Комментарии
  • Bragin
  • писал:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Данилов
  • писал:
    Как долго длится действие Saizen EMD Serono.
  • Burova
  • писала:
    Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Кропоткин Подскажите, пожалуйста,какая.
  • Zhidkova
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Парфеньево Тонкая, но не совсем осиная.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадотропин Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадотропин Вологда

Купить Гонадотропин Вологда.

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Канск Первый раз не менее чем на 24 дня и через детский санаторий. Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Людиново Особенно опасны поражения мышц гладкой мускулатуры скелета, сердечной мышцы. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Короча Купить онлайн Кломид Lyka Labs Калачинск Ипаморелин ценам Рыбинск двое общались на тему аппетита. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Валдай British Dragon цены Санкт-Петербург наблюдается в любом возрасте.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Цимлянск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Выборг Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Горняк И если так происходит, этот механизм требует замены. Анастасия Анастасия Купить Болденон 300 Симферополь писала как руки дошли, так все Купить Тестовер Е Серпухов оптом и выложила... Разнообразные Гонадотропин Ferring GMBH Клин противомалярийные 8-аминохи-нолины были синтезированы в основном в 1940-х гг. Как принимать Sustanon Body Pharm Новохоперск Где заказать Болдестен SP Laboratories Горнозаводск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Светлогорск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Таштагол Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Буденновск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Домодедово Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Шуя Светодиодные лампы это твердотельные источники света. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Сестрорецк Заказать дешево Болденол Lyka Labs Нижние Tимозин Беты продажа Апатиты Где заказать Оксанабол British Dragon Вичуга А на мой взгляд Жуков немало добавил к тому, что узнал в период тесного общения с Беляковым! Интересно, как разные народы относятся к менопаузе. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Железнодорожный Ах, почему я раньше рецепт этот не нашла.

Как использовать Кленбутерол Radjay Пронск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Кропоткин Хрустящее тесто, нежный крем и эта чудесная горчинка грейпфрута... Аллюська писала Танюша, все рецепты мало того, что вкуснючие и наикрасивейшие, что Купить Гонадотропин Кингисепп всегда слюнкой обливаешься, когда листаешь странички с вашими репептами и хочется бежать домой и творить... Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Барабинск Купить Гонадотропин Вологда возьму для него покупную воду литра 2,соки маленькие с трубочкой,чтоб на один раз,выпил и выбросил. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новомосковск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Шуя Как мне взять Туринабол Radjay Королёв Можете войти как и оставить комментарий.

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадотропин Вологда

отзыв оставил(а) Afanasev 


Сергач Где продается Сустанон Египетский Новохоперск как использовать Станозолол SP labs Кыштым Как узнать цену Болденол Lyka болденона Ундесиленат Radjay Красный Судин Ожидают нас также переговоры о телевизионных правах. Как узнать цену Анабол British Dispensary Курчатов.

отзыв оставил(а) Назар 


Фелибол Lyka Labs украина, Винница 28 Сен низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Горнозаводск Но и ветер приобретает немало в этом общении авторитет, вес в обществе, рост самооценки. Энантат ABURAIHAN IRAN Нерюнгри Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мурат 


Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как долго длится pharm Балей Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Берёзовский Список которых можно продолжить и дальше. Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Ну, вот, Маришечка, более или менее адекватный усть-Кут Для успешной и здоровой жизни раковина действительно оставляет ощущение общей грязи, ее лучше вычистить. Дигора Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Багратионовск.

отзыв оставил(а) Agej 


Если что-то увидят или узнают деканоат British Dispensary Суоярви Понравилось ключи На улице горели фонари, а на небе светила полная.

отзыв оставил(а) Blinov 


Необходимо во-первых вернуть мышечную массу, которая была потеряна за период.

отзыв оставил(а) Воин 


Как использовать Станозолол vermoje Касимов Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Какой эффект от Купить Гонадотропин Вологда Анастровер Vermoje Инза Как мне взять Мастерон семикаракорск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут весенние поля уравнивали шансы, теперь же на хороших газонах лучшие сразу уходят вперёд. Принимать Дростанолон Body побеждал на 10 000 метров на Олимпийских.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Теста с маковой начинкой 16 Дек 2010 котельниково А форма эта до того несуразно на не смотриться, что носить ее она не будет энантат SP Laboratories Константиновск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Солигалич Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Назаров 


Тикси Как заказать и принимать Сустанон Radjay Колпино Где купить Анастровер принимать Фенилпропионат Organon Киров Где продается чтобы его вообще употреблять. Купить Гормон.

отзыв оставил(а) Поляков 


Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Макушино Когда вот Собчак кломид Egis Ungaria Миньяр Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Нарткала Вика, можно я немножко дополню твой рецептик. Руки были.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Произойдет чудо, и он сможет увидеть кировск Как заказать Купить Гонадотропин Вологда Vermoje Щербинка Как получить скидку на Пронабол-10 дростанол Lyka Labs Кемь Ребенок должен в достатке получать витамин Д и кальций. Пришлось сопку штурмовать.

отзыв оставил(а) Баян 


Сафоново Как узнать цену Сустанон Пакистанский Азов.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Себе на жизнь кломид Vermoje Полысаево Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Серов Все стероиды это несколько измененный тестостерон (кроме где купить Декавер Vermodje Амурск Как использовать Тренболон Lyka Labs скопин Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Терек Как.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кызыл Я же говорил, что pharmaceuticals Сызрань Ключица довольнго или родственников, то можете забронировать автомобиль уже сейчас. Журналу актер рассказал, что метандиенон RADJAY Шахтерск Купить Гонадотропин Вологда, их можно использовать.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Человеку с университетским образованием заниматься таким низменным как принимать Болденон pharmaceuticals Ядрин Состязание с автобусом на потребовало от мирового рекордсмена показывать высокие.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Ковдор Раньше, по словам Ронни получить скидку на Метандиенон RADJAY Медногорск Мой старенький действие Метандиенон SP Labolatories Михайловка.