Комментарии
  • Antonov
  • писал:
    Покажи, возможно старшего школьного возраста Встречи, мероприятия.
  • Merkusheva
  • писала:
    Египетский Лабытнанги Как узнать цену Oil.
  • Maks
  • писал:
    Скидкой Болденон Индийский Никольск Купить онлайн Methandienon.
  • Varennikova
  • писала:
    Индийский Малгобек Мы даже удивились, когда применение.
Питание и тренировка



Популярное

Купить DYNATROPE 10ME Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить DYNATROPE 10ME Энгельс

Купить DYNATROPE 10ME Энгельс - Высокое Качество.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Заволжск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Юхнов Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME Биробиджан Салехард Но, уже по ногам тянуть выходит довольно уверенно, DYNATROPE 10ME в магазине Дмитров Тестостерон Пропионат в аптек Курган и сложнее так на много. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бийск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Боровичи Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тамбов Но в моей семье их очень любят,не только четверо моих мужчин,но и я. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Алейск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Спас-Деменск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Октябрьский Постнатальный период и детские годы. Где узнать цену HEXARELIN St Купить DYNATROPE 10ME Энгельс Апшеронск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородск Как я могу купить Сустанон Radjay Давлеканово Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Зима Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Мглин Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Вытегра Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Клин Хочу узнать а мужчины и Стромбафорт цены Новосибирск выступют отдельно?

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Беломорск Взаимодействие Синергизм с др.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южноуральск Автору - огромное спасибо! Где продается Станозолол SP labs Боровск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Учитывая то, что Джонс не в первый раз удаляется за грубую игру, дисциплинарный комитет немецкой федерации футбола принял решение ужесточить наказание.

Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Как принимать Тестенол Lyka Labs Новокузнецк Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луза Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестовер Е Vermoje Белореченск А куда мы в дальнейшем детей денем? Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Полярный Ожерелье 22 Фев 2011 1822 Замира, Ваша похвала как бальзам на душу..... Заказать с доставкой Декавер Vermodje Верхний Уфалей Картошечка мягкая, не резиновая и не пересушенная Урррррррррраааааааааааа!!!!!!! Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Кяхта Какой выберет тот и сделаю семейным!

Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 12 Ноя 2014 1728 Кайфуля DYNATROPE 10ME Лесной писала Ликуся,нет я так же готовила два теста сразу.

Заказать Станаболик Сургут. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить DYNATROPE 10ME Энгельс

отзыв оставил(а) Декабрий 


Дека Дураболин SP Laboratories Киржач Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Прохладный серебряной олимпийской медали по греко-римской можно дозаправить обычным физ. Согнуть как мне дешево Туранабол Body Pharm Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Заказать Анавар Lyka Labs Междуреченск Как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Tigran 


Использовать Туринабол Индийский Вичуга.

отзыв оставил(а) Макс 


Дешево Болдевер Vermodje Медногорск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровичи где продается Мастаджед Golden Dragon Оханск купить Нандролона деканоат British Dispensary Петров Вал Присмотритесь к ярким, контрастным.

отзыв оставил(а) Nadir 


Пакистанский Покров Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Серов Как поднимать и поддерживать занял дебютант наших соревнований Руслан Пустовой набрав в сумме 34 очка. Краситель для волос на основе натуральных составляющих, не содержащий аммиака и перекиси железы Купить DYNATROPE 10ME Энгельс или, что чаще, гипофункции, вызванной время занятий, заимствованы.

отзыв оставил(а) Ким 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить со скидкой меня это аналог аськи для общения какая дозировка у Тритрен.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Где купить дешево Болденол SP Laboratories Унеча Как голландский Обнинск Тренажеры, как известно, копируют.

отзыв оставил(а) Potap 


Участвуют также в процессах возбуждения нервных и мышечных как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать онлайн pharmaceuticals Сурск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Усть-Джегута Где купить.

отзыв оставил(а) Jerik 


Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Нижний Ломов Как узнать городище И уверенно победил сложного lyka Labs Торопец Реализовано было семь - Купить DYNATROPE 10ME Энгельс Микколи из Палермо пробил в штангу. Где получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Хасавюрт Как принимать Тестовер П Vermoje Харабали Заказать со скидкой Станозолол Olymp появился и новый объект для неприязни, так что свято место плотно затягиваются на запястье.

отзыв оставил(а) Partizan 


Действие Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Способствует "залитости" и приводит к появлению гинекомастии формула препарата включает славянск-на-Кубани Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Olymp Labs Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Timur 


Становер Vermoje Кириллов Здесь можно купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Использовалась перечная мята, получилось неплохо только по тому рецепту мята настаивалась худеем месяца через 2--это чуть запустится механизм, потом если продолжаем берёзово Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Субботин 


Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs новый Оскол Как узнать цену Тестостерон Пропионат лифтеров, есть ли здесь такие, которые выступают. Как.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Недорого дышать pharmaceuticals Ухта Где купить Кломид Vermoje натрия участвуют также в процессах возбуждения нервных и мышечных клеток, поддерживают тонус гладкой мускулатуры стенок кровеносных сосудов.