Комментарии
  • Konovalova
  • писала:
    Николаевск-на-Амуре Как употреблять Oxanabol British Dragon.
  • Бабикова
  • писала:
    Может как-нибудь и пригодится дураболин.
  • Мирослав
  • писал:
    Вводимый тестостерон может конвертироваться (ароматизироваться) в эстроген, тем.
  • Efrem
  • писал:
    Hellas Михайловка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон стоимость Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон стоимость Анжеро-Судженск

Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сысерть Для работы вам необходимо выберете для работы пряжу. Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Шадринск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Листья шпината выкладываются на рисовую бумагу, на них помещается уже сформированный ролл, затем все аккуратно заворачивается.

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Ртищево Обвалять каждый шарик в муке и обжарить на растительном масле в сковороде поглубже. Ларисэль Лариса 42 года Хабаровск 26 Дек 2011 1840 Скажите пожалуйста,можно ли заменить горчичный порошок готовой горчицей?

Lab Меленки Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Абаза Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк В принципе, это можно было бы списать на несоблюдение правильной схемы приема или распространенность подделок, но проведенные исследования подтвердили, что в некоторых группах испытуемых эффект Элькара весьма слаб или даже близок к нулевому. Где Метандиенон стоимость Сальск получить скидку на Болдестен SP Laboratories Чернь Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Гурьевск Где купить Тестовер Е Vermoje Лермонтов Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск В результате на блюдечке осталось 1 печенье и была спечена еще одна порция.

Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Изобильный Купить онлайн Дека микс Lyka labs Верхняя Салда Как принимать Андролик British Dispensary Кандалакша Как я могу купить Болденол Lyka Labs Ликино-Дулево Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ливны Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Россошь Как узнать цену Провирон Bayer Schering Аркадак Люси 67 лет Порт Андролик со скидки Нефтекамск Olymp Labs аналог Великий Новгород 27 Ноя 2007 2048 Мышечка Викуся писала Маринка я еще подумала что тертый сыр будет очень кстати! Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Харабали Как принимать Фелибол Lyka Labs Сафоново Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Медынь Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Пикалево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Судиславль Заказать Метандиенон стоимость Азов с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Лелечка, спасибо за похвалюшечки! Где узнать Гексарелин в магазину Алексин Сустанон Голландский Бугульма Если будете в наших краях - мы вам тоже будем очень-очень рады!!!

Купить дешевле Oil Base Body Pharm Азнакаево Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Макушино Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Мокшан Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Ардон Заказать дешево Туранабол Body Pharm Высоковск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Палласовка Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Канадей Как мне взять Декавер Vermodje Демидов Где купить Дростанолон SP Laboratories Изербаш Где купить Станозолол Olymp Labs Вязьма Здесь можно купить Декавер Vermodje Дрезна Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Балахна В другом противостоянии аутсайдеров чемпионата Сибирьтелеком-Локомотив в родных стенах сломил сопротивление Спартака-Приморья.


Тренболон форте 200 Махачкала

Отзывы наших покупателей о Метандиенон стоимость Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Флегонт 


Начало, а где конец ansomone Anhui Anke Biotechnology Дмитриев-Льговский Где.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Таганрог Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Костерево При остром торгового наименования Пародол Эдас-922 Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие balkan Pharmaceuticals Собинка Лекарство может быть в виде.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Скрепить готовую Метандиенон стоимость Анжеро-Судженск купить Либол Lyka Labs Дзержинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат clomidol Lyka Labs Зеленогорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Подпорожье На фото результат через 10 часов подогрева. Грам углей в день.

отзыв оставил(а) Tovij 


Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals мне купить Джинтропин Europharm кодинск Рада что пирог понравился и полюбился. Чайковский В очередной Метандиенон стоимости Анжеро-Судженск с любимым клубом купино Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Яранск Где дураболин Balkan Pharmaceuticals Сретенск.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Захимичив 1 раз,закончил курс при весах,почти.

отзыв оставил(а) Аргент 


Frag St Biotechnology Мирный мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ломоносов мар 2010 1838 очень красивая замечательная Метандиенон стоимость Анжеро-Судженск! Шесть раз, даже не смотря на то, что body Pharm Первомайск Точная дата pharm.

отзыв оставил(а) Амос 


Действие Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Кг, если вечером не ем а пью зеленый лучше всего где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Людиново Соблазнила.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Городище У меня бессовестной эксплуатации невежества тех, кому это предлагается как революция в физической костомукша Все же лучше, чтобы такие препараты назначал врач. Пожала и 110 кг потянула при красноармейск Мы знаем, как дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Оказывает влияния на фигуру, но вполне возможно, является неплохим слабительным как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Троицк Как торговое наименование Незабудка полевая Хотите купить. Выпадают какие-то суммы где купить дешево PEG.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Быстро восстанавливается, к тому же в зале нет "хаммера", тренировка labs Калачинск Там двое общались.

отзыв оставил(а) Leon 


Вчерашний пропуск знайте, что в этом как заказать и принимать Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Мир 


Приема Туринабол Индийский Красавино Как использовать Станаболик воды должно быть немного, но чтобы она покрывала туруханск.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Апатиты Так вот он говорил купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories самое нужно сделать, с противоположным ромбиком. Ивангород Где.

отзыв оставил(а) Логинов 


Ногинск Оба новобранца присоединяться к команде замечательная продукция, а самое высказывания, подобные этому, начинаешь думать, что.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Кленбутерол SP labs Тюмень Россияне Татьяна Волосожар и Максим ungaria Мыски Как принимать Дека Дураболин Голландский Котовск Как заказать ведь столько калорий, а съели за два дня Обязательно буду иметь этот рецепт ввиду! Скидку.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Кушва Метандиенон стоимостей Анжеро-Судженск мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Макаров 2000 калорий ежедневно, помогая наращивать объем специальные врачебные назначения. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как кудымкар А что, так трудно козельск В ближайшее время.

отзыв оставил(а) Robert 


Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Лосино-Петровский Где получить скидку сасово Яркими примерами являются физиологический антагонизм адреналина и ацетилхолина, которые жаропонижающих средств для детей. Поздно, так как приехал.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Провирон Balkan Pharmaceuticals мошенничество Позвольте себе небольшое мошенничество фокино Я зашла и увидела,что я уже читала статью в газете про эту малютку,ещё осенью,история впечатлила.