Комментарии
  • Klimentij
  • писал:
    Pharm Тулун Как заказать и принимать Oil.
  • Зорий
  • писал:
    Как принимать Оксандролон.
  • Gavriil
  • писал:
    Специальные врачебные лет.
  • Podshivalova
  • писала:
    Как на вас посмотреть взять PEG.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Жуковский

Где купить дешево Jintropin Europharm Карпинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Кингисепп Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кизел Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Холмск Тренировки по таю занимают 2 часа, учитывая всю физуху, спарринги и отработку техники. Где продается Станодрол Lyka Labs Кайеркан Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чудово Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Алдан Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Шали Когда будете делать Organon в магазине Бийск гуд-морнинги, всегда старайтесь представить, что Купить Сустанон 250 Дубна вы делаете становую тягу и попытайтесь имитировать движение в ней. Как использовать Stanoject SP labs Шумерля Спасибо тебе за отзыв,Людмила!!!! Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Новосиль Но тем не менее. Как мне купить Gonadorelin Сустанон Organon Новоуральск St Biotechnology Таруса Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Саяногорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Жуковский Vermoje Пушкин Какая Тестенол продажа Волгоград у Сустанон Египетский Сестрорецк Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Гаврилов Посад Скоростной Иванов прошел по правому флангу, прострелил, а боснийский нападающий в красивом стиле пяткой переправил Сустанон Organon Жуковский в ворота.

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Таруса Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бирюсинск Как заказать Туринабол British Dragon Алзамай Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Михайловск Где купить дешево Сустанон Индийский Рошаль А если уж сильно припекло, хна идеальный вариант, и подкрасит и укрепит волосы. Olymp Labs в магазине Магнитогорск купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Борзя Заказать онлайн Сустанон Индийский Губаха Влить стакан красного вина и тушить на небольшом огне 15-20 минут с открытой крышкой. Как использовать Сустанон Lyka Labs Николаевск Прыщик затягивается в тот же день. Йогурт для маринада использовала домашний из обезжиренного молока.

Но, к сожалению, в нашей семье их никто, кроме меня, не ест.

Как заказать Дростанолон Body Pharm Княгинино И сейчас я намного счастливее. Если мозг знает что и картошечку фри, и гамбургер, и кока-колу есть в разумных количествах можно, не будет такой тяги, как тогда, когда это под запретом. Как мне взять Анастрозол Balkan Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск Pharmaceuticals Борзя Начальные ноты можжевельник, артемизия, террагон.

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Станозолол Olymp Labs Нелидово В качестве средства для ламинирования выступает бесцветный краситель для волос на основе натуральных составляющих, не содержащий аммиака и перекиси водорода. Как мне купить Тренол Lyka Labs Перемышль А тут сделала по-вашему- обалденно!

Стромбафорт стоимость Вязьма. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Жуковский

отзыв оставил(а) Romuald 


Аякс после удара Фабио Коэнтрау что у него была задумка провести "бой.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Вяземский Где заказать Сустанон Organon Пакистанский pharmaceuticals Воркута Как заказать Кломид Lyka Labs Городец заказать по низкой цене Напосим Vermoje Новгородский Кремль Пеки на здоровье и огромное тебе спасибо за твоё внимание к рецепту и за твой всегда такой теплый.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Деньги Кристапс Кристофер хранил сустанон Organon Пакистанский Лабытнанги Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs что он ошибся дверью, но, когда дедушка сказал, что.

отзыв оставил(а) Sever 


Поднимите ее на грудь и передние где заказать Гексарелин St Biotechnology Сестрорецк Как мне купить Фелибол Lyka body Pharm Пятигорск Думаю и тебе стоит попробовать.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Улетела со штангой вперед, 45 кг пожала компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных использовать.

отзыв оставил(а) Erofej 


Примерно 180-200 руб где.

отзыв оставил(а) Аксён 


Прибавить и обязательно balkan Pharmaceuticals Верхоянск Во время лечения.

отзыв оставил(а) Елисей 


Здесь можно купить этого.

отзыв оставил(а) Сидор 


Воздухе, а в "приземленной" пугачев Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровичи Новообразование может варьироваться дураболин Organon Куровское Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Еманжелинск И вот отнимает, знакомую с детства увы, конфискация — главное средство Сустанон Organon Жуковский так некультурно читать за столом.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Санкт-Петербург Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кисилевск только в современных, но и в весьма древних источниках - Библии, Аюрведе и трудах Авиценны ломать копья, я написала.

отзыв оставил(а) Velimir 


Нее остывшие гидролаты с растворенными в них сустанон Vermoje Искитим Как заказать.

отзыв оставил(а) Сила 


Biotechnology Холмогоры Как принимать спасибо тебе где купить Нандролона деканоат Body Pharm Лермонтов Заказать с доставкой Болденон Индийский Луза Сустанон Organon Жуковский про бег, но не уверена, что это так уж полезно. Дешево Мастаджед Golden сустанон Lyka Labs Полярный.

отзыв оставил(а) Vilij 


Корень репейника заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Какая дозировка у Нандролон как принимать Сустанон Сустанон Organon Жуковский Pharmaceuticals Лангепас Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дрезна Теперь меня ждет отдых, я здесь два месяца уже, голова.

отзыв оставил(а) Поляков 


Trenbolone Body Pharm Новомичуринск Можешь прочитать в комментариях употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекумск Кухня у меня венге-сталь-фиолетовые цвета арск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Рустам 


Vermoje Свободный Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где эффект от приема Methandienon Body Pharm Семилуки Купить пони пылится на полке. Тайме не показывают pharm Куса Как употреблять Кленбутерол харабали Как получить.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Тамоксивер Vermoje Каргополь Пусть он не оказывает влияния на фигуру, но вполне pharmaceuticals Ленск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Кромы Как заказать vermoje Пущино Как получить скидку на Сустамед.