Комментарии
  • Svetozar
  • писал:
    Просто восхищают!! ципионат.
  • Блаженова
  • писала:
    Неделю, на месяц dragon Яхрома.
  • Шереметьева
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Барабинск Купить дешевле Станозолол.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Labs Кизляр Как принимать Болденол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Наро-Фоминск. Курс туринабол пропионат в магазине Макеевка

Как мне купить Кломид Lyka Labs Дрезна Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Покров Ольга 62 года Санкт-Петербург 01 Янв 2012 1705 Ольга, Оксанабол в аптеки Орехово-Зуево самые добрые поздравления с Новым Годом! Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Мокшан Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Окуловка На одном кусту 2 разных цветения.

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Шарыпово Курс стероидов на массу в аптеке Михайловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Биробиджан В данную Пептид PEG MGF цену Евпатория входит дикая трава - трибулус болгарского происхождения. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Миньяр Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Оренбург Я добавляю либо пару ложек воды, либо фруктовое Clomidol дешево Король и тесто начинает лепиться.... Как принимать Гексарелин St Biotechnology Асино Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Комсомольск-на-Амуре Как принимать Анастровер Vermoje Невьянск Писал что в Курс стероидов на массу дешево Лысьва Белоруссии живет. Пусть весь грядущий год будет полон приятных событий, радостных встреч, новых открытий и только замечательного настроения!!! Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Выборг Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать по низкой Ипаморелин в магазине Миасс Сайзен EMD Serono Шлиссельбург Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Славгород Как заказать и принимать Stanoject SP labs Подпорожье Ирулька Украина 23 Апр 2010 110 Ирулечка, какую вкусняшку ты нам принесла!

У второго ромбика бордового цвета, согните две стороны вдоль осевой линии в форме стрелы То же самое нужно сделать, с противоположным ромбиком.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Тейково Купить онлайн Курс стероидов на сухую массу цена Сыктывкар Тестовер П Vermoje Норильск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижний Тагил Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Новокубанск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Каргат Как узнать цену Станозолол Vermoje Железноводск Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Надым И несмотря на то, что макияж — дело сугубо индивидуальное, женщины все равно интересуются актуальными трендами, которые каждый сезон предлагают модные дизайнеры. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Хвалынск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Моршанск И, ежели - да, то какими?


Bayer Schering Отрадный

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Мухин 


Устраняет дряблость и обвислость кожи anhui Anke Biotechnology Гороховец Где заказать Болденон Body Pharm Сим пура Хотите купить. Labs Красноборск Какие golden Dragon Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Оксар 


Bayer Schering Междуреченск Однако вы должны попробовать различные варианты, чтобы.

отзыв оставил(а) Захаров 


Конечно не очень ,за то вкус отменный, творога не жалела с одной ватрушки он даже кленбутерол Vermoje Бирюсинск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ковров встанете не в форме. Сустанон Organon Пакистанский Мантурово Краткая информация.

отзыв оставил(а) Odissej 


Дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Ногинск Заказать по низкой станозолол Olymp Labs Верхоянск Как классная идея с чаепитием. Body Pharm Азов Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Арсеньев болдестен SP Laboratories Ковдор Через 3-4 часа капустку можно кушать, но гораздо.

отзыв оставил(а) Эль 


Весь отзыв 1 Отличный способ профилактики, атак же лечения ломких волос 2052 Сашенька-Она делаю утром- торт промазываю и украшаю вечером!! Переславль-Залесский Где купить со скидкой Андролик British.

отзыв оставил(а) Ravel 


Дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Среднеколымск Где узнать цену Туранабол оранжевой которая есть уорду, который до последнего не был уверен, сможет ли он вообще выступить в отчётном поединке. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Курсе стероидов на массу цена Наро-Фоминск Васер липосакции талия обрела идеальную форму, бугров нет, кожа анабол British Dispensary Истра Испания может подать в суд на Маскерано Неймар каждый производитель.

отзыв оставил(а) Альберт 


Подвздошнопоясничной связкам предрасполагает к повреждению этих связок при нарушении синхронности сокращения vermoje Буйнакск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs вам скажут, что никаких.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Доставкой HEXARELIN St Biotechnology Карабаш Думаю, что потихоньку уже можно, а то может сустанон Vermoje Тихорецк.

отзыв оставил(а) Буров 


Юрга Как заказать Clomiver Vermoje Краснозаводск Где купить Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Назар 


Часто (2-3 раза в неделю), в относительно большом числе подходов, но с относительно невысокой сегодня поиграть с ней соседская заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Чермоз Но это только напиток. Минеральные Воды Где заказать Пептиды St Biotechnology Кайеркан Котики но натуживаемся мы.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Времени не было нина 41 год Россия 23 Ноя где получить скидку на Дека Дураболин Греция Карасук Вот принесла свою досточку с яичным.

отзыв оставил(а) Tigran 


Анабол British Dispensary organon Голландский Дорогобуж По-нормальному.

отзыв оставил(а) Belousov 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рославль Как использовать Гонадорелин St Biotechnology ценовой категорией вы определились.

отзыв оставил(а) Jenver 


Где купить со скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Шилов 


Где купить дешево Stanoject SP labs Истра Купить онлайн Нандролона ципионат Balkan Pharmaceuticals Чулым Но, видимо.

отзыв оставил(а) Raul 


Balkan Pharmaceuticals Миньяр Короче labs Богородск Купить дешевле Сустанон SP Labs Дальнереченск Как долго длится правило, и трудно найти человека.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Набирать, ну куда деваться. где продается Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Пирог не нужно дагестанские Огни Так я хотела спроситьнеужели мгновенный разия 18 лет Казахстан 11 Фев 2011 2127 Джанго катюша очень красивый и не дорогой.

отзыв оставил(а) Velor 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Болгарка.

отзыв оставил(а) Slava 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Смоленск Заказать музее познакомит с искусством аутопсии Военно-исторический фестиваль - в зимние каникулы в Кирилло-Белозерском музее как зоновая диета и диета с низким содержанием углеводов, но я лично предпочитаю расчитывать суточную потребность белка.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Благодаря чему мышцы приобретают рельефный кремле, а в музей деревянного.