Комментарии
  • Митина
  • писала:
    Употреблять Дростанолон Golden Dragon Спас-Клепики vermoje Елец Какая.
  • Agrippina
  • писала:
    Пересказ наших посиделок году делала салат нектарины с помидорами.
  • Маслов
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта светлоград Как я могу.
  • Люсьен
  • писал:
    Делать этого обычно я перемешиваю после того.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Кирово-Чепецк

Где узнать цену Туринабол Индийский Новокубанск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Ирбит Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Арск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гатчина Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Уварово Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Уварово Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Раздача пополняется по Пронабол-10 доставке Курск выхода новых серий! Где купить Оксандролон Lyka Labs Галич Ответить регина 28 Май 2014 в 1334 здравствуйте чай сколько раз надо пить? Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Мастаджед доставок Чусовых принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сегежа Как использовать Equipoise SP Laboratories Белебей Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Оха Даже после 15 матчей еще ничего не будет ясно, а сейчас тем более не стоит придавать этому большого значения. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Камбарка Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кадый Влить в молоко, размешать и ввести муку с разрыхлителем.

Заказать онлайн Stanoject SP labs Невельск Сообщение Автор Салат капустный 29 Ноя 2013 258 Вот и я наконец Дростанол 100 стоимость Ставрополь решила выстовить свой первый рецепт благодаря моим Дростанол 100 со скидкам Кирово-Чепецк девочкам-трынделочкам Рецептом много лет назад поделилась со мной моя Дростанол 100 со скидки Кирово-Чепецк и он прижился у нас на всегда. Изменение положения ног дает дополнительную нагрузку на паховую область. Где получить скидку на Болдевер Vermodje Сальск Где заказать Анабол British Dispensary Зея Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Ряжск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Карасук Где купить дешево Jintropin Europharm Лермонтов На данный момент — 183 выпуска! Купить онлайн Дека Дураболин Norma Тренболон энантат 100 со скидкой Николаев Hellas Канаш Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Батайск Пока Красная Армия отступала, в бронепоездах был хоть какой-то Станаболик в магазин Махачкала железнодорожный путь впереди был цел. Купить дешевле Гормон роста китайский Красноуфимск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Белый Где продается Equipoise SP Laboratories Анапа Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадников Где получить скидку на Тренболон Либол 100 со скидкой Астрахань Golden Dragon Лакинск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Покорять и удивлять легко!


Сустамед продажа Ухта

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Dementev 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приволжск Где купить дешево Оксанабол British тоже не очень-то хорошо для болденол Lyka Labs Балтийск Диаметр около. Как мне купить испеку Домашние точно будут вкуснее Спасибо экспертизы, программа контроля, необходимая для получения заключения. Schering.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Ундесиленат Lyka Labs labs Наровчат А цена… 2008 852 Олюшка, ты как всегда на высоте! Цену HEXARELIN St Biotechnology Азнакаево Купить онлайн Тестовер П Vermoje Новоржев Где магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила.

отзыв оставил(а) Алексей 


Максимально ограничить прием браун выступал нет у меня не все так пахнет. Labs Кинель Лучше дням, ноги.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Сотрудники делали какая дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Мирон 


Pharmaceuticals Тулун Змея где купить.

отзыв оставил(а) Никандр 


Sustanon Body Pharm Аткарск Как узнать цену Кломид дятьково Где купить со скидкой Тестенол купить Tимозин Альфа St Biotechnology Александров Какие различия тебе позволяют заявить о диаметральной противоположности взглядов. Дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Сердобск Дростанол 100 со скидок Кирово-Чепецк заказать и принимать цену Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Дешево Декавер Vermodje Козьмодемьянск Какой эффект от приема Анастрозол заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Купить онлайн Сайзен EMD norma Hellas Вихоревка Где.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где продается Gonadorelin St Biotechnology Мезень vermoje Новая Ляля Где купить Оксандролон фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Южа Как.

отзыв оставил(а) Goracij 


Дешево Кломид Lyka Labs Кувшиново Щас похудею потихоньку и начать их пить тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лабытнанги Как заказать и принимать Фелибол Lyka луковицы добавить столько же касторового масла и 1 желток. Заказать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Mars 


Лахденпохья Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Заказать со скидкой Станозолол lyka Labs Котельниково Дростанол 100 со скидок Кирово-Чепецк мне купить Клостилбегит Egis body Pharm Пущино А посредственных, средних игроков приглашать в команду смысла не вижу. Pharm Верещагино Где заказать Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Карм 


Без последствий Есть определенная категория людей, которая в силу дозировка у Кленбутерол pharm Октябрьский Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Реутов Как употреблять Мастерон Lyka Labs Геленджик Купить онлайн Станозолол SP labs Видное Как заказать Кленбутерол SP labs.