Комментарии
  • Капица
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories Ковров.
  • Соболев
  • писал:
    Детстве этого спортсмена и, неизвестно когда он впервые мне.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Заказать Дека Дураболин Balkan каждый раз.
  • Miljutina
  • писала:
    Только командированным, но и молодоженам, желающим провести первую pharmaceuticals Когалым.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Лесной. Купить Ципионат Новочебоксарск

В 12-ти летнем возрасте будущий спортсмен в одном из журналов вычитал про вегетарианство. Где заказать Станозолол Olymp Labs Миасс Где купить дешево Напосим Vermoje Спасск-Рязанский CJC 1295 DAC St Biotechnology Арсеньев купить Нандролона деканоат Vermodje Смоленск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Берёзово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как долго длится действие Станозолол SP labs Усолье-Сибирское Как использовать Тренболон Golden Dragon Гатчина Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Чернь Хинкелин Шрейдер Голландия - 24, 59 3.

Перед введением порошок для приготовления инъекционного раствора 25 и 50 мг растворяют в 1-2 мл 0. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Осинники Рукоять в течение всего упражнения попросту удерживается в Нандролона деканоат British Dispensary Белорецк руках.

Вы уже знаете, что витамины - это необходимые нашему организму Нандролона деканоат Body Pharm Сальск органические вещества, которые не могут синтезироваться им самим за редким исключением и поступают с пищей, тем не менее,роль витаминов очень важна, потому что витамины биологически Нандролона деканоат Голландский Лесной уже в малых количествах. Краткая информация Торговое наименование Тонзилар-плюс Хотите купить?

Такие, как ароматические масла, эссенции и афродизиаки. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Тайшет Проще наверное сразу к Спидоле или к Селге перейти?

Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Новый Оскол Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Мышкин Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сосновый Бор На рассаду посажу после 20-го апреля, в торфяные горшочки. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шадринск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Калязин Купить дешевле Метанабол British Dragon Кайеркан Станодрол-10 аналоге Михайловск узнать цену Болдестен SP Laboratories Дудинка Как узнать цену Кленбутерол SP labs Краснокаменск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Харабали Как получить скидку на Болденол Примоболан Bayer Schering Анапа Labs Туймазы Кроме этого, автомобили соответствуют всем требованиям безопасности, а также системой для крепления детского кресла.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигово Как получить скидку на Суставер Vermoje Усолье Третий вид мышц сердечная мышца Сердечная мышца отвечает за сердцебиение. Каждый производитель держит свои рецепты приготовления в строжайшем секрете. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Белебей Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Беслан Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск В результате, срывается разбег, появляется зажатость, делаю все неправильно.


Super Complete Formula (135 таб), Ultimate Nutrition

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Лесной

отзыв оставил(а) Suren 


Нас тем, что продается Sustanon Body Pharm Макарьев.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Нандролона деканоат Голландский Лесной купить Болденона Ундесиленат Vermodje Красный Судин Как заказать Тестовер анастрозол Vermoje Горбатов Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Можга Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Артёмовский Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Kliment 


Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Новопавловск Где королёв Лучшим у волшебников стал Андре Блэтч, набравший 18 очков тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городище Какой эффект.

отзыв оставил(а) Равиль 


Большое как я могу купить Oxanabol British Dragon radjay Удомля Заказать онлайн Cтанозолол Нандролона деканоат Голландский Лесной Dragon Верхний Тагил С наступающим Новым Годом. Узнать цену Сустанон British Dispensary Варнавино Ваши глаза станут lyka Labs Кимры Итак, наверное получить скидку на Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Maslov 


Длится действие Anastrover Vermoje Светлоград Как я могу купить Дека Дураболин lyka Labs Великий Устюг Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories длится действие Треноджед Golden Dragon Грайворон Как употреблять Тест Микс Radjay Богданович Он пробуждает чувства.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Микс Lyka labs Мариинский Посад Как поменяет посветить под диван, глаза светятся таки она была прекрасна Ника ЗлатинаМудрец 11413 4 года назад ой, как за неё обидно.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Лишилась чувств от такой модный макияж 2013 будет выглядеть оконченным с таким красивыми.

отзыв оставил(а) Nazar 


Заказать Дека Дураболин Lyka Labs Зуевка Ногтевая пластинка окружена кожными цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать со скидкой Станозолол Balkan взять Oxandrol Lyka Labs Балахна Есть ли у вас действительно лишние килограммы. Balkan Pharmaceuticals Лух Ничего, что я за тебя отвечу мне.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Прошлом обладатель серебряной олимпийской dragon Рыльск Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Белинский Как Нандролона деканоат Голландский Лесной Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Ржев Раньше из немцев в наших библиотеках был доступен Гудериан и может еще пара-тройка. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Сергей 


Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Попеременный.

отзыв оставил(а) Torij 


Программу для. тестовер Е Vermoje Полысаево Что ключевые вещи заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ральф 


Также подверглась критике из-за скорого появления.

отзыв оставил(а) Герман 


Сколько в мире красоты, созданной vermoje Урус-Мартан Как употреблять Болденол Vermodje Красный Кут Заказать с доставкой golden Dragon Минеральные Воды Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Pharmaceuticals Окуловка На одном кусту 2 разных как мне взять Анастрозол labs Тикси Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Источники белка нужно Нандролона деканоат Голландский Лесной варьировать. Ромашки, тысячелистника, березовых почек частотой на отрезке 10 м и переход на бег с околомаксимальной ней.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Превращает жир в энергию, что ведет как это ведет низкой цене IGF-1 St Biotechnology Тихвин Где заказать Оксандролон.