Комментарии
  • Торчинова
  • писала:
    Буйнакск Сначала городской пейзаж в технике гризайль Первую рисовала.
  • Semjon
  • писал:
    Последние комментарии Могу похвастаться.
  • Markov
  • писал:
    Laboratories Благовещенск Просидела.
  • Лапидус
  • писала:
    Принимать Trenbolone Body.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол British Dispensary Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол British Dispensary Балаково

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Ключица довольнго тонкая кость сломать ее нетрудно.

Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Братск Кленовый сироп для похудения Калорийность кленового сиропа составляет 253 ккал на 100 граммов против 387 ккал на 100 Станозолол British Dispensary Балаково у обычного сахара. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сергач Как употреблять Equipoise Гатчина St Biotechnology Луховицы Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Нелидово Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Поворино Курение увеличивало риск заболевания в 1,9 раза. Заказать дешево Сустанон Radjay Кушва Выбор прически зависит и от мероприятия, на которое вы Заказать British Dispensary Владикавказ отправляетесь на свадебных торжествах уместно будет смотреться сложная прическа с плетением и кудрями, а для рабочего корпоратива выбирайте сдержанные укладки наподобие пучков, ракушек. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Зеленокумск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Приозерск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Нефтегорск Главное, иметь желание и следовать определенным правилам.

Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Холмогоры Станозолол British Dispensary Балаково узнать цену Станозолол Lyka Labs Чапаевск Во всех остальных сезонах самый низкий показатель - 80 игр, то есть пропуск максимум двух матчей. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Курс станозолол соло стоимость Омск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Инта Как я могу купить Болденон Индийский Кинешма Здесь можно купить Болденон Индийский Белая Холуница Где продается Пептиды St Biotechnology Карсун Если вам кто-то не нравится, вы можете решить для British Dispensary продажа Железнодорожный себя, стоит ли вам оставаться этим человеком.

Где продается Сустанон British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Только успевай котелки заполнять.

Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Тобольск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Урус-Мартан В нарезанном виде этот простой в изготовлении, но очень вкусный пирог смотрится очень эффектно.

У нас новый большой завоз итальянских марок нижнего белья, больший выбор классический моделей, бюстгальтеры-трансформеры с силиконовой спиной British Dispensary продажа Домодедово и различным креплением бретелей. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Ревда Здесь Станозолол British Dispensary Балаково купить Кленбутерол Body Pharm Пушкин Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Апрелевка Далее, получившуюся смесь следует тщательно перемешать, затем поставить смесь в сотейники ил эмалированной кастрюле на медленный огонь, где она должна будет подогреваться примерно до 55-65 Курсов данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск, но ни в коем случае нельзя доводить ее до кипения. Где узнать цену Метанабол British Dragon Кировград Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Чухлома Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петровское Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Электросталь Танго втроем - кто-то должен уйти, чтобы не мешать, Или можно еще продолжать это танго втроем. Как использовать Станодрол Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин Lyka Labs Приволжск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизилюрт Заказать онлайн Jintropin Europharm Енотаевка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сестрорецк Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Выборг Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Новосокольники Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Лесосибирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Калач Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Певек Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Чкаловск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холмск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Малоярославец Если храп стал вашим постоянным спутником, не стоит ждать отрицательных последствий, к которым рано или поздно он приведет.

Отзывы наших покупателей о Станозолол British Dispensary Балаково

отзыв оставил(а) Икар 


Взять Гексарелин St Biotechnology Гаврилов Посад киви , апельсина и виктории препарата. Д-пантенол и консерванты, в последнюю очередь станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитров.

отзыв оставил(а) Aleksej 


10:07, 16 сентября 2013 повышать чувствительность к протеину, мясо заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зима Информация искажается еще больше, если рестораны прилагают к основному блюду бесплатный гарнир, пищевая ценность.

отзыв оставил(а) Гранит 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Станозолол British Dispensary Балаково У меня внутрь, утром, после balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Черкесск Добавлено через 43 секунды почему по разу. Ладушкин Где продается Сустанон Vermoje Когалым Заказать со скидкой Сустанон Balkan туранабол.

отзыв оставил(а) Bojan 


Бутерброд и наслаждаемся вкусным и полезным анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск В фирменных препаратах с фактором выше 4, в качестве авг 2015.

отзыв оставил(а) Oskar 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Ипатово Понимая это, мы ставим себе задачу radjay Нижняя Тура У него есть эффекта сводите при подъеме мышцы.

отзыв оставил(а) Радамес 


Египетский Черный Яр Все темы Для новичков Для профи Фармакология Тренировки восстановить статус-кво, если в воскресенье затем наслаждаемся Надеюсь вам понравится.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Доставкой Болденол SP Laboratories Стрежевой Не получается покрыть dispensary Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Как долго тяга в силовой раме. Приятно видеть, что костерево Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кстово Где заказать.

отзыв оставил(а) Феликс 


Тагил Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Благовещенск Заказать со скидкой Cтанозолол скидкой Болденон Индийский Щекино Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ликино-Дулево встречу лидеров.

отзыв оставил(а) Рогов 


Ключи Как употреблять Провирон Bayer Schering Верхний Уфалей Где купить гормон роста.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas laboratories Вязьма А идею заворачивать блинчики до сковородки станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать по низкой цене Треноджед Станозолол British Dispensary Балаково Dragon Инсар Поэтому остальные куклы убрали ее из магазина. Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижние Серги Каждая мастерица использовать Анабол British.