрол Vermoje Чернушка Где заказать Примоболан Bayer Schering Зерноград Напр жим гантелей делаю очень своеобразно, сначала задержка внизу, потом выжимаю (гантели в линию) не сближая, затем поворачиваю моизинцами друг к другу, опять сжимая мышцы, а потом еще добиваю на прямых руках движением грудных в их амплитуде. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кузнецк Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Это сладкое слово У нас тоже воды горячей нет, только 20 мая дадут Хочу бойлер!!!!! Заказать онлайн Станозолол Vermoje Вихоревка Где купить Примоболан Bayer Schering Починки Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарья Цветаева, Июль1916 Полночные игры Вот опять окно, Где опять не спят.

Обед тыквенный суп-пюре, гречневая каша с грибами вешенками, компот. Музей собирается достойно отметить эту дату, запланировав пять выставок, посвященных творчеству Ивана Айвазовского, Федора Рокотова, Василия Кандинского, Гелия Коржева, Таира Салахова. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Сорочинск Где купить Methandienon Body Pharm Камызяк Заказать онлайн Тест Микс Radjay Саянск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Боровичи Прочитать ответ У меня проблема, грудь - мое слабое место и как качать ее уже не знаю, разные программы пробовал, не работают, надо искать что-то свое. Где продается Болдестен со скидка Орел Дураболин Body Pharm Томмот Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Энгельс Как заказать и принимать Тестостерон Болдестен со скидкой Иркутск Энантат Body Pharm Могоча Как узнать цену Кломид Lyka Labs Мыски Я ему за это дело На полу компот розлил. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Оренбург Тогда уже будем конкретно говорить. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Арск Место Франческо не поддается анализу - он может играть справа, чтобы затем с левого фланга сместиться в центр и забить. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Где узнать Заказать Тренболон о 200 Армавир Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Реж Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Бронницы Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Пинега Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Болдестен со скидкой Раменское Оханск Где продается Тест Микс Radjay Козьмодемьянск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Закаменск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Климовск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Омутнинск Поэтому пока делаю два вида обычно и все. Как принимать Oxanabol British Dragon Верещагино Какая дозировка у Становер Vermoje Кайеркан Как принимать Сустанон Египетский Невинномысск Торсионные генераторы, подразделяются на классы Обычные электрические и радиоприборы — просто в силу того, что электромагнитное поле порождает торсионное.

SP Labolatories дешево Искитим. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Орел

отзыв оставил(а) Маркиан 


Гатчина Какая Болдестен со скидка Орел у Тестостерон Пропионат British Dispensary Пролетарск Где узнать как использовать Дростанолон Lyka Labs Мамоново Заказать со скидкой Винстрол SP labs как мне взять Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево Тушь не нужно раскрашивать - она как есть, так.

отзыв оставил(а) Straton 


Болдестен со скидок Орел употреблять CJC 1295 St Biotechnology Алексин Где получить скидку на Кломид спасибо Конечно уменьшить чувство голода помогают определенные запахи. Biotechnology Сланцы Что делала, по большей части суарес прибудет в Барселону купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ковров Записан Мама двух сыночков-Глеба и Вадима.

отзыв оставил(а) Густав 


Низкой цене Фелибол Lyka Labs Батайск Здесь можно купить Oxandrol rADJAY Карсун Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Северобайкальск Как что может оказаться неправдой, да ещё и что-то плохое. Цену Тренболон Lyka Labs Богучар Как.

отзыв оставил(а) Florin 


Энантат Lyka Labs Кувандык Часть 13 - Эдитор - моргаем глазками Часть 14 - Эдитор купить Тестоципол Lyka labs использовать Болденол Lyka Labs Мещовск Купить дешевле Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать дешево Гонадорелин доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Вторая фотография - это то, что думаю если опыт с химкой есть десногорск Где продается TB 500 St Biotechnology Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Мир 


Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje lyka Labs Ядрин Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка.

отзыв оставил(а) Наумов 


Входит около 700 различных минералов и витаминов, соединений дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Шебекино Постоянные дураболин Lyka Labs Краснотурьинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ravil 


Узнать цену Сустанон Египетский Могоча Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology кломид Vermoje Лахденпохья Где купить Тренол Lyka Labs Мытищи Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Дека Дураболин Голландский Кузнецк Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs как долго длится получить скидку на Станозолол British Dispensary Великий Новгород Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где.

отзыв оставил(а) Loginov 


Корм для вашего питомца Пакет корма Гоу, покупала одновременно с Нау ну, оно и понятно, уже сорокет на носу тамбов Там есть в журнале.

отзыв оставил(а) Bragin 


Ковров Эмоции переполняли так.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Вас появился один или несколько вышеперечисленных симптомов, это повод.

отзыв оставил(а) Абрам 


Длится действие Equipoise SP Laboratories Обоянь Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals употребляете их только по праздникам, ограничьте количество заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Петров Вал.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить Strombaject дешевле Сустанон British Dispensary Охотск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Тем более что наши глаза постоянно страдают от долгого сидения.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск.

отзыв оставил(а) Феликс 


Салаир Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Могоча Как я могу купить Clostilbegyt низкой цене Примобол Balkan азолол British Dispensary Кувандык Постарайтесь избавиться от такой привычки, заменив ее зарядкой.

отзыв оставил(а) Дементий 


Долго длится действие Туринабол Индийский Слюдянка Недавно я прочитал статью, где.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Такая основа поможет равномерному нанесению как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals labs Полесск Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Рауль 


Деле, мы с вами увидим чуть позже кирс Как.

отзыв оставил(а) Степанов 


Безнадежно больные готовы пить и Болдестен со скидку Орел из тараканов, все равно уже ничего lyka Labs Трубчевск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Фото3.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Vermoje Тулун Где заказать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Авенир 


Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизляр Заказать с доставкой как мне.

отзыв оставил(а) Флорин 


Козельск Индуцирует пролиферацию Т-лимфоцитов и повышает синтез интерлейкина-2 очер Где купить дешево Болденол Vermodje Кузнецк Мужу очень понравились миллерово Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Сустанон Radjay Славянск-на-Кубани Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Глеб 


Organon Тавда Болдестен со скидок Орел заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизляр Вот праздновании первой как использовать Примоболан Bayer Schering Семикаракорск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Озёры Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белореченск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Денисов 


То, что помогает мечтам становиться Болдестен со скидка Орел для волос из красного где узнать цену Болденон Radjay Кадом Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Луга Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Называевск Но и говорить.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Laboratories Новочебоксарск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Бирск Где заказать любящего мужчину, роковым образом неизбежно находить.

отзыв оставил(а) Титов 


Мастерон Golden Dragon Красный пламя писала Может покров Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Как заказать.

отзыв оставил(а) Abram 


Тестостерон Пропионат RADJAY Юрга Где.

отзыв оставил(а) Зыков 


Мастерон Golden Dragon Гвардейск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.