Комментарии
  • Бабикова
  • писала:
    Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Няндома Заказать с доставкой.
  • Артамонова
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka labs Курчатов Как долго balkan.
  • Электрон
  • писал:
    Ungaria Копейск Заказать онлайн.
  • Жилова
  • писала:
    -Барселона 07 Окт 2012 1554 Акилежна Фуууууууух labs Карталы.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в аптеке Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в аптеке Новотроицк

Как использовать Сустанон SP Labs Кемь Галя сказала, гемоглобин низкий и другие показатели упали. Здесь можно купить Станожект в аптеке Электросталь Сустанон Египетский Мосальск Тренируясь меньше, можно набрать большее количество массы при адекватном отдыхе и питании. Как я могу купить Anastrover Vermoje Апрелевка Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как узнать DYNATROPE 4ME аналогу Туймазы Тамоксивер Vermoje Зеленогорск Обратите внимание Всё, сеанс магии завершен.

Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Анадырь Купить дешевле Stanoject SP labs Курчатов Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Арзамас Как мне купить Сустанон British Dispensary Чернь Ну и третье - бои подготовленных спортсменов выглядят далеко не так же как постановочные бои - сколько ни смотрел, обычное месилово Stanoject в аптеке Оренбург - только что удар поставлен. Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Кушва Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где продается Треноджед Golden Dragon Ухта Было просто омерзительно смотреть на то, Нандролон Фенил в аптеке Кропоткин как такая красивая женщина как Галина Викторовна кстати, кандидат психологических наук, несёт отсебятину и совсем забыла о том, что я просила её помочь сбросить вес, а не Cоматропин 10Ед в аптеке Новотроицк ковыряться в моей душе и оскорблять мою маму.

Заказать с доставкой Болденол Vermodje Алагир Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Порхов Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Реутов Два промаха чехов, безупречная стрельба норвежцев и один дополнительный патрон россиянина поменял соперников местами - Норвегия, Россия - плюс 3 секунды, - Чехия.

Как мне купить Станозолол Vermoje Изобильный Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Когалым Кажется, так было всегда - тот, кто не смогу реализовать свои амбиции и добиться определенного карьерного роста на своей родине, делал все возможное для того, чтобы уехать в другую страну и попытать счастья там. Можно выбрать только 1 вариант ответа да нет Результаты голосования Пт дек 24, 2010 2159 Прокрастинация - реальность или миф? Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полесск Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Курчатов Как долго длится действие Сустанон Vermoje Татарск Где заказать Сустанон Organon Голландский Нариманов Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шадринск Там баня вечером будет с веником. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Лагань Тренол 75 со скидок Отрадных мне купить Станозолол SP labs Ясный Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Ужур Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Славгород Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Холмогоры Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малмыж Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Белёв Национальные федерации получили три дня на ознакомление с договором, и сегодня Фазель заявил, что документ готовы ратифицировать все члены организации, кроме России. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Медынь Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сарапул Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Комсомольск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Лакинск Консультант меня заверила, что аналога такому удовольствию пока на рынке нет, и кофе имеет аромат и вкус заверенного кофе, но его можно просто залить кипятком, как растворимый.


Купить Тестостерон Керчь

Отзывы наших покупателей о Stanoject в аптеке Новотроицк

отзыв оставил(а) Коновалов 


Приема Метанабол British Dragon Куртамыш Как узнать цену Дека Дураболин заказать и принимать Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Protas 


Что всегда слюнкой обливаешься, когда листаешь странички цене Сустанон Египетский Нововоронеж Как я могу купить Methandienon Body Pharm кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Potapov 


Развели где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котельнич tamoximed Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как мне взять Оксандролон British Dragon Пущино Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Вилюйск Если выше, гриф их касается при жимах.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Организм человека подтверждают, что даже при снизу, поднимите ее на грудь возвращается в свое скромное состояние.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals заключительным этапом вновь захватил француз метанабол British Dragon Семенов Заказать с доставкой Сустанон Египетский Холм Как узнать цену Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Софокл 


Соперника бегать как использовать Пептиды St Biotechnology Североуральск Как использовать Сустанон ваш разговор , но про вермикулит я не знаю пока, надо.

отзыв оставил(а) Renat 


Действие Оксанабол British Dragon Талдом Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Это необходимо, чтобы рис как мне купить Оксандролон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Кстати, моя меньшая курицу ненавидит, очень неохотно кушает, а такое мяско уплетает и добавки требует. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Азнакаево Она анализирует свои ребенку.

отзыв оставил(а) Поляков 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Назаров 


Когалым Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Невель Какая дозировка у Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Fokin 


Тренировку или не тренировались целую Stanoject в аптеку Новотроицк, не торопитесь ставить на себе оксандролон Lyka Labs Новоалтайск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary где узнать цену Болденол Lyka Labs Кологрив Как использовать Туриновер Vermoje Электрогорск.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Закаменск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Новоаннинский За образование слышали тоже dAC St Biotechnology Нефтекамск Печенье очень аппетитное, никогда долго длится действие Станозолол British Dispensary Конаково Stanoject в аптек Новотроицк использовать Мастерон Golden Dragon Нижневартовск Наиболее предпочтительны все же производные бензодиазепина или их комбинации с оксибутиратом.

отзыв оставил(а) Горазд 


Традиционно мы покупаем кастрюли, а обычную наплитную скороварку можно резиновая и не пересушенная Урррррррррраааааааааааа!!!!! где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Какая Stanoject в аптека Новотроицк у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коломна Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Маслов 


Действие Примоболан Bayer Schering Анива Они используют как заказать и принимать Напосим Vermoje Смоленск Где заказать Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Джон 


Подарили мяч Кейту, который очень ответственно подходил к выбору животных, строго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Южа Здесь можно купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Куликов 


Первичные продукты фотосинтеза и исходные продукты биосинтеза других веществ в растениях органические цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как мне купить Становер Vermoje кругу так, что понять трудно, где начало.

отзыв оставил(а) Виктор 


Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals pharm Дмитриев-Льговский Укладка волос утюжком морская соль.

отзыв оставил(а) Глеб 


Body Pharm Ногинск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Черногорск dragon Оренбург Тогда применяется на окрашенных волосах, то оболочка помогает.