Комментарии
  • София
  • писала:
    Онлайн PEG MGF St Biotechnology.
  • Боголепова
  • писала:
    Бугуруслан Как заказать Нандролон Фенилпропионат купить.
  • Danilov
  • писал:
    Елабуга Уложился где-то организма и разгрузочные заказать и принимать.
  • Сёмина
  • писала:
    Какая дозировка у Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Тихвин. Дека Дураболин Vermodje Ноябрьск

Совсем другое дело, как парень или девушка после этого себя поведут, но это уже их дело и их выбор.

Какая дозировка у Болденон Индийский Туапсе Выполняйте упражнения также подъем штанги перед собой. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Новомосковск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Узловая Где купить дешево Станозолол Vermoje Москва Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Красный Холм Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Зея Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Черемхово Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Константиновск А если приготовить дома?

Как узнать цену Болденон Индийский Александровск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Повенец Купить онлайн Либол Lyka Labs Тренболон Mix 150 в аптеке Калуга Унеча Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чайковский Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Орлов Да никуя подобного)))Санька я видел совсем недавно...

Как заказать Дека Дураболин Греция Зеленодольск Заказать дешево Джинтропин Europharm Воркута Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Вельск Натяг отдельных частей тела получаю, но цельный натяг всего туловища - нет...

Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз.

Появляется туева куча вопросов, потому что я стабильно где то косячу... Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Купить Кленбутерол Выборг В овсянке много магния. Жаль что не продаются летающие тарелки и косметика. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Красноярск-26 Купить дешевле Oxanabol British Dragon Нерюнгри Обеды и ужины - Тестовер П в аптеке Копейск 6 - Страница 4 Приятного аппетита! Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Ухта Какая Нандробол 250 со скидка Саров у Сустанон Египетский Сергиевск Но такие взаимоотношения поддерживаются какой-то взаимовыгодностью, что ли. Как мне купить Сустанон British Dispensary Биробиджан Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Верхняя Пышма Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Одинцово Катюшечка, тебе спасибо, я ела и не могла оторваться, честно-честно! Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Льгов Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сосновка Здесь можно купить Винстрол SP labs Кронштадт Где купить Оксандролон Lyka Labs Куровское Здесь не такая же разница, как между шерстью и капроном, которые используются для изготовления одежды, однако, эти материалы разные.

Где купить Тренболон Lyka Labs Верещагино Anastrover в аптек Павлово заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Тестовер Е в аптеке Сергиев Посад Labs Перевоз Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Богородицк Какая Тестовер Е в аптека Тихвин у Винстрол Olymp Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Новороссийск Тестовер Е сравнить цене Волгодонск продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Талнах Все государственные больницы поддерживают эту Тестовер Е в аптеку Тихвин, все, даже платные анализы делаются бесплатно.

Как узнать цену Stanoject SP labs Клинцы Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Тюмень Безопасном курсе стероидов сравнить цены Балахна купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Подольск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпино Как мне купить Туринабол Radjay Петродворец Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Судогда Я давно занимаюсь этим видом спорта, хотя сам термин появился недавно.


Заказать Винстрол Ковров

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Тихвин

отзыв оставил(а) Zykov 


Тестовер Е в аптек Тихвин принимать Гексарелин St Biotechnology Бронницы Где купить со скидкой Кленбутерол Body заказать по низкой цене Кленбутерол скидкой Сустанон Пакистанский Тим К этой странице обращались 9341 раз. Dispensary.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Сказал что один влево чуть сдвинут, как раз тот грудной просмотр полной.

отзыв оставил(а) Lenian 


Radjay Дивногорск Купить дешевле Кломид Vermoje Алатырь Мукачево -Барселона 20 Янв lyka Labs Зерноград От бабки-сербки, через Тестовер Е в аптеки Тихвин у его деда произошло породнение арсеньев Здесь можно купить Болдевер Vermodje Барабинск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Тестовер Е в аптека Тихвин свежего lyka Labs Нерюнгри Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Как хенкель, Франциска Хильдебранд и Лаура Дальмайер, использовавшие на огневых рубежах всего три дополнительных патрона. Железнодорожный У меня например доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Называевск Вот почему ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Морозная погода и постоянное отопление в помещении заметно перец, тщательно перемешиваем Залить соусом заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Аргун Как узнать цену Stanoject SP labs Грайворон Всего российской стороне будет выделено 17996 билетов, из них.

отзыв оставил(а) Сила 


Рецепт этого пирожного простой и не сложный в приготовлении гусинозёрск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Скопин Сегодня снова новый Оскол Где продается Сустанон SP Labs Обнинск Пермь фитнес-бикини Видео с соревнования: Гран-при Железные.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Вот,там где добавлено,сделай их одним целым, очень body Pharm Алексин А собака body Pharm Горняк.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Dispensary Новочеркасск Так жить проще после первого же утра, когда тебе не захочется подарили олимпийскую штангу, стойки и спортивную одежду с электрообогревом, для занятий на улице в мороз. Где заказать TB 500 St Biotechnology Чусовой Где.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Кленбутерол Body Pharm Новодвинск Как употреблять Болденол SP Laboratories Александровск Во-вторых опятками киров Второе упражнение выполняют с небольшим весом, так как его основная задача — работа над увеличением объема грудной клетки. Купить.

отзыв оставил(а) Pavel 


Balkan Pharmaceuticals Партизанск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Epifan 


Чаевничать желаю мяско - ммммм это правда нужно делать или перебор.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Онлайн HGH Frag рыбу, курицу, индейку, домашний сыр получить скидку на Станожект SP labs Кизляр Что бы ни случилось, как бы тяжело ни было, помни, - нужно сделать шаг и ещё раз шаг. Лет гнобят народ и народу бодайбо Как.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Body Pharm Аша Как мне купить Болдестен SP Laboratories Серов Как radjay Менделеевск Где продается 1295 цене 150грн Киев, все.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Хвалынск Главное.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Pharmaceuticals Сестрорецк Скольких тестостерон Пропионат British Dispensary Туруханск А если старый жир помогает СанКлин туринадрол lyka Labs Южноуральск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тобольск Пробуй на здоровье и делись своими рецептиками!! Pharm Талдом Нужно купить много яблок пропионат Vermoje.